Kawaspadaan narekahan cervical - 10 Kabiasaan anu Dupi Nangtayungan beuheung anjeun

Pencegahan nyaeta Cure

A narekahan cervical (anjeun nyaho tatu ieu salaku beuheung rusak ,) nyaéta selingkuhan serius.

Warta alus nyaeta anu ngalakukeun precautions narekahan cervical téh sakitu legana hitungan nyieun parobahan gaya hirup basajan. Di dieu 10 precautions narekahan cervical Anjeun bisa mertimbangkeun ngarobahna kana kabiasaan sapopoé.

1 -

Nyegah Niagara

Niagara anu ngabalukarkeun ngarah tatu, kaasup fractures, dina urang leuwih 65, sarta résiko ragrag nambahan anjeun umurna.

Tapi ku nyieun parobahan mudah dina gaya hirup Anjeun, Anjeun bisa jadi bisa nyegah ragrag. Di dieu sababaraha (cukup) gampang-to-nerapkeun tips:

• Dipiceun clutter jeung buang rugs sangkan anjeun teu lalampahan on aranjeunna.
• Latihan rutin pikeun ngembangkeun kasaimbangan Anjeun.
  • Studi geus ditémbongkeun yén tai chi tiasa éféktif dina ngahulag ragrag di manula.
    
    Kanyataanna, a 2017 review sarta meta-analysis studi panalungtikan médis dina subjek kapanggih Tai Chi janten hiji prakték ragrag-ngahulag mujarab pikeun manula sarta manula. Nu nulis resensi buka on disebutkeun yen beuki maneh latihan tai chi anjeun, beuki anjeun gé (dipikaresep) bisa nyegah ragrag.
    
    Jeung maranéhna nunjuk kaluar yén Yang tai chi gaya sigana langkung mujarab pikeun pencegahan ragrag ti gaya Sun.

Tambih deui

2 -

Ngamekarkeun Density Bone anjeun

Paling ahli tulang tonggong satuju yén osteoporosis raises résiko anjeun microfractures dina cervical vertebrae. Ieu kusabab jaringan tulang osteoporotic nyaeta rapuh sarta gampang pegat.

Cara pikeun ngawangun dénsitas mineral tulang antarana lalaki cukup vitamin D jeung kalsium, sakumaha dibahas dihandap, sarta ngalakonan sesi latihan beurat-bearing biasa, kayaning latihan kakuatan .

dokter Anjeun bisa bisa nulis resep a nginum obat tulang-gedong, kayaning Fosamax, kitu ogé.

3 -

Candak Vitamin D kalawan Kalsium

The Manih osteoporosis na Biomédis Bone Kasakit Center Resource Nasional nyebutkeun yen vitamin D téh dipikabutuh pikeun awak pikeun nyerep kalsium. Tanpa cukup eta, maranehna nyebutkeun, anjeun moal bisa ngabentuk hiji hormon penting disebut calcitrol, nu zat jawab diserep kalsium, sarta ku kituna, tulang kuat. (Nalika awak teu bisa nyerep kalsium Anjeun nyandak via dahareun jeung / atawa suplemén, éta bakal nimba tina tulang anjeun, weakening aranjeunna. Teu hal nu peryogi lamun kudu atawa nyobian pikeun nyegah osteopenia atawa osteoporosis!)

The Center Resource Kami ngabejaan aya tilu cara pikeun meunang vitamin D:

• Ngaliwatan kulit
• Ti dahareun
• Ti suplemén.

Nepi ka umur 70, ayeuna teh dianjurkeun anjeun meunang 600 IU vitamin D per poé. Sanggeus éta, Center nyebutkeun, nepi asupan anjeun ka 800 IU.

Bari loba jalma hasil ngokolakeun tingkat D vitamin maranéhanana jeung suplemén, ulah poho yén keur leumpang panjang dina dinten panas (jeung nutupan minimal leuwih kulit anjeun) jeung / atawa pangan tangtu (yolks endog, lauk saltwater, ati, jeung susu luhur ngarupakeun pertahanan daptar) bisa mantuan naekeun tingkat anjeun, ogé. The Center kutipan Institute of Medicine di nyebutkeun yen vitamin D max dianjurkeun nyaéta 4000 IU (iwal dokter Anjeun prescribes leuwih dumasar kana kaayaan individu Anjeun.)

Ulah Poho Kalsium anjeun

The Center ogé boga saran keur sabaraha kalsium nyandak. For geus dewasa heubeul nepi ka 50 taun, ditambah lalaki nepi ka 70, éta 1000 mg. Pikeun bikang, éta 1200 mg.

Mun anjeun geus hamil atanapi lactating, éta ogé 1000 mg iwal lamun nu antara umur 14 sarta 18 nu hal éta dosis dianjurkeun nyaéta 1300 mg.

4 -

Rutin latihan Otot beuheung anjeun

parobahan degenerative di tulang tonggong nu dilawan pikeun ampir sarerea; ieu téh kusabab lolobana waktu, aranjeunna umur nu patali.

Degeneration bisa ningkatkeun resiko anjeun kanggo jinis fractures beuheung nu ngakibatkeun myelopathy , nu mangrupakeun kaayaan pisan serius tur mindeng nyeri numana tulang tukang janten jengkel jeung / atawa pressured. Kadali tulang tonggong ari jeung / atawa pangaruh loba, loba sensations awak jeung fungsi, jadi keur kaganggu, gejala tiasa pisan nangtang.

Ngamekarkeun otot beuheung jeung batang kuat, fleksibel bisa mantuan ngalambatkeun ditambahan ieu parobahan arthritic beuheung.

Pikeun mantuan ngajaga kaséhatan beuheung anjeun, nganggap hiji ngalakonan tur ngajaga hiji kakuatan sarta kalenturan biasa latihan rutin pikeun beuheung, taktak, balik luhur anjeun sarta otot beuteung. Hiji atawa dua kunjungan ku therapist fisik dilisensikeun bisa mantuan neangan anjeun dimimitian.

5 -

Nyepetkeun Beubeur Seat anjeun

Ngaitkeun up! Urang kabeh terang, anu "ngagem belts korsi ngaheéat akherat." Ieu ngan bisa ngajaga anjeun tina ruksakna beuheung anjeun, ogé.

Kacilakaan kandaraan motor nu pakait sareng tatu tulang tonggong cervical nurutkeun ulikan badag 2012 diterbitkeun dina jurnal tatu.

Sarta dina 2009, Study Grup Kanada C-tulang tonggong Aturan melong leuwih ti 17.000 rékaman sabar (salami periode 6 taun) jeung kapanggih eta teu ngagem belts korsi salila kacilakaan mobil éta leuwih dipikaresep pikeun megatkeun salah sahiji atawa leuwih tulang di maranéhna beuheung.

6 -

Kapikiran Speed ​​anjeun

Ulikan sarua (dipigawé ku Kanada C-tulang tonggong aturan Study Grup) didadarkeun di luhur kapanggih yén gancang mobil ieu bade nalika eta nabrak, anu leuwih gampang jeung panumpang éta ngadukung hiji narekahan beuheung.

7 -

Kedah Anjeun ngagem helm a?

Lamun cinta rarasaan tina angin ngahiliwir sebat ngaliwatan bulu anjeun nalika anjeun dina jalan, Anjeun bisa atawa teu resep naon Kaula bade I ngomong.

Kalolobaan jalma anu sadar yen hiji helm alus neuleu dipaké dipikaresep bakal ngajaga tina sirah serius (atawa malah fatal) jeung / atawa tatu raray kedah nu unthinkable lumangsung bari nu nuju Ngabuburit. Ku sabab kitu, helmets mangrupakeun hiji ukuran preventative kacida dianjurkeun.

Kanyataanna, a 2017 review sistematis jeung meta-analysis diterbitkeun dina Journal Internasional Epidemology kapanggih yén pamakéan sapedah helm dipikaresep ngurangan odds cyclists 'tina sustaining fatal, serius tur kirang serius tatu sirah, tambah tatu raray. Nu nulis ulikan disebutkeun yen helmets miboga éfék paling pelindung on tatu sirah serius tur fatal.

Tapi lamun datang ka ngahulag tatu tulang tonggong cervical kayaning fractures, dislocation, jsb, hasil panalungtikan teu jadi jelas. Ulikan sarua didadarkeun di luhur tatu beuheung kapanggih alatan hiji kacilakaan Ngabuburit éta barang nu jarang sarta teu pakait jeung pamakéan helm.

The upshot tina panalungtikan (dina kombinasi kalayan common sense) éta bari maké helm a bisa henteu tetep anjeun ti megatkeun salah sahiji atawa leuwih tulang dina beuheung anjeun, éta kénéh hiji gagasan alus teuing.

8 -

Lalajo Jerona Cai anjeun

Diving sirah mimiti kana cai deet mangrupakeun cara pastikeun ngabalukarkeun narekahan beuheung serius. The New York State Departemen Kaséhatan kapanggih yén 90% tatu tulang tukang alatan kacilakaan diving éta kana awak cai tina 6 kaki atanapi kirang.

Tur upami Anjeun salah anu diving ti darmaga a, Departemen Kaséhatan Propinsi Ny kutipan PMI jadi nyebutkeun caina kedah sahenteuna 9 kaki jero.

9 -

Ulah blok atawa Hit kalawan Kepala anjeun

Naha anjeun atawa dipikacinta olahraga salah kontak muter? Mun kitu (jeung sanajan bisa jadi pikabitaeun,) éta henteu mangrupakeun ide nu sae pikeun meungpeuk atawa pencét jeung sirah, malah lamun teu ngagem helm a. Lakukeun sangkan nyimpen loba gaya on beuheung anjeun, sarta hasil dina sababaraha kasus jadi jadi catastrophic.

Sanajan blocking atanapi spearing kalawan sirah ieu dilarang di SMA jeung bal kuliah dekade katukang, praktekna baé terus. Lamun maén olahraga kontak, jadi smartie on tim anjeun sarta ulah ngagunakeun téhnik berpotensi fatal ieu.

10 -

ulah kekerasan

fractures beuheung bisa disababkeun ku kekerasan, loba nu lumangsung di imah atawa di antara urang anu gaduh hubungan pribadi aya.

Kekerasan mangaruhan jalma sakabeh umur, ti Orok ka manula.

Lamun perlu mantuan kalawan pencegahan kekerasan (pikeun ngurangan résiko Anjeun pikeun narekahan beuheung, kitu ogé alesan sejen,) parios kalawan instansi pamaréntah atawa nirlaba lokal nu ngarojong korban kekerasan.

Ogé, grup kayaning Big Dadang Big Ngadu'a na Pemuda Nasional kekerasan Pencegahan bisa nawiskeun program haratis pikeun mantuan kulawarga anjeun nungkulan kekerasan domestik.

> Sumber

> Clayton, J., et. al., faktor Risk pikeun tatu tulang tonggong cervical. Tatu. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Review sistematis jeung meta-analysis: Tai Chi pikeun ngahulag ragrag di sawawa heubeul. BMJ Buka. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Bojong Cai minimum pikeun Kapala Mimiti Grogol Ti kolam renang Decks, Mulai blok, Docks tur platform Maneuh Low Siga. New York State Departemen Kaséhatan. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Tatu Olivier, J. sapédah sarta pamakéan helm: a review sistematis jeung meta-analysis. Int J Epidemiol. 2017. Feb. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Paguyuban mékanisme tatu jeung résiko tina fractures tulang tonggong cervical. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635