Di dieu Kang naon a-gajih low, diet low-kolesterol bisa kasampak kawas
Pilari ka motong sababaraha pon tambahan, leungit sababaraha gajih awak, nurunkeun Anjeun koléstérol -or sakabeh tilu? Aya henteu potong kompas nepi ka ngahontal salah sahiji ieu gol-euweuh Pél magic kana pop atawa workouts ekstrim ka ngesang liwat. Aya kitu, robah sababaraha gaya hirup basajan pisan anjeun tiasa ngadamel pikeun ngahontal beurat healthier.
Salah sahiji ieu mangrupa, tangtosna, motong kalori dina dahareun sapopoé anjeun, sarta ngurangan jumlah lemak damang tur pangan kolesterol-boosting dahar.
Teu disada fun, atawa gampang, teu eta? Ngubaran dinya kawas kaulinan kasebut, sarta anjeun bisa manggihan anjeun mikaresep tangtangan ti datang nepi ka ménu nu jadi nikmat sabab nu séhat.
Sateuacan Anjeun jieun perobahan sagala, angka kaluar sabaraha kalori anjeun kudu ngahakan unggal dintenna pikeun leungit henteu leuwih ti 1 nepi ka 2 pon saminggu. Lamun coba mun héd teuing sakaligus, awak anjeun bisa meunang pamanggih nu nuju sarimi jeung bakal ngalambatkeun turun métabolisme Anjeun guna conserve énergi atawa malah tarik ti jaringan lean anjeun énergi tinimbang balikkeun ka gajih anjeun dimaksudkeun pikeun obliterate. Jelas, ieu bakal counterproductive.
count kalori idéal anjeun bakal dumasar kana faktor kayaning umur anjeun, jangkungna, beurat ayeuna, tur kumaha aktif anjeun. Beuki Anjeun mindahkeun, beuki Anjeun kudu bisa dahar, contona. Pamustunganana, sanajan, dokter Anjeun atawa dietitian a bakal pituduh pangalusna anjeun. Sateuacan Anjeun ngarobah up kabiasaan dahar anjeun, mertimbangkeun konsultan salah sahiji ahli ieu, utamana lamun anjeun ngagaduhan kaayaan kronis nu bisa boga dampak dina kaséhatan Anjeun.
A Low-Kolesterol Plan hidangan 1200-kalori Sampel
Hayu urang nyebutkeun na dokter Anjeun atawa dietitian nangtukeun bisa aman tur éféktif leungit beurat ku dahar sabudeureun 1200 kalori sapoé. Di dieu téh conto naon anu bisa jadi kasampak kawas:
sasarap
- 1 (8-ounce) kopi gelas. Mun anjeun resep susu di kopi anjeun, Santika di saloba 2 ons (miboga saparapat ti sakabéh cup a) tina skim
- 1 peach smoothie: adun sakeupeul peaches ku sakeupeul raspberries, satengah cangkir-gajih low vanili yogurt, jeung susu-gajih low
- 2 keureut sakabeh-sisikian roti (pastikeun bahan munggaran didaptarkeun nyaéta 100 persen tipung sakabeh gandum)
- 2 teaspoons mantega
jajanan
- 8 ons yogurt nonfat kalawan 2 teaspoons madu
ngawadang
- 1 porsi sup tomat
- 1 porsi hayam lampu Caesar Salad
- 1 (8-ounce) cup seltzer ku squeeze berehan lemon atanapi jeruk (lamun mikahayang)
jajanan
- 10 anggur seedless beureum atawa héjo
dahar peuting
- Hiji 3-ounce porsi tina dada hayam grilled
- Hiji satengah cangkir quinoa asak
- 5 gagang asparagus, grilled atanapi Anggang jeung minyak zaitun 1 séndok
- 2 strawberries dipped di coklat poék
- 1 (8-ounce) cup iced tea
- inuman pilihan: 1 kaca (5-ons) anggur beureum
Émbaran gizi
1.200 kalori, 230 kalori ti lemak, 25,8 g gajih (8.1 g gajih jenuh), kolesterol 108 mg, 1445 mg natrium, 197 g karbohidrat, serat 25,2 g, 78 g protéin. A sagelas anggur baris nambahan 127 kalori sarta 5,5 g karbohidrat.
Inpo ieu teu ngaganti nasehat dokter anjeun.