3 latihan Éta Dupi Méré Anjeun Sciatica

1 -

3 latihan Éta Dupi Méré Anjeun Sciatica (atawa ngairitasi saraf Sciatic anjeun)

Anjeun sciatica (nu bener hiji nyekel-kabeh frase loba jalma make pikeun ngajelaskeun nyeri jeung / atawa listrik gejala nu turun hiji leg), bisa jadi dibalukarkeun ku salah sahiji atawa leuwih tina sababaraha hal kaasup disc herniated, hiji otot piriformis ketang, stenosis tulang tonggong atawa malah hiji sacroiliac gabungan misaligned. Ieu mungkin pikeun mibanda leuwih ti hiji kaayaan ieu dina waktos anu sareng.

Terapi latihan ieu mindeng dipaké pikeun mantuan gejala panurunan bari ngaronjatkeun fungsi fisik, sarta cegah umbul beureum kayaning gejala saraf, kaasup leungitna kontrol tungtungna handap anjeun, bowel atanapi kandung kemih, pendekatan ieu bisa mantuan Anjeun cageur kualitas anjeun hirup.

Ngan sami, éta mangrupakeun ide nu sae uninga nu latihan bisa ngairitasi saraf sciatic anjeun, sarta pintonan slaid ieu bakal masihan anjeun sababaraha dasar.

Latihan sarta Sciatica - The Dasar

Sateuacan anjeun ngalenyepan culprits latihan ieu, sanajan, di dieu Kang sababaraha émbaran dasar ngeunaan latihan na sciatica:

• formulir latihan nyaéta konci. Loba tatu hiji atawa iritasi saraf sciatic asalna ngeunaan sabab urang ngantep formulir slide maranéhanana.
• Recruiting core Anjeun kitu oge sareng Ajeg otot lumbar anjeun leuwih waktos nyadiakeun dasar keur paling, upami teu kabeh, nu latihan umumna dianjurkeun pikeun lumbar radiculopathy (kaayaan paling jalma nyauran sciatica).
• lain hal uninga éta latihan dianjurkeun pikeun ngatur gejala sciatica bisa kalayan gampang ngaktipkeun kana latihan contraindicated, nyaéta ngalir teu ngalakukeun. Ieu sabab bisa nyieun kaayaan anjeun goréng atawa mawa nepi gejala. A latihan sciatic janten latihan contraindicated mun anjeun ngawitan leungit formulir, atawa mun anjeun gawekeun otot AB disengaged. Nalika core Anjeun mimiti wobble, éta waktu eureun latihan. Henteu ngan baris anjeun dipikaresep moal meunang kauntungan salajengna ti ngalakonan latihan sciatica kalawan formulir goréng, tapi mungkin nu sabenerna ngarugikeun diri, contona, ku irritating saraf sciatic Anjeun.

sumber:

_{Albert HB1, Manniche C. The efficacy perlakuan konservatif aktif sistimatis pikeun penderita sciatica parna: a single-buta, randomized, klinis, sidang dikawasa. Tulang tonggong (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. Doi: 10,1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Terapi Latihan pikeun pengobatan non-spésifik nyeri deui low. Cochrane databés Syst Wahyu 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring manjang

Manjang Hamstrings anjeun Dupi ngairitasi saraf Sciatic anjeun

Terus-terusan hamstring manjang manjang jeung / atawa hamstring anu pisan sengit bisa boga konsekuensi unintended of manjang saraf sciatic Anjeun ogé. (Sareng tangtosna ieu dipikaresep bakal ngairitasi dinya.)

Saraf sciatic ngumbara ti tulang tonggong lumbar ngaliwatan pelvis, sarta ka handap tungtungna handap Anjeun. Di tukang pingping, saraf sciatic lumayan loba nuturkeun jalur anu otot hamstrings. Jadi mun anjeun manteng hamstrings anjeun, anjeun dina resiko keur manjang saraf sciatic anjeun, sarta ieu teu disarankan. Mun anjeun ngarasa hamstrings anjeun nu singset, mertimbangkeun nanyakeun therapist fisik Anjeun pikeun hipu, program tailored anu bakal nulungan alleviate tegangan otot tanpa irritating saraf nu.

Patali: 3 Cara pikeun Nguatkeun Hamstrings anjeun pikeun Handap Balik Sehat

3 -

Ngagulung Leuwih Baris

The Bent Leuwih Baris téh Henteu a Ujang Aman keur Ngahindarkeun Sciatica

The ngagulung leuwih sakaligus mangrupakeun latihan integrasi awakna pinuh anu ogé nargétkeun leungeun anjeun sarta balik. Masalah sareng salah ieu téh yén éta kabéh teuing gampang pikeun ngalakonan latihan kalawan formulir goréng - misalna ku rounding deui lamun nyokot bar atawa beurat. Ieu mah ningkatkeun resiko Anjeun pikeun herniation disc anu dipikaresep bakal ngakibatkeun gejala sciatica. Ogé, pikeun bagian tina latihan, hamstring anjeun dina manteng, nu, deui, bisa jigana manteng saraf sciatic Anjeun dina waktos anu sareng.

Patali: Naon Sindrom Piriformis?

4 -

Ganda angkat leg

Ngangkat Boh suku dina waktos anu sareng Dupi Bawa Dina Sciatica

Core raja di arena sciatica relief nyeri. Ieu gampang keur overdo tangtangan pikeun AB anjeun sarta otot deui. Salah sahiji cara nu paling umum jalma ngairitasi bék maranéhna (anu bisa ngawengku irritating saraf sciatic) nyaeta ku ngajalankeun hiji angkat leg ganda basa aranjeunna keur aya cukup bener ngan kuat pikeun angkat leg tunggal.

Ieu resep pikeun tatu deui low.

Méméh ngalakukeun hiji angkat leg ganda, nanya ka diri, tiasa abdi angkat suku kuring tanpa ogé pindah pelvis atawa batang kuring? Mun jawaban nu teu, éta dipikaresep ABS Anjeun teu cukup kuat pikeun ngalakonan beurat suku anjeun. Dina hal ieu, beban dipikaresep bakal defer mun low anjeun deui, putting anjeun dina resiko keur herniation disc. A disc herniated bisa ngabalukarkeun nyeri handap leg Anjeun (nu mangrupakeun kaayaan mindeng disebut sciatica ku urang non-médis). Lakukeun lifts laga ganda lamun core Anjeun teu cukup bisa ngairitasi deui anjeun kuat, sarta kamungkinan saraf sciatic anjeun dina cara nu sejen, kitu ogé.

Leuwih jéntré ngeunaan Latihan keur Sciatica

• Latihan pikeun Sciatica Alatan Herniated Disc
• Latihan pikeun Sciatica Alatan Stenosis tulang tonggong