Teguh atanapi Leuleus?
Juri téh masih kaluar on naha a kasur teguh atanapi lemes nyaeta pilihan pangalusna pikeun jalma anu nyeri deui ngajaga aranjeunna nepi peuting. Kitu cenah, paling ahli kaséhatan pada apal nyebutkeun pilihan nyaeta Hormat-yén kasur nu ngajadikeun ngarasa paling nyaman kamungkinan pilihan pangalusna anjeun.
Na kumaha teu panalungtikan ngomong kitu tebih? Yén firmness sedeng sigana ngahasilkeun sare paling henteu aya rasa nyeri.
Contona, The Lancet diterbitkeun hasil a sidang dikawasa randomized nu ditaksir 313 jalma anu kungsi backache bari di ranjang na nalika maranéhna bangun. Para panalungtik sacara acak ditempatkeun pamilon onto boh mangrupa kasur teguh atawa teguh kasur sedeng, sarta sanggeus 90 poé dievaluasi aranjeunna pikeun ngurangan nyeri tur cacad.
Sedeng teguh kasur meunang. pamilon ulikan dina grup kasur teguh sedeng kungsi nyeri nyata kirang na cacad sakuliah nalungtik dibandingkeun pamilon dina grup kasur teguh. Di dieu Kang naon kagungan peneliti ngomong:
"A kasur tina firmness sedeng ngaronjatkeun nyeri tur cacad diantara penderita non-spésifik nyeri low-balik kronis".
Dr Michael Perry, diréktur médis ti laser tulang tonggong Institute di Tampa, Fla., Satuju yén hiji kasur teguh sedeng sacara umum nyaéta jalan ka balik. Tapi anjeunna pageuh (euweuh Pun dimaksudkeun) nambihan yen salah ukuran henteu cocog kabeh dina milih tina kasur anu ku maranéhanana jeung nyeri tulang tonggong.
Sajumlah faktor séjén maénkeun peran hiji, kitu ogé, manéhna nyebutkeun.
Status Médis Anjeun
Milih kasur éta pangalusna cocog kana kaayaan tulang tonggong anjeun ngeunaan leuwih ti ngan sabaraha teuas atawa lemes item nu aya, Perry nyebutkeun. Anjeun (jeung dokter anjeun) kudu nganggap sajarah médis anjeun dina sababaraha jéntré, ku kituna anjeun bisa tukang ngaput pameseran Anjeun ka kabutuhan Anjeun.
Sateuacan purchasing kasur hiji, Perry ngajak nanyakeun diri nu patarosan di handap ieu: Naon kaayaan médis anjeun gaduh? Naon diagnosis anjeun ayeuna atanapi diagnoses? Naon, upami nanaon, geus maneh geus diolah pikeun saacanna?
Ayeuna damel bédana a. Contona, gejala stenosis tulang tonggong condong nampilkeun sorangan nalika anjeun nangtung na leumpang, tapi moal lamun anjeun bohong ka handap. Ku sabab kitu, sual kasur firmness sanes a masalah badag di urang mibanda stenosis tulang tonggong wungkul. Lamun ieu téh anjeun, milih hiji kasur nu ngajadikeun anjeun ngarasa nyaman.
Tapi lamun gaduh degeneration sapanjang kalawan stenosis anjeun, éta hiji perkara béda, Perry nyebutkeun. Dina hal ieu, atanapi lamun gaduh rematik tulang tonggong tanpa stenosis, masalah disc atanapi nyeri deui non-spésifik, anjeun kudu mikirkeun firmness relatif atanapi softness kasur Anjeun. "Jalma jeung kaayaan ieu ngalakukeun hadé jeung rojongan deui, ie a kasur firmer," nyebutkeun Perry.
Perry ogé nyebutkeun yen bari dulur perlu sababaraha rojongan nalika aranjeunna bobo, jalma anu geus undergone sababaraha surgeries deui mindeng peryogi kirang, rélatif diomongkeun. Saatos sababaraha surgeries, jaringan geus dirobah jeung bisa jadi stiffer, manéhna nyebutkeun. Dina hal ieu, anu kasur lemes bisa jadi leuwih nyaman.
Kumaha Old Dupi Kasur anjeun?
Dr Perry warns yen kasur cinyusu ngarecah leuwih waktos, nu ngajadikeun ranjang anjeun lemes. "Ieu bisa nganyenyerikeun hate deui a sabar urang," manehna ngabejaan kuring.
Dumasar ieu, teu ngajadikeun rasa keur anjeun pikeun meunangkeun kasur anyar, atanapi tiasa ngurangan nyeri na stiffness kalawan hiji heubeul anjeun? Bari ieu dipikaresep rupa-rupa diantara individu panalungtikan médis bisa mantuan héd sababaraha lampu dina patarosan:
Hiji studi dipigawé dina Oklahoma na diterbitkeun dina Journal of manipulatif jeung fisiologis Therapeutics diukur dina nyeri, tulang tonggong stiffness, sarta kualitas sare di 22 sawawa pikeun saha aranjeunna masihan hiji "prescribed" (tur anyar) sistem parabot keur sare keur 28 poé.
Nalika aranjeunna dibandingkeun dina ratings kalawan ratings pamilon 'sistem parabot keur sare pribadi maranéhanana pikeun jumlah sarua waktu, maranéhna manggihan yén sistem parabot keur sare prescribed mantuan pikeun ngaronjatkeun sagala tilu ukuran nyata.
Posisi sare anjeun
posisi naon anu anjeun biasana bobo di? Hal ieu ngajadikeun anu bédana dina tipe pangrojong nu peryogi ti ranjang Anjeun. Dr Perry boga sababaraha saran pikeun balik sleepers, sleepers samping (saha anjeunna nyaéta panggero sleepers posisi boh), sarta sleepers burih:
- Samping Sleepers Kalolobaan jalma anu sleepers samping, Perry ngabejaan kuring. Aranjeunna bobo di posisi boh kalayan tuur maranéhna digambar nepi ka arah dada maranéhanana. Tapi posisi ieu nuju nempatkeun tekanan dina hips anjeun sarta taktak. Pikeun sisi na boh sleepers, Perry ngajak a kasur rada lemes, kayaning salah ti brand Tempurpedic. The busa kasur Tempurpedic dijieunna tina conforms kana awak anjeun, utamana di wewengkon thoracic jeung lumbar tina tulang tonggong, manéhna nyebutkeun.
- Burih Sleepers Tapi keur sleeper burih, tilam lemes sapertos Tempurpedic bisa ngairitasi tukang. "A kasur lemes nyorong abdomén anjeun ka tilelep kana ranjang. Posisi nu hasilna katelah nambahan Arch dina low anjeun deui ngakibatkeun nyeri," anjeunna negeskeun. Perry nunjukkeun yen hiji medium permukaan ranjang teguh téh alus pikeun sleepers burih. ide, manéhna nyebutkeun, nyaeta diturunkeun rojongan ti kasur dipilih anjeun, tapi tanpa pangalaman sinking beuteung. Ku jalan kitu, pangaruh sinking ieu amplified lamun boga abdomén badag. Pikeun jalma ipis, sinking bisa jadi salaku loba hiji masalah.
- Deui Sleepers Sarta pamustunganana, lamun bobo on deui anjeun, Perry ngajak putting a ipis, digulung anduk atawa bantal handapeun tuur anjeun sarta low deui pikeun rojongan. Pillowing handapeun wewengkon kasebut kamungkinan bakal ngabantu ngarojong éta, kitu ogé nyadiakeun Anjeun sareng langkung kanyamanan, manéhna nyebutkeun.
Grup sarua peneliti Oklahoma didadarkeun di luhur tuh ulikan sejen nu affirms assertions Perry urang. Ulikan nu ieu diterbitkeun dina Applied Ergonomics dina 2010, aub 27 pasien kalayan nyeri deui lemah sareng stiffness kana timbul.
Peneliti dibagi pamilon nepi nurutkeun posisi sare maranéhanana biasa. Pamilon anu ditugaskeun ka teguh kasur sedeng kalayan kombinasi busa na latex layering yén ieu dumasar kana pilihan positioning pikaresep maranéhanana - pilihan nu pakait jeung déskripsi Perry urang salaku nyatet luhur. Pamilon anu dipeunteun pikeun kanyamanan sare jeung kualitas saban poé salila tilu bulan.
Para panalungtik manggihan yén nyeri deui pasien 'na stiffness ningkat jeung kasur anyar. Ku sabab kitu, aranjeunna menyimpulkan yén surfaces sare ulah nyaritakeun bobo ngarareunah tur nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan nyeri anjeun ku ngaganti kasur Anjeun sareng salah sahiji uniquely merenah pikeun kaayaan tulang tonggong tinangtu anjeun.
Jalma individu Pantes individu Kasur pilihan
jalma béda peryogi hal béda tapi sacara umum, rojongan anu hadé, Dr. Perry cik. Upami Anjeun gaduh nyeri deui, kalawan cara anu pangalusna pikeun buka ngeunaan meuli kasur téh ditujukeun pikeun ngalakukeun panalungtikan anjeun sarta nangtukeun Pilihan final Anjeun on kedah tinangtu anjeun duanana rojongan tur kanyamanan.
sumber:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, babandinganana Kolb T. dikelompokkeun sahiji kualitas saré pikeun sistim parabot keur sare anyar jeung pribadi. Appl Ergon. 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efektivitas sistem parabot keur sare dipilih di kualitas sare, nyeri deui low, nyeri taktak, jeung tulang tonggong stiffness. Manipulatif Physiol Ther. 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Efek firmness kasur on nyeri low-deui non-spésifik kronis: randomized, ganda-buta, dikawasa, sidang multicentre. Lancet. 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Kasur keur Balik kronis atawa beuheung Pain: A Review tina efektivitas jeung Pedoman klinis. Ottawa (ON): Badan Kanada pikeun Narkoba sarta Panyiaran di Kaséhatan; 2014 Méi 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/