Hiji Poé Delicious, Low-Kolesterol Karibia Food hidangan dina 1.250 Kalori
Salaku kalawan asakan wae, dahareun Karibia tiasa sakumaha hadé atawa goréng pikeun koléstérol anjeun anjeun nyieun éta. Sawatara bagian konci dahareun Karibia (ham, Sangkan paling kauntungan kolesterol-nurunkeun tina dahareun , difokuskeun pangan anu haté-cageur, kayaning lauk, bungbuahan sarta sayuran, alpukat jeung kacang.
rencana sampel hidangan Ieu museurkeun kana meats nikmat Karibia seasoned, sayuran, jeung buah jeruk refreshing.
Di dieu hiji dinten urang patut hidangan Karibia ramah-kolesterol.
rencana hidangan Ieu nyadiakeun 1.253 kalori pikeun poé. Éta rupa-kalori cukup low, tapi méré Anjeun basa pikeun nambahkeun atawa ngarobah rencana gumantung syarat dietary individu anjeun (anu bakal bénten gumantung ka beurat, umur, jeung tingkat aktivitas anjeun).
- Ngitung anjeun Syarat Daily kalori
rencana teh ngawengku Karibia-diideuan sarapan, dahar beurang sarta dinner. Pikeun ngalengkepan rencana hidangan tur nambahkeun kalori (lamun diperlukeun), ngarasa bebas pikeun nambahkeun snacks séhat. snacks ramah-kolesterol kaasup bungbuahan, sayur, dips buncis, kacang na lowfat susu.
sasarap
Mimitian dinten anjeun kalawan sababaraha protéin jeung sababaraha bungbuahan sarta sayuran-kaeusi serat. Dina hal ieu, alpukat méré Anjeun kavling serat sarta lemak haté-cageur, bari Plantain méré anjeun sababaraha aci. Hiji endog sapoé téh biasana rupa pikeun koléstérol séhat.
Inuman: 1 cup kopi atanapi tea herbal
1 scrambled endog
1/5 alpukat
1/2 Plantain, enteng sauteed
Sarapan totalna: 295 Kalori, Total Fat 17g (diuk 3.5G), Kolesterol 164mg, Karbohidrat 32g, Serat 5G, Protéin 8g
ngawadang
Sup na Salad meunang hiji, flair Karibia haté-cageur kalayan sop kacang hideung Salad. Lamun datang ka sup sarta salad, pastikeun Anjeun lalajo kaluar pikeun eusi natrium.
Bari teu merta mangaruhan koléstérol, sodium bisa Nyiar tekanan getih Anjeun - faktor sejen nu nyumbang ka panyakit jantung.
Inuman: waru Unsweetened iced tea
1 porsi of Cuban Hideung Bean Sup.
½ resep Cuban Salad tossed (catetan pamakéan 1 fl oz minyak zaitun, tinimbang ½ gelas disebutna keur di resep -. Dinya bakal secukupnya sagampil alus sarta nurunkeun gajih na kalori eusi)
Totalna siang: 447 Kalori, Total Fat 21g (diuk 4G), Kolesterol 16mg, Karbohidrat 51g, Serat 13g, Protéin 19g
dahar peuting
Ngamangpaatkeun éta kadaharan ti laut seger jadi loba di Karibia nalika di handap a friendly-kolesterol hidangan rencana. Babak eta kaluar sareng pangan-euyeub serat tambahan kawas kacang atawa béas bodas swap tradisional pikeun béas coklat. Pikeun hiji piring seafood cageur sejen, coba ieu Poached Beureum kakap kalawan alpuket asin.
Inuman: inuman gula-gratis pilihan anjeun, 8 oz.
1 porsi (1/12 resep) Karibia Stovetop Paella
2 c. Salad dilayanan kalayan 1,5 T. vinaigrette
Totalna dinner: 451 Kalori, Total Fat 22g (diuk 3G), Kolesterol 26mg, Karbohidrat 43g, Serat 2G, Protéin 19g
kadaharan panungtup
Milih buah pikeun dessert. Ieu sacara alami amis tur sumber lian alus serat kolesterol-nurunkeun. Ngarasakeun sapotong tunggal buah, atawa ngagabungkeun gedang, mangga jeung cau keureut jeung tambahkeun hiji spritz jus jeruk sarta sprinkling of flakes kalapa.
Pikeun analisis gizi ieu kami factored dina salembar 60-kalori buah seger.
Gizi Émbaran Jumlah Pikeun Poé The: 1.253 Kalori, Total Fat 60 g (diuk 10.5g), Kolesterol 206mg, Karbohidrat 141 g, Serat 23 g, Protéin 56g