The Poténsial Powers Kangker-Pajoang tina Buah paporit anjeun
Juri téh masih kaluar salaku mun naha atanapi henteu ngabogaan sababaraha servings buah poean baris mantuan ngurangan résiko kangker payudara atanapi fend off kanceuh . Tapi, teu aya mamang yen buah, utamana buah seger, anu alus pikeun kaséhatan Anjeun.
Mangpaat kaséhatan
Buah asalna di kelir jadi loba, wangun, sarta rasa. Didatangan pasar tani satempat anjeun, hiji stand buah, atawa toko grocery, sarta inuman dina rupa fragrances, textures, sarta Pokna.
Loading up on cukup bungbuahan mun boga hiji satengah gelas sapoé mantuan ngurangan résiko Anjeun kasakit kronis sarta kanker, dumasar kana USDA. Malah leuwih, hiji diet sehat anu ngawengku hiji Pilihan euyeub bungbuahan sarta sayuran mantuan bangsal kaluar panyakit jantung, darah tinggi, diabetes tipe 2 , batu ginjal, ogé kangker tina sungut, burih, jeung titik.
Ahli ngabejaan urang nu milih bungbuahan urang dahar tiasa basajan tur gampang. Kantun milih katumbiri tina kelir. Warna jero dina bungbuahan béda (kitu oge sayuran) nu sering conferred ku pisan sanyawa nu bisa ngabantu kanker tarung.
gizi
Bubuahan kudu loba mangpaat dietary. Éta ngandung serat dietary, phenols, antioksidan, asam folat sarta vitamin C. aranjeunna oge low di gajih, kalori, sarta sodium. Ulah salempang ngeunaan raising koléstérol Anjeun lamun ngahakan bungbuahan-teu gaduh nanaon. Leuwih husus, komponén cageur dina buah ngawengku:
- Dietary fiber: bubuahan seger tur garing téh sumber nu hade keur serat dietary. Bari nu nuju snacking on nu apal-cranberry-cau Salad, nu nuju nurunkeun koléstérol anjeun, ngurangan resiko anjeun panyakit jantung, sarta ngajaga sistim digésti mah anjeun senang. Serat ti buah mantuan ngurangan kabebeng na diverticulosis bari mere Anjeun nu rasa fullness nu mantuan Anjeun ditegor on overeating.
- Phenols: mesek hiji jeruk atanapi squeeze lemon sarta inhale nu jeruk ambu-phenols mangrupakeun sanyawa aromatik anu lumangsung dina minyak atsiri tina bungbuahan. Mangpaat teu eureun di Haruman hébat, sanajan, sabab phenols boga sipat antiseptik jeung antibakteri kuat. Ieu sanyawaan seungit bisa meta salaku stimulants saraf sarta stimulants sistim imun.
- Antioksidan: antioksidan téh sanyawa nu ngahambat atanapi ngurangan karuksakan oksidatif disababkeun ku radikal bébas , sahingga ngahulag sababaraha ngaruksak sél. Antioksidan bisa ngabantu ngamajukeun kaséhatan alus keur haté anjeun, uteuk, sarta panon ku slowing proses sepuh alam.
- Asam folat: asam folat, atawa folat, perlu produksi sel darah merah, nu mawa oksigén di sakuliah awak anjeun. Sél ieu ogé miceun produk runtah ti jaringan Anjeun. awéwé Premenopausal sarta awéwé anu di tilu bulan mimiti kakandungan merlukeun hiji suplai nyukupan ngeunaan folat. Dahar bungbuahan sarta sayuran anu luhur di folat, atawa nyokot suplemén asam folat, mantuan ngurangan résiko orok anjeun tina defects tube neural, spina bifida, sarta anencephaly sakumaha aranjeunna ngamekarkeun dina rahim Anjeun.
- Kalium: Anjeun tiasa nyandak kalium sakumaha suplement a, tapi éta leuwih senang menikmati rasa bungbuahan anu luhur di kalium, kayaning cau, prunes, peaches garing sarta apricots, cantaloupe, sarta honeydew melon. jus Prune jeung jus jeruk oge sumber denda kalium. bungbuahan ieu bisa mantuan tetep tekanan getih Anjeun dina rentang séhat. Peta éléktrolit kalium mantuan tetep otot anjeun cageur ku ngajaga tingkat cairan alus sarta ngabantu jeung métabolisme Anjeun.
- Vitamin C: Henteu ngan di jeruk atanapi buah jeruk séjén, vitamin C penting pikeun sakabéh jaringan awak anjeun. Vitamin C assists tumuwuh kalayan jaringan sarta perbaikan, mantuan dudung motong sarta tatu, sarta ngajaga huntu anjeun sarta gusi séhat.
Buah anu kuat
Salian gizi luhur, loba bungbuahan bisa maénkeun peran dina pencegahan kanker atawa treatment ngaliwatan:
- Épék Phenolic: sanyawa phenolic Pengetahuan Alam geus melong kalawan kanker keur lila duanana keur chemopreventive maranéhanana (réduksi kanker) épék jeung chemotherapeutic maranéhanana (treatment kanker) épék. Sanyawa ieu kaciri boga pangaruh langsung dina progression siklus sél, sarta sababaraha jenis sanyawa phenolic geus kapanggih nepi ka ngahambat proliferasi (pertumbuhan) tina sababaraha kangker.
- Aktivitas antioksidan: Kusabab stress oksidatif bisa ngabalukarkeun ruksakna bahan genetik dina sél ngarah kana ngembangkeun kanker, bubuahan mibanda aktivitas antioksidan dipikaresep maénkeun peran dina ngurangan résiko. Loba studi geus kapanggih yén résiko kangker téh sakabéh handap di jalma anu meakeun beuki bungbuahan. Kusabab aya sababaraha cara béda nu antioksidan dianggo, urang henteu weruh persis peranna dina perlakuan kanker ulubiung.
- Épék Antiproliferative: Loba bungbuahan kaciri mibanda aktivitas antiproliferative (inhibiting tumuwuh) ngalawan sababaraha rupa sél kanker.
| Phenolic épék | Kagiatan antioksidan | Antiproliferative * Daya |
| Buah cranberry | Buah cranberry | Buah cranberry |
| apel | apel | Lémon |
| Anggur beureum | Anggur beureum | apel |
| Strawberry, buah beri biru, buah prambus | Strawberry, buah beri biru, buah prambus | Strawberry, buah beri biru, buah prambus |
| Danas | buah pir | Anggur beureum |
| Cau | Lémon | Cau |
| buah pir | Buah pir | Anggur |
| Lémon | Cau | buah pir |
| oranyeu | oranyeu | |
| Buah pir | Anggur | |
| Anggur | Danas | * ngahulag sumebarna sél malignant |
dahar buah
Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kauntungan kanker-tarung ti buah, dahar eta seger. Bisa jadi sakabeh buah atawa anjeun bisa coba sliced atanapi chunked servings buah. bubuahan seger boga kauntungan kaséhatan fullest, utamana ti serat.
Lamun perlu hal leuwih merenah ti buah seger, coba pre-cut buah nu dikemas dina kaléng atawa kendi tanpa gula tambahan. bubuahan garing anu dibabawa tur anu sadia dina rupa hiji di paling toko grocery.
bubuahan beku bisa diteundeun dina leungeun jeung dipaké di smoothies, pies, atawa compotes. Pureed na juiced bungbuahan, utamana canned na juices bottled, gaduh sakedik atanapi henteu serat, tapi kénéh mangpaatna.
A Kecap Ti
Buah tiasa teu mung ngeunah, tapi pak a punch kuat saperti duanana pangan nu bisa ngurangan résiko anjeun kanker payudara sarta pangan anu bisa ngahambat tumuwuhna hiji tumor geus hadir. Tinimbang milih bungbuahan husus kitu, salaku loba tetep bisa diajar, milih hiji lega (jeung ngeunah) rupa-rupa bubuahan pikeun diet anjeun anjeun pangalusna alungan sakabeh jalan di sabudeureun. ( Hiji iwal mungkin nyaeta jeruk bali sakumaha aya conflicting laporan ngeunaan naha éta bisa ngaronjatkeun resiko kanker payudara.)
> Sumber:
> Jafari, S., Saeidnia, S., jeung M. Abdollahi. Peran Pengetahuan Alam Phenolic Sanyawaan di Kangker Chemoprevention Liwat Aturan ti Daur Cell. Biotéhnologi Pharmaceutical ayeuna. 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Kagiatan Antiproliferative of Peels, Pulps jeung Siki of 61 Buah. Journal of pangan Fungsional. 5 (3): 1298-1309.