Aktivitas trackers kawas Fitbit (kitu oge countless batur) anu utamina Lagu nu dicipta ka aktivitas fisik. Nu ngajadikeun rasa lantaran aktivitas fisik biasa mangpaatna keur kabugaran cardiovascular, koléstérol, glukosa getih, tekanan darah, manajemén beurat, kaséhatan mental, sarta pencegahan kanker.
Sanajan kitu, hiji awak munculna masrakat anu shedding lampu on kumaha tungtungna sabalikna tina inactivity spéktrum-fisik atawa sedentary kabiasaan-oge hiji aspék penting tina kaséhatan.
Nyaéta, beuki waktos Anjeun méakkeun mahluk sedentary (linggih, nonton TV), nu leuwih gampang nu bakal sangsara konsékuansi kaséhatan serius.
Katerangan basajan nyaéta yén jelema anu diuk leuwih condong laksana kirang, sahingga kudu hasil kaséhatan goréng. Tapi kanyataanana teu kitu basajan. Malah lamun laksana sajam sapoé, belanja sesa dinten linggih di korsi anu masih goréng pikeun kaséhatan Anjeun. Kanyataanna, analisis panganyarna tina sababaraha studi nunjukkeun yén sawawa anu méakkeun leuwih waktos di kabiasaan sedentary aya dina resiko gede pikeun diabetes tipe 2, kanker, kasakit cardiovascular, sarta maot mimiti - paduli waktos spent exercising. Bari efek ngabahayakeun tina waktos sedentary éta rada handap dina jalma anu leuwih fisik aktip, kabiasaan sedentary tetep a prediktor signifikan tina kaséhatan goréng hasil bebas tina tingkat aktivitas fisik.
Ku kituna sanajan lamun laksana rutin, éta penting ulah teuing waktos sedentary.
Solusi atra mangrupa mun ngan meunang nepi na mindahkeun. Tapi éta ngomong gampang ti Rengse. Di dieu aya sababaraha parabot pikeun mantuan.
Alat jeung Aplikasi
Di dieu nyaeta gambaran hébat alat tur aktip nu ngageter Anjeun mun anjeun geus diuk keur panjang teuing. Anjeun tiasa nyetel interpal inactivity (misalna 15 menit) ogé jam salila poé rék ngageter pikeun jadi aktip.
timers
Lamun méakkeun loba waktu diuk anjeun di hareupeun komputer, make hiji otomatis online pikeun ngingetkeun diri pikeun meunangkeun up jeung leumpang unggal 15 nepi ka 20 menit. otomatis ieu basajan atawa otomatis fancy ieu kalawan fon customizable sarta ngabejaan. Pilihan sejenna anu ngagunakeun otomatis smartphone anjeun, wristwatch, atawa malah hiji otomatis dapur.
Hiji studi, misalna némbongkeun yén hiji aplikasi mobile anu nudged pagawe kantor mun meunang nepi ti desks maranéhanana miboga hasil anu alus. Aplikasi, disebutna SitCoach, disadiakeun seratan persuasif na wanti ngarecah aktif. Ieu kahontal panurunan signifikan dina aktivitas komputer diantara peserta.
Gawé aktif na Hiburan
Hadé acan, lamun bisa ngatur pikeun digawe jeung latihan dina waktos anu sareng, teras ngagunakeun meja treadmill. Nonton TV atanapi ngalirkeun video teu kudu janten aktivitas sedentary. Ngalakukeun sababaraha push-up atawa squats awak-beurat unggal 15 menit atawa salila ngarecah komérsial. Anjeun oge bisa investasi dina palatih sikep, kayaning Lumo Angkat, éta ngageter mun anjeun ngamimitian slouching dina komputer. Hal ieu bisa nunjukkeun éta waktu pikeun meunangkeun up jeung bentang bit.
Manusa teu dirancang diuk, tapi hirup modern ngajadikeun eta teuing gampang jadi béntang dipan. Titik konci téh mun teu ngan ngalakukeun latihan biasa tapi ogé ngaleutikan waktu méakkeun diuk.
Bari aya loba alat nu bisa nangkep aktivitas anjeun, timer ngawaskeun waktos sedentary teu geus yén ogé katutupan acan. Ogé, hiji analisa téknologi mHealth aimed dina aktivitas fisik sarta kabiasaan sedentary, dipigawé ku tim panalungtikan ti Universitas Auckland jeung Universitas Téknis of Lisbon, némbongkeun yén interventions mHealth ayeuna gaduh saeutik pangaruh dina dua. Aranjeunna ulah kitu, sangkan interventions leuwih komprehensif sarta interaktif, jadi beuki perbaikan diharepkeun dina mangsa nu bakal datang. Ulikan sejen, dipingpin ku Aoife Stephenson ti Universitas Ulster di Irlandia Kalér, némbongkeun yén téknologi mobile na wearable bisa ngurangan kabiasaan sedentary kitu, pangaruh kasebut mindeng pondok-cicing, ku kituna, urang bisa kudu leuwih jéntré ngeunaan téhnik robah kabiasaan éféktif.
[Nyebut hiji produk komérsial atawa jasa teu mangrupakeun hiji dukungan.]
> Sumber:
> Biswas A, Oh pi, Faulkner gé, Bajaj RR et al. Time Sedentary sarta Asosiasi Anak Ku Risk pikeun Panyakit Incidence, pupus, sarta rumah sakit di Dewasa: A Review Sistematika na Meta-analysis. Ann intern Med. 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. nuju hiji aplikasi mobile persuasif pikeun ngurangan kabiasaan sedentary. Pers Ubiquit Comput. 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Panyiaran pangaruh Kagiatan Fisika sarta Sedentary paripolah: Paripolah Robah Téhnik, Sistematika Review na Meta-Analisis Randomized dikawasa Percobaan. Ann Behav Med. 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Alat pikeun Timer pangimeutan Time Sedentary atawa Kagiatan fisik: A Scoping Review. J Med Internet res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Maké komputer, téhnologi mobile na wearable ditingkatkeun interventions pikeun ngurangan kabiasaan sedentary: a review sistematis jeung meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.