Manjang Latihan keur Pec Otot Minor sarta Sikep anjeun

1 -

manjang Latihan

Para ahli nyebutkeun pamadegan urang gawe di meja kami pikeun période lila kedah nyandak mini ngarecah nyimpen leungeun jeung deui urang. Di kaca nu nuturkeun nu hambalan-demi-hambalan parentah pikeun sikep awak luhur manjang latihan hébat.

Abdi bogoh manteng ieu dada alatan "meunang" a otot sikep bener penting disebut pectoralis minor. (Leuwih lengkep ngeunaan ieu di handap.)

Kanyataanna, ulikan 2006 diterbitkeun dina Journal of siku sarta Taktak Jalan Bedah kapanggih jalan manjang ka pectoralis otot minor anjeun gé neuleuman dina artikel ieu nyababkeun leuwih otot manjangkeun (nu kumaha rék ngahontal guna ngahontal alus luhur sikep awak jeung kauntungan anu buka kalayan eta) ti dua jenis manual manjang (umumna dirumuskeun ku therapists fisik jeung / atawa urut.)

A pectoralis minor otot kedap ieu implicated dina pisan umum kaayaan sikep (utamana di kalangan pagawe kantor) nu disebut kyphosis . Anjeun bisa jadi leuwih akrab jeung kyphosis ku slang frase na "hunch deui".

Jalan, nalika otot minor pec meunang ketang, eta metot hareup taktak ka hareup, anu dina gilirannana boh Rounds deui anjeun kana kyphosis atawa ngaronjatkeun rounding éta geus aya. Ku kituna salah sahiji jalan bisa alamat a "hunch deui" nya keur manteng otot ieu kabeh-penting.

2 -

mimitian Posisi

1. Nangtung nyanghareup sudut kalayan rileks, sikep orientasi tegak. Teundeun kaki anjeun sangkan aranjeunna paralel ku karana, tur ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik. Ieu kedah ngabantu anjeun cicing sakumaha santai sabisa salila gerak, sarta ngajaga sendi anjeun, ogé.
2. Tetep gaze anjeun ka hareup, sarta gado anjeun rada tucked arah beuheung anjeun (tapi teu macet gado nu handap.)
3. Inhale, teras gempur jeung gently narik burih anjeun ka arah tulang tonggong anjeun.

3 -

Sudut Pec manteng

A manteng sudut pec loba kawas push-up di témbok, iwal tekenan nu ieu disimpen dina tinggal dina posisi nu nyababkeun otot dada anjeun ka lengthen. Di dieu ngalir dasar.

1. Teundeun forearms anjeun sarta palem dina boh sisi témbok di kira tingkat taktak.
2. Inhale.
3. Gempur, sarta narik otot beuteung handap anjeun kana tulang tonggong anjeun, lean arah témbok. Anjeun ngan perlu balik ka titik di mana asa nangtang tapi ngabalukarkeun henteu nyeri atanapi ngarareunah. Ieu leuwih penting pikeun mindahkeun sakabeh awak anjeun salaku hiji unit, sarta teu ngabengkokkeun mana sapanjang ranté nu.
4. Tahan dina posisi keur antara 5-30 detik, tuluy datang deui pikeun ngamimitian.

4 -

Kasalametan jeung efektivitas Tweaks

Anjeun pasti kudu ngarasakeun manteng di wewengkon dada luhur anjeun, tapi teu overdo eta. Ngadalikeun tingkat tantangan ku ngarobah jarak anjeun ti témbok. Anjeun tiasa ékspérimén dugi ka manggihan jarak nu ngidinan Anjeun pikeun ngajaga hiji orientasi tegak, sikep santai, tapi masih tantangan ABS anjeun dina sia maneh aya salaku hiji Unit tulang tonggong.

Lamun anjeun ngalakukeun latihan ieu, anjeun bakal nguntungkeun tina mantau sikep tina sakabéh awak anjeun anjeun balik. Ieu hususna leres tina hips. Hips kedah tetep lempeng - aranjeunna teu kedah flex atanapi ngabengkokkeun pikeun mantuan Anjeun ngalengkepan gerakan. Lamun perlu pitulung, ngan leumpang suku anjeun dina arah témbok saeutik, gantina.

Ku jalan kitu, lain hiji otot favorit kuring keur manteng teh quadriceps. quads kedap meunang dina jalan sikep alus. Aya sababaraha cara nu pemula atawa jalma kedap ultra bisa balik ngeunaan ieu. Milih hiji tur buka kalayan eta.

> Sumber:

> Borstad, J., Ludewig, P. Babandingan tilu manjang pikeun minor pectoralis muscle.J Taktak Jalan siku Surg. Meureun-Juni 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliografi Moffat, Marilyn, PT Ph.D sarta Vickery, Steve. The Amérika Terapi fisik Association Kitab Purwokerto Awak na ngalereskeun. Bueuk Buku. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. manteng tur Ngahontal p.236