Sawaktu anjeun ngasupkeun menopausal taun, anjeun teu sadar dina munggaran naon anu lumangsung ka anjeun. Anjeun heran lamun kamar beuki haneut. Anjeun heran naha anjeun jadi pondok jeung kids Anjeun atawa suami isteri anjeun. Anjeun hudang dina peuting, tur moal bisa meunang deui sare. Bisa jadi unnerving saeutik di kali, tapi, sagampil di rumaja, anjeun bakal salamet katuhu ieu petikan tur hirup mun ngabejaan dongéng.
Aya awéwé nu boga pisan sababaraha gejala atanapi masalah sakumaha aranjeunna nembus ménopause. Tapi paling boga sahanteuna sababaraha gejala samentara, sarta sababaraha perjuangan jeung masalah anu bener ngaruksak kahirupan maranéhanana.
Dimana wae anjeun dina continuum gejala, didieu sababaraha petunjuk pikeun kaayaan nu keluhan paling umum tina ménopause.
tekenan
Setrés mangrupakeun kanyataan hirup naha anjeun ngabogaan gejala ménopause atanapi henteu. Diajar nungkulan eta constructively bisa nyieun hirup anjeun beuki satisfying naon umur anjeun atawa situasi. Di dieu aya sababaraha saran pikeun nulungan anjeun Cope:
- Tapa. Lima belas menit a poé semedi bisa nyirorot ningkatkeun tingkat stress anjeun jeung kamampuhna Cope.
- Latihan. Sagala nurun tina aktivitas fisik bisa ngurangan setrés Anjeun. Nu penting nyaeta ngalakukeun hal eta rutin-sahanteuna tilu kali saminggu ningali hasilna. Beuki sering nyaéta hadé acan.
- Lampahkeun inventory hirup. Daptar hal anu masalah paling ka anjeun na pikir ngeunaan naha hirup anjeun ngarojong anjeun ngalakonan hal ieu. Jieun hiji rarancang dimimitian pursuing sahanteuna hiji gawang nu tacan bisa ngalengkepan. (Atawa leupaskeun hal anu ngarusak roh anjeun!)
- Ngahontal Out. Lamun datang ka stress, awéwé moal sigana kudu "ngalawan atanapi hiber" respon sami eta lalaki ngalakukeun. Awéwé anu condong kana "condong jeung befriend". Ieu respons séhat pikeun stress sabab mantuan ngadegkeun jaringan rojongan sosial. Lamun anjeun aya bewara yen anjeun stressed, meunang pitulung. Nelepon sobat atawa ningali pembimbing a.
- Candak nginum obat. Ngobrol panyadia médis Anjeun lamun pikir nginum obat bisa mantuan Anjeun ku stress atanapi kahariwang. Nginum obat meureun mantuan lamun aya chronically stressed kaluar.
panas Flashes
thermostat Anjeun bisa jadi pisan touchy sabudeureun ménopause. Loba awéwé manggihan yén maranéhna boga rentang pisan sempit ngeunaan kanyamanan, sarta teu butuh teuing pikeun ngeset kaluar alarm nu ngabejaan awak anjeun keur Coba sababaraha cara ieu nungkulan flashes "tiis kaluar ayeuna!":
- Pakéan di lapisan. Jadi disiapkeun keur "nyandak dipareuman" lamun ngarasa diri flushing.
- Paké téhnik engapan. Ngambekan lalaunan jeung deeply. diurutkeun ieu engapan dikawasa sagampil Anjeun ngamimitian flash panas bisa shorten sarta ngurangan eta.
- Inuman cai. Mun anjeun kedip-kedip, anjeun sweating. Cai mantuan replenish toko anjeun sarta eta oge sigana ngabantu ngatur suhu internal Anjeun. Coba mun meunang 48 ons di sapoé.
- Hurungkeun handap thermostat nu. Sabisana, tetep lingkungan Anjeun dina 70 derajat di daytime jeung kaayaan 65 derajat peuting.
- Ulah aya tempat panas. Ulah sunbathe atawa diuk di sauna a lamun anu rawan flash.
- Ulah dahar pangan panas sarta lada. Malah lamun geus salawasna geus bisa dahar éta, maranéhanana bisa memicu anjeun flash. Tetep jauh ti rempah lamun manggihan aranjeunna lalampahan thermostat Anjeun. Anjeun bakal tiasa tuang aranjeunna deui someday.
- Candak éstrogén. Ieu masih perlakuan paling mujarab pikeun flashes panas. Eta teu nyandak sabagian resiko, jadi ngobrol deui leuwih mibanda panyadia médis Anjeun. Kadangkala tangtu pondok tina dosis pisan low cukup meunang nu leuwih nabrak flash panas, terus anjeun tiasa fase eta kaluar.
- Paké pangobatan lianna. Sababaraha pangobatan getih tekanan, pangobatan anti rebutan, sarta antidepressants geus kabeh geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun flashes panas di awéwé menopausal. Pariksa ku panyadia médis Anjeun lamun pikir nginum obat nyaeta hal nu remen coba
- Coba minyak flaxseed atanapi flaxseed. Ieu bisa ngurangan panas flashes sarta boga manfaat ditambahkeun of ngurangan nyeri joint jeung otot pikeun sababaraha awéwé.
- Mertimbangkeun vitamin E, phytoestrogens gadung, sarta cohosh hideung. ieu geus kabeh kungsi dipaké salila sababaraha taun pikeun merangan panas flashes. Studi on ieu remedies alternatif biasana némbongkeun aranjeunna janten mung salaku éféktif jadi placebo a. Aya nyatu awéwé anu sumpah ku aranjeunna, tapi jadi jauh euweuh panalungtikan teuas ngasuh eta kaluar.
insomnia
Insomnia pisan umum ngan saméméh jeung sanggeus ménopause. Kadangkala kacida alatan sweats wengi nu panas flashes. Tapi kadang awéwé sigana boga shift hormon nu ngajadikeun éta wakeful dina waktos anu sareng unggal wengi. Bisa jadi teuas ngahurungkeun uteuk anjeun pareum, lajeng anjeun bakal balik kana saré dinten anjeun dicabut. Ieu tiasa frustrating jeung nyapekeun. Di dieu aya sababaraha hal nyobian:
- Niiskeun pangkeng Anjeun. Coba tetep hawa nighttime pangkeng anjeun di handap 65 derajat.
- Candak éstrogén. A Tangtu pondok tina éstrogén-kirang ti sataun-kadangkala mantuan Anjeun ulang ngadegkeun pola saré anjeun. Pariksa ku panyadia médis anjeun ngeunaan resiko Anjeun.
- Tapa. Ngan méméh ranjang, tapa pikeun bit. Ieu bisa nempatkeun maneh dina kaayaan tenang pikiran tur mantuan Anjeun pikeun digolongkeun saré-na tetep saré. Taroskeun dokter anjeun.
- Candak mandi. Ieu bisa ngatur suhu anjeun sarta ngirim Anjeun améh dreamland nyaman jeung rileks.
- Coba sedatives. Ieu sakapeung bisa mantuan Anjeun ngatur siklus saré anjeun. Ieu lain solusi jangka panjang, jadi ngobrol deui leuwih mibanda panyadia médis Anjeun.
- Ngabahas antidepressants. Mun anjeun dina hiji antidepressant nu ngajadikeun anjeun wakeful, ngobrol panyadia Anjeun tentang ngarobah hiji anu miboga éfék anu leuwih ubar keur nengtremkeun sarta dicokot dina waktu sare.
- Mertimbangkeun CPAP. Lamun nyegrek, atawa lamun keur ngabogaan période teu engapan dina saré anjeun (apnea sare), anjeun bisa perlu ulikan saré keur ngabedakeun nu bakal nguntungkeun ti alat kontinyu tekanan airway positif (CPAP). apnea sare bisa ngabalukarkeun karuksakan kana haté anjeun, jadi lamun pasangan Anjeun ngabejaan Anjeun yen anjeun snoring, atawa lamun nyangka apnea sare, meunangkeun rujukan pikeun ulikan sare.
Masalah memori
masalah memori pisan bangor sarta kadangkala disturbing. Éta bisa dimimitian dina ménopause, sarta awéwé nu sok alarmed nalika maranéhna manggihan aranjeunna pohoan. Sanajan sababaraha leungitna ingetan téh bagian tina sepuh, meureun aya sababaraha leungitna transitory nu asalna jeung dip di éstrogén. Di dieu aya sababaraha saran pikeun relief:
- Candak éstrogén. Salaku kalayan gejala séjén nu didaptarkeun di luhur, éstrogén tiasa efektif salaku Tangtu pondok betah maneh liwat fluctuations hormon liar ti ménopause.
- Coba manajemén stres. Naon memori lapses anjeun bisa jadi kudu dina mangsa ieu bakal loba parah lamun teu coping sarta ngarasakeun stressed. Ningali bongbolongan luhur pikeun manajemén stres.
- Sare. Malah Wayang kulit manggihan masalah memori upami aranjeunna teu meunang cukup sare. Mun insomnia anu nyieun memori Anjeun Fuzzy, tingali luhureun pikeun ideu.
- Tuang katuhu. Tetep uteuk anjeun dina formulir alus. Meunang nyatu bungbuahan warni tur sayur pikeun antioksidan jeung vitamin. The villains memori nyata mangrupakeun alkohol, gula, jeung kafein. Coba motong éta jalan ka handap, atawa kaluar sakabehna tur tingal lamun eta ngaronjatkeun pangabisa anjeun apal.
- Ngajalajah strategi memori. Paké acronyms pikeun nginget ngaran atawa jalan, associating hiji hal kalawan sejen (kecap cue ngingetan ngeunaan errands atanapi tugas rék ngalakukeun).
- Nerapkeun ngarojong éksternal. Ninggalkeun kertas jeung pensil mana anjeun bisa kalayan gampang Ijot handap béréndélan na panginget naon rék apal. Ngagantung kenop anjeun di tempat anu sarua unggal waktu anjeun datang kana imah. Tetep daptar grocery dina komputer anjeun sarta nyitak deui kaluar sangkan balanja anjeun gampang. Nempatkeun informasi kana asisten digital pribadi (PDA) sangkan anjeun bisa kalayan gampang mawa informasi nu peryogi. Nyetél lingkungan Anjeun nyieun remembering gampang.
swings wanda
swings haté, période sénsitip, nangis dina serelek ngeunaan topi, keur "hormonal" atawa "sénsitip" geus ilahar dina mangsa ménopause. Mun anjeun rawan sindrom premenstrual, teras Anjeun meureun bakal ningali sababaraha swings haté bari Anjeun bade liwat ménopause. Kusabab swings wanda bisa ngaruksak hubungan atawa ngakibatkeun awéwé konflik anu emotionally labile mindeng bakal neangan sababaraha nurun ubar. Ulah jadi embarrassed ngabejaan panyadia médis anjeun nu anjeun raging atanapi nangis. Aya pitulung!
- Latihan. Salaku kalayan gejala baheula, stabilitas mood Anjeun bakal nguntungkeun tina latihan. Nimu sobat latihan, atawa leumpang kalayan salaki anjeun atanapi rumaja. Cara yén "cageur" bisa ngabantu nguatkeun hubungan antukna nangtang ieu.
- Paké éstrogén. Bisa halus kaluar pamadegan swings haté. Kusabab sababaraha ayun emosi anjeun fenomena ditarikna sakumaha plunges éstrogén anjeun, tetep hiji ajeg, tingkat low of éstrogén bisa level Anjeun kaluar. Salaku disebutkeun tadi, éstrogén boga resiko, jadi ngobrol deui leuwih mibanda panyadia médis Anjeun munggaran.
- Tapa. Naon teu tapa alus keur? Calming pikiran anjeun bisa nenangkeun haté anjeun lamun latihan eta remen. Mangpaat semedi poean bisa balik cara lila kalayan gejala ménopause Anjeun.
- Paké manajemén stres. Éta salawasna mantuan pikeun komo kaluar hirup anjeun sarta moods. Ningali bagian samemehna dina manajemen stress keur gagasan.
- Coba extracts herbal sarta tutuwuhan. panalungtikan teu acan kabuktian suplemén herbal janten mujarab, tapi kalobaannana mangrupakeun aman lamun dipaké moderately, sarta loba awéwé ngalaporkeun kauntungan ti aranjeunna. Mun anjeun aya dina pangobatan sejen, pariksa ku panyadia médis anjeun atanapi tukang ubar saméméh nambahkeun suplemén herbal saprak aranjeunna tiasa berinteraksi sareng ubar lianna. Sababaraha pilihan herbal nu boga reputasi kanggo smoothing kaluar pamadegan moods anu cohosh hideung, kava, chasteberry, akar ginseng, sarua, sarta DHEA diturunkeun tina nini. kecap barang sarta samanggi beureum téh tutuwuhan estrogens yén awéwé nganggo pikeun gejala ménopause, kaasup manajemen haté. Deui, aya nyatu studi nyobian nyortir kaluar naha na kumaha remedies tutuwuhan ieu dianggo, tur jadi jauh euweuh data nu ngayakinkeun ka ngarojong aranjeunna.
Heunceut kagaringan sarta kemih Incontinence
Kagaringan heunceut atanapi nyeri jeung sapatemon pisan upsetting pikeun awéwé anu ngalaman eta mangsa ménopause. gejala ieu bisa ngaruksak kahirupan sex anjeun, nu bisa mangaruhan hubungan anjeun. Incontinence nyaeta ngerakeun jeung disheartening pikeun awéwé. Duanana gejala bisa disababkeun ku parobahan dina jaringan heunceut jeung urethral nu lumangsung nalika éstrogén tetes.
- Larapkeun éstrogén heunceut . Lamun dilarapkeun dina heunceut, éstrogén henteu mangaruhan sistem Anjeun jalan Pél éstrogén atanapi patches do, sarta pangaruh kasebut katuhu aya dimana eta diperlukeun. Lamun make éstrogén lokal pikeun gejala heunceut, éta bisa nyandak tilu atawa opat minggu ningali éfék.
- Paké pelumas. Kusabab témbok heunceut anjeun jadi thinner, éta gampang nepi ka luh atawa karuksakan. Ngagunakeun kavling pelumas heunceut salila kelamin baris mantuan nyegah karuksakan. minyak bumi dumasar-cai ngarasa alam jeung ngumbah kaluar gampang. minyak bumi dumasar-Silicone lepas deui, tapi beuki awéwé ngalaporkeun keur sénsitip atanapi alérgi ka aranjeunna.
- Coba krim gadung. Ieu ngandung hiji phytoestrogen yen, kawas creams éstrogén sejen, bisa dianggo lokal pikeun mantuan kalawan gejala.
- Ngasupkeun vitamin E sarta minyak flaxseed. Ieu sakapeung bisa nawiskeun sababaraha relief tina gejala heunceut jeung kemih. Biasana, awéwé dicokot sakumaha suplemén lisan, tapi aya creams nu ngandung éta ogé bisa dilarapkeun langsung ka heunceut.
- Ngalakukeun latihan kegel. Strengthening otot lanté pelvic bisa ningkatkeun sensasi salila sapatemon jeung bisa ngurangan incontinence kemih. Upami Sadérék aranjeunna sababaraha kali sapoé, Anjeun meureun bakal ningali hasil dina dua nepi ka opat minggu.
beurat Gain
Wae awéwé condong mangtaun beurat, bisa jadi distressing ka aranjeunna. Kusabab métabolisme slows turun anjeun umurna, ménopause mangrupakeun waktos umum pikeun ngawitan nambahkeun pon . Ieu frustrating sabab asalna di ngan waktu nalika anjeun wanting pikeun ngawétkeun nonoman anjeun, sarta lamun resiko kaséhatan Anjeun ngawitan nanjak. leungitna beurat di ménopause merlukeun deukeut sarua yen hancana di kali sejenna dina hirup anjeun, tapi teu nyetél gol alesan pikeun beurat udagan Anjeun.
- Karéta beurat. Ieu mah ngan saukur ngabantuan anjeun meunang kuat, éta boga mangpaat ngaronjatna kadar androgén pikeun libido hadé, stepping up métabolisme peristirahatan anjeun sarta ngahulag osteoporosis. Malah lamun geus pernah diusahakeun latihan kakuatan atawa latihan beurat sateuacan, nganggap hal éta ayeuna.
- Leumpang. Ieu alus keur saukur ngeunaan sagalana yén ails anjeun ménopause. Ieu gampang dina sendi anjeun, henteu merlukeun pakakas husus iwal sapatu alus, sarta eta nundutan kalori reliably. Coba varying speed anjeun leumpang ngaronjatkeun ngabeuleum kalori, kalawan spurts daya leumpang babarengan jeung brisk leumpang. Ieu mah ngan saukur nundutan langkung kalori, eta revs up métabolisme anjeun sarta ngawangun massa tulang.
- Diet . Ieu salawasna penting, sarta pernah leuwih ti di ménopause. Lamun hayang leungit atawa mertahankeun beurat, néangan diet anu ngawengku sakabéh grup dahareun jeung dijieun pikeun "alam nyata." Suksés diets leungitna beurat henteu leuwih nu merlukeun loba pangan husus, tapi leuwih nu digawekeun ku sapopoé pangan sarta kaayaan. Ayeuna geus waktu nu sae pikeun nyadar yén anjeun teu butuh saloba kalori anjeun dipaké pikeun, jeung revamp pamanggih anjeun ngeunaan sabaraha dahareun téh "cukup".
- Ngatur stres. Sawaktos Anjeun keur stressed, Anjeun ngaleupaskeun hormon kawas kortisol nu ngabejaan awak anjeun ngagantung onto gajih. Ieu mungkin geus dilayanan karuhun prasejarah kami nalika aranjeunna kapaksa lalampahan sakitar sakabeh usum pilari dahareun, tapi ngan raises faktor résiko anjeun panyakit jantung sarta stroke. Sangkan tetep stress nu handap jeung awak anjeun bakal mareuman na "tetep-nu-gajih" tombol.
- Tuang langkung bungbuahan jeung veggies. Ieu bakal nambahan serat ka diet anjeun sarta masihan anjeun loba antioksidan sarta micronutrients nu peryogi. Coba mun meunang lima servings sapoé tina bungbuahan sarta sayuran paling warni.
Ménopause nyaéta waktu loba parobahan na tina shifts hormon gancang. Nalika éta leuwih, Anjeun masih hoyong janten sehat sarta riang anjeun kantor kana fase saterusna hirup anjeun. Ulah malire gejala Anjeun upami aranjeunna sigana jadi disrupting hirup anjeun. Baca, ngalakukeun panalungtikan sarta ngobrol panyadia médis Anjeun.
Jieun hiji rarancang for geus meunang liwat nu awon eta dina cara anu bakal ngawétkeun kaséhatan anjeun sarta hubungan anjeun. Tetep pandang anjeun sarta sense of humor anjeun tackle na Cope jeung tantangan nu pamustunganana bakal maot.
> Sumber:
> Institute Nasional on sepuh, ménopause: Hiji Woman urang Story, Unggal Woman urang Story, National Institutes of Kaséhatan, Manih Publikasi No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oct. 2007.
> Kalér Amérika ménopause Society, (NAMS), ménopause buku panduan wisata: nulungan Awewe nyieun kaputusan Podomoro informed Kira ménopause jeung Cicih, Edition 6, North Amérika ménopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.
> Center Émbaran Kaséhatan The National Awewe urang, ménopause na ménopause perlakuan, FAQ, AS Dept. of Kaséhatan and Services Asasi Manusa, Maret 2006. 14 Oct. 2007.