Upper Balik
Mun anjeun geus kawas kuring, sags deui luhur anjeun sarta hurts sanggeus sababaraha jam komputer. Salah sahiji alesan ieu nu jadi urang scrunch di hareup layar, otot dada urang meunang kedap jeung otot deui hulu jadi overstretched jeung lemah. Isro teh rojongan pikeun hulu kami sikep awak . Pikeun mantuan ngabalikeun watek ieu, coba deui latihan sikep kasadaran luhur ieu.
A Sikep Latihan keur Upper Balik anjeun
- Linggih dina korsi teguh atanapi stool. (Anjeun tiasa nangtung, teuing, tapi diuk dipikaresep bakal nulungan urang konsentrasi hadé.) Bungkus leungeun anjeun sabudeureun tulang rusuk anjeun salaku sanajan anjeun mere diri nangkeup a. Ngagunakeun ramo anjeun, coba noél wilah taktak anjeun. wilah taktak anjeun anu cukup badag, datar, tulang triangular lokasina di balik aksara Anjeun.
Bari dina posisi nangkeup, anjeun bakal dipikaresep mung tiasa toél wates luar tina wilah taktak anjeun, dina handap. Éta oke. Leumpang ramo Anjeun di wewengkon jeung cobaan pikeun manggihan handap tip. Ngaleupaskeun leungeun Anjeun.
- Angkat elbows anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Squeeze wilah taktak anjeun babarengan. Ieu bakal dianggo Anjeun otot rhomboid . The rhomboids anu diagonally-berorientasi otot nu nyambung antara wates jero agul taktak anjeun jeung tulang tonggong di wewengkon deui luhur anjeun. Aranjeunna condong meunang lemah lamun urang slump maju pikeun période nambahan waktu. Lamun diuk dina komputer pisan, anjeun hiji mom anu lifts paraputrana di hareup, sarta / atawa anjeun méakkeun loba waktu di hareupeun kabayang, Anjeun kamungkinan gaduh rhomboids lemah sarta pecs ketang. Tahan keur count of 5 jeung lalaunan ngaleupaskeun.
- Ngulang squeeze taktak sabeulah. waktos ieu, coba pikeun nahan hiji saparapat imajinér antara anjeun dua bilah taktak. Lamun gambar saparapat imajinér teu dianggo keur anjeun, pikir ngeunaan bringing nu tips ti wilah taktak anjeun keuna dina Lengkah 1 arah salah sejen. Tahan keur count of 5 jeung lalaunan ngaleupaskeun.
- Sangkan ieu beuki nangtang, boga babaturan gently nyorong ujung handap wilah taktak anjeun kaluar anjeun coba narik aranjeunna di babarengan.
tips
- Pariksa ningali yén tops tina taktak anjeun cicing handap - ulah ngantep éta naek.
Coba séjénna Sikep Latihan keur Upper Balik anjeun
- Di dieu salah sejen pikeun sikep anjeun. Diajar kumaha manteng otot pec Anjeun pikeun ningkatkeun sikep anjeun .
- Anjeun oge bisa mertimbangkeun tutorial kuring dina cara diuk kalawan sikep alus .