resep Crepe bisa disada kawas aranjeunna geus "leungeun kaluar" lamun datang ka masak jeung diabetes tapi, ku cara tur badag, bahan dasar pikeun crepe a sabenerna pisan sehat sarta diabetes-diet luyu. Ieu kabeh asalna handap pikeun kumaha aranjeunna nu disiapkeun. Ieu téh mangrupa tinggi-gula jeung luhur-gajih fillings has anu nempatkeun crepes kaluar tina singkronisasi sareng naon dianjurkeun pikeun batur kalayan diabetes.
Ngagunakeun tipung sakabeh-sisikian, susu skim, sarta bule endog pikeun adonan crepe tiasa ngadamel crepe dasar malah healthier. tipung sakabeh-sisikian ngandung leuwih vitamin, mineral, sarta serat ti sadaya-Tujuan kembang jeung susu skim sarta endog bule nu saurang low-kalori, sumber protein bébas gajih-. Ieu ogé penting pikeun dicatet yén kusabab crepes dijieun kalawan tepung jeung susu, maranéhna ulah ngandung karbohidrat, sahingga sanajan dijieun healthier anjeun gé kudu lalajo bagian anjeun.
Ngagunakeun aromatics, bawang sarta bawang bodas sapertos, dina crepes gurih nambahkeun rasa jeung antioksidan tanpa gajih. Jeung buah musiman anu ekonomis tur cara alami amis mun lighten-up a crepe keusikan amis.
Crepe Resep dasar
- 1 cup tipung sakabeh-gandum
- 1 1/3 gelas susu nonfat
- 2 bule endog badag
- 1 konéng endog badag
Ngagabungkeun sakabéh bahan kalawan panangan mixer atanapi leungeun whisk listrik sangkan adonan.
Menyemprot a skillet 6 inci kalawan semprot nonstick masak. Panas skillet, tuluy piceun tina panas.
Sendok 2 sendok adonan kana skillet, cara ngadengdekkeun skillet mun nyebarkeun adonan merata. Balik skillet panas jeung coklat hiji sisi crepe. Invert pan leuwih hiji anduk kertas ngaleupaskeun crepe. Ieu bisa dilakukeun 24 ka 48 jam payun waktu jeung refrigerated dugi diperlukeun.
Ngajadikeun 16 Crepes Dasar
Nutrifacts per crepe: 45 kalori, 7 gram karbohidrat, 0,4 gram lemak
Hayam jeung Bayam Crepes
- 2 sendok diced bawang
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- 1 1/4 gelas susu nonfat
- 1 séndok aci jagong
- Ciwit of pala
- 2 sendok grated Parmesan kéju
- 1 séndok anggur bodas garing
- 1 cup grilled na dada hayam diced
- 1 pak dicincang kangkung beku, steamed tur lemes
- 4 crepes dasar
bawang Cook jeung bawang bodas di skillet a disemprot sareng semprot nonfat masak. Ngagabungkeun susu na aci jagong na nambahan kana panci. Masak nepi ka kandel jeung bubbly, aduk mindeng. Tambahkeun pala, kéju, sarta anggur. Aduk dugi kéju melts. Dipiceun 1/3 tina saos jeung sisihkan.
Ngagabungkeun hayam, bayem, sarta ditangtayungan 1/3 cangkir asin. Nyebarkeun 1/2 cangkir ngeusian ngaliwatan sisi unbrowned unggal crepe. Roll sarta tempat sisi kelim handap di skillet. Drizzle sésana asin leuwih crepes, panutup skillet, jeung masak leuwih panas low dugi saos dimimitian pikeun gelembung.
Nutrifacts per crepe: 150 kalori, 17 gram karbohidrat, 2,5 gram lemak
Creamy buah beri biru Crepes
- 1/2 cangkir-gajih low kéju ricotta
- 1/2 cangkir 1% kéju Pondok
- 1 séndok
- 1/4 séndok téh jeruk nipis konsentrasi
- 1/4 séndok téh kayu manis
- 1 1/2 cangkir blueberries seger
- 4 crepes dasar
Pecut ricotta sarta kéju Pondok keur dua-to-tilu menit kalawan mixer listrik. Nambahkeun bahan sésana, iwal berries na crepes.
Nyampur 30 detik. Ayeuna, gently melu di berries. Sendok hiji malah jumlah ngeusian kana tiap crepe. Roll crepe sabudeureun ngeusian jeung Preanger.
Nutrifacts per crepe: 125 kalori, 18 gram karbohidrat, 1 gram gajih
Langkung Mudah Diabetes Menu Gagasan
A Menu gagasan diabetik keur Chef diabetik
Sarapan Gagasan Lamun Anjeun Boga Diabetes