Naha dahar kaluar di réstoran atawa dine di di tempat anjeun, kadaharan Italia tiasa ngadamel tepung satisfying. Sanajan kadaharan Italia kaasup nyatu rempah ramah-koléstérol, sayuran, bubuahan, séréal sakabeh na kacang, asakan nikmat kieu ogé ngandung creams, butters, sarta kéju - sakabéh anu bisa ningkatkeun asupan gajih anjeun. Untungna, sanajan handap diet kolesterol-nurunkeun, Anjeun bisa ngarasakeun sakabéh pangan Italia favorit anjeun dina cara cageur - tanpa nambahkeun loba gajih na kalori kana diet Anjeun.
Paké sakabeh Tepung pasta
Lamun anjeun nganggap dahareun Italia, anjeun paling ilahar pikir pasta. Sanajan pasta umumna low di gajih, Anjeun kedah ngawengku pastas gandum sakabeh di masak Italia Anjeun. Sakabeh pastas gandum anu luhur di serat di ngabandingkeun kana tipe séjén pasta, nu bisa mantuan nurunkeun koléstérol Anjeun - utamana Anjeun LDL tingkatan.
Ucapkeun "Leres" pikeun Salad
Salads bisa dilakukeun dina rupa-rupa cara. Italia salads ngandung loba veggies, kaasup apu, bayem, sarta tomat - sakabéh nu ngandung loba zat gizi jeung serat na teu gajih. Sababaraha kali, kacangan sarta olives hideung atanapi héjo ogé bakal dilebetkeun salads ieu, boh nu aya luhur di asam lemak teu jenuh nu bisa ngabantu tetep kadar kolesterol anjeun di pariksa. Ku kituna, numpuk dina salad - paduli bahan salami aranjeunna nu séhat. Mun anjeun resep ganti on Salad anjeun, milih pikeun zaitun atanapi dumasar minyak-cuka-ngandung dressings tinimbang leuwih dumasar-krim, saprak ieu ogé ngandung leuwih gajih jenuh .
Kanyataanna, anjeun malah teu bisa kudu ganti baju alatan éta loba kombinasi flavorful.
Lalajo Cheeses anjeun
Kéju dipaké dina loba masakan Italia. Sanajan chock-pinuh kalsium, kéju ogé ngandung gajih jenuh di varying jumlahna, nu bisa ngakibatkeun lipid anjeun nambahan lamun meakeun pangan ieu rutin.
Nalika pilari cheeses nyiapkeun masakan anjeun, atawa pilih tina menu, pilih masakan nu ngandung cheeses low-gajih, kayaning ricotta atawa kéju dijieun tina skim atanapi susu-gajih low, kaasup merek tangtu parmesan atawa kéju mozzarella. handap resep aya conto alus ngeunaan kumaha cheeses bisa dilebetkeun kana hiji piring Italia sarta masih jadi low-gajih - jeung ngeunah.
Meakeun masakan Cream-Dumasar di Moderation
Butters na creams anu mindeng dipaké dina sababaraha masakan Italia pikeun nambutkeun a tékstur saeutik kana piring anu. Sanajan ieu bisa nyieun tepung scrumptious, éta ogé bisa nyumbangkeun gajih tambahan sarta kalori kana piring anu. Mun anjeun mikaresep risottos dumasar-krim atawa alfredos, aya cara ngarasakeun masakan ieu tanpa ngabogaan lengkep ngaleungitkeun aranjeunna keur diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. Mun anjeun wanting nyiapkeun masakan Italia sorangan ngagunakeun produk ieu, anjeun bisa ngagantikeun creams full-gajih anjeun kalawan susu-gajih low, minyak zaitun, atanapi-gajih low kéju ricotta nu meniru creaminess, tapi tanpa gajih tambahan. Alternatipna, Anjeun ogé bisa ngagunakeun sambel marinara gantina, anu migunakeun tomat sarta rempah salaku topping keur loba masakan Italia.
Ngawatesan Sosis anu
masakan Italia mangrupakeun hina keur ngandung buah hayam lean atawa lauk, tapi sababaraha resep Italia ogé nelepon pikeun pamakéan sosis.
Sanajan sosis bisa nambah hiji burst ku rasa kana dahareun anjeun, eta oge bisa nambahkeun gajih jenuh - utamana lamun sosis dijieun tina babi atawa daging sapi. Aya cara pikeun nambahkeun sosis kana piring Italia Anjeun tanpa nambahkeun gajih tambahan nu bisa sabotase diet Anjeun, kaasup ngaganti leaner hayam atawa turki sosis tinimbang sapi atawa babi sausages atawa malah maké rempah digabungkeun jeung produk daging séjén ngahasilkeun tipe sarua ku rasa - tanpa ngaronjatkeun lipid Anjeun.
Tambahkeun Bawang bodas nepi ka pangan anjeun
Loba masakan Italia ngagunakeun bawang bodas salaku bahan. studi saméméhna geus dituduhkeun yén bawang bodas bisa mantuan tetep koléstérol Anjeun - utamana tingkat Lipoprotein low-dénsitas anjeun (LDL) - dina sauntuyan séhat.
Lamun nuju masak dahareun Italia di imah, aya loba cara pikeun ngasupkeun low-lemak, dahareun haté-cageur ieu loba masakan Italia Anjeun.