Tambahkeun Warni na Flavorful pangan pikeun Kolesterol-Friendly anjeun Diet
Anjeun tiasa ngawitan hiji diet ramah-kolesterol ku reviewing daptar dahareun low-kolesterol. Thankfully, diet low-kolesterol merlukeun nambahkeun loba pangan pikeun rutin poean anjeun, moal ngan abstaining tina pangan anu teu damang. A diet low-kolesterol tiasa pinuh pangan warni tur flavorful na aya euweuh larangan dina rempah uyah-gratis Anjeun tiasa make nyieun hidangan Anjeun seru.
Salaku kalawan diet sagala, jadi tangtu konsultasi dokter anjeun tungtunan dietary husus. sasuai ka nu Anjeun bisa ngaluarkeun sababaraha pangan ieu. Nyitak daptar gunana ieu sareng nyandak eta sareng anjeun ka toko grocery na coba hal anyar jeung séhat.
Bungbuahan jeung Sayuran
Loba bungbuahan sarta sayuran anu sumber hébat vitamin jeung serat.
- Sayuran: seger, canned, atawa beku-tanpa ditambahkeun gajih, asin, atawa uyah. Kabéh sayuran anu-kolesterol friendly. Utamana, milih poék, Sayuran héjo berdaun (kayaning brokoli, kale, sarta kangkung) jeung sayur jeruk jero (wortel, kentang amis, buahna tangkal ek na butternut squash).
- Buah: seger, beku, canned, atawa garing-tanpa gula ditambahkeun. Ngarasakeun sakabeh buah dina leuwih sering dipake tinimbang sari buah sangkan anjeun meunang mangpaat serat.
- soups cageur: tomat, sayur, hayam, minestrone (milih natrium low nalika mungkin)
Sakabeh séréal jeung kacang
- Sakabeh-gandum, Rye na pumpernickel roti, sakabeh-gandum tortillas na bagels
- cereals sakabeh-sisikian kayaning jelema anu oat, bran, atawa béas basis
- Oats na oat bran anu dianjurkeun salaku sumber serat leyur.
- Kacangan jeung siki: almond, walnuts, Brazil mété, hazelnuts, pecans, siki chia, sarta flaxseeds taneuh téh sumber alus asam omega-3 lemak. Almond jeung walnuts mangrupakeun sumber tina stérol tutuwuhan mangpaatna.
Kacang jeung sayur-Protéin pangan
- Tahu, témpé, kécap / sayur burger. Di handap ieu mangrupakeun sumber alus serat leyur.
- kacang garing sarta kacang, kacang hideung-eyed, kacang ginjal, Kacang Kedelai, lentils, kacang dipanggang vegetarian. Di handap ieu mangrupakeun sumber unggulan serat na protéin.
Endog sarta Daging
- bule endog jeung diganti endog
- Meats lean : sirloin, Amrik, loin sarta buleud. Milih "pilihan" atawa "pilih" sasmita tinimbang "perdana". Milih meats taneuh lean atawa tambahan-lean
- Skinless kalkun jeung hayam: milih daging lampu leuwih daging poék
Lauk jeung kadaharan ti laut
- Lauk: utamana salmon, trout, sardines, albacore tuna, sarta Herring sakumaha aranjeunna beunghar asam omega-3 lemak. Ogé mikaresep tuna, mackerel, halibut, nila, sarta cod. Tuang sahenteuna dua servings lauk minggu tiap.
- Seafood: clams, yuyu, tiram, lobster, scallops. Catet yén hurang sarta crawfish anu luhur di koléstérol tapi aranjeunna handap dina total gajih na gajih jenuh ti paling meats na jangjangan, sahingga mangrupakeun hiji pilihan hadé.
susu Produk
- Skim (nonfat) atanapi 1 susu persen na low-gajih atanapi nonfat ngejat atawa susu condensed pikeun masak
- Low-gajih atanapi non-gajih produk susu kayaning kéju, kéju pondok, krim haseum, és krim, sarta yogurts
- bubuk protéin Whey mangpaatna keur kolesterol sarta pilihan alus pikeun nambahkeun mun smoothies pikeun protéin.
Manisan na snacks
- bubuahan seger (Catetan yen jeruk bali tiasa berinteraksi sareng seueur pangobatan kolesterol-nurunkeun sarta kudu dihindari. Tanya dokter anjeun lamun jeruk bali anu luyu pikeun anjeun.)
- Lite hawa-popped atawa microwave popcorn
- sherbet gajih bébas atawa non-gajih atanapi sorbet
- Low-gajih jajan Malaikat dahareun
- cookies low-gajih, kayaning Crackers sato, anjir bar, snaps jahé, ceng cookies, Graham Crackers. Néangan labél anu nunjukkeun teu gajih trans.
- chip kentang dipanggang
- Sadaya-buahan snack bar
- gelatin
A Kecap Ti
Sanajan sababaraha pangan bisa jadi leuwih disarankan pikeun diet kolesterol-nurunkeun ti batur, kalori anu kalori, sarta maranéhna bisa nambahan nepi naha nu nuju dahar pangan séhat atanapi pilihan junkier.
Pastikeun janten mindful sakumaha rencana diet Anjeun.
> Sumber:
> Kolesterol-Nurunkeun: Strategi Heart-Sehat. Cleveland klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Masak pikeun Handap Kolesterol. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020. AS Dinas Pertanian. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.