Loba awéwé giliran cohosh hideung pikeun ngubaran gejala
Sateuacan ménopause-ngainduksi Anjeun insomnia , anjeun dipaké pikeun janten sleeper alus kan? Satuluyna anjeun mimiti transisi hormonal ieu sarta jadi putri sarta kacang polong anu. Aya sababaraha alesan naha ménopause ngabalukarkeun sleeplessness, sarta Thankfully sababaraha cara pikeun ngatur gejala Anjeun ogé.
Naha Anjeun Ulah bobo Muhun Salila ménopause
Sajumlah faktor geng up di ménopause ngaganggu saré anjeun.
Tingkat hormon , isu kaséhatan, gaya hirup, jeung stressors situasional sadayana maénkeun peran dina naha anjeun meunang saré sarta tetep saré. Sanggeus yuswa 40 (jeung kadang sateuacan), anjeun bisa jadi kudu gangguan lalaki atawa tinggal sare lantaran nyirorot tingkat hormon mangaruhan daur kulem / hudang. Sajaba ti, panas flashes, sweats wengi, masalah tiroid, nyeri, tur kasusah engapan bisa tetep anjeun nepi. Dina sababaraha hal, apnea saré , nu pakait jeung ngarobah tingkat esterogen jeung gain beurat , geus ilahar dina ménopause.
Dina sagala umur, stress tiasa tetep hiji nepi. Tapi dina mangsa ménopause, awéwé bisa jadi kaayaan kolotna sepuh, rumaja surly, cerai, worries pakasaban, jeung masalah duit. Sakabéh kasusah ieu bisa nyieun hésé saré. Tur upami Anjeun salah geus depresi atawa guligah luar tina tantangan ieu, lalaki na tinggal sare bisa ngarasa teu mungkin.
Upami Sadérék nu gaduh masalah kaséhatan, pangobatan (duanana resép na leuwih loket) bisa tetep anjeun dihudangkeun.
Diet jeung pamakéan zat sapertos kafein, nikotin, alkohol, atawa suplemén ogé bisa jadi faktor.
Naon Tiasa Anjeun Naha Ngeunaan Insomnia?
Naon anu kudu dipigawé ngeunaan peuting sleepless gumantung kana naon anu ngabalukarkeun éta. Tapi ngalakukeun aksi ngabantuan. Lamun nuju ngalakukeun stimulants, contona, ngeureunkeun atawa greatly ngurangan asupan anjeun kafein.
Kaluar roko, teu inuman alkohol, motong deui coklat, tur pariksa sagala suplemén nu nuju ngalakukeun ningali lamun aranjeunna nuju mangaruhan saré anjeun.
Mun kahariwang atanapi wengi sweats téh bangun anjeun, ngubaran gejala Anjeun. Pariksa ku panyadia médis anjeun sarta ngabahas mana pangobatan atawa suplemén bisa alleviate gejala Anjeun. Aya sawatara jenis resep nu mantuan, kaasup antidepressants, pangobatan anti kahariwang, sarta ubar keur nengtremkeun / obat hipnotik. A Tangtu pondok bisa meunang maneh deui kana pola saré alam.
Naha anjeun make cohosh hideung, minyak flaxseed, antidepressants, atawa kursus pondok terapi hormon, anjeun tiasa ngadamel pilihan anu bakal betah gejala anjeun cukup pikeun ulang nyieun pola saré alus. Inget nyandak pangobatan jeung suplemén sakumaha diarahkeun sarta ngobrol jeung panyadia médis anjeun ngeunaan pangobatan anjeun geus nyokot ningali lamun efek samping nu ngajaga anjeun dihudangkeun. Hiji dokter, pembimbing, palatih pribadi, acupuncturist, therapist urut, atawa naturopath, boh nyalira atanapi dina kombinasi, bisa ngabantu mulangkeun siklus saré anjeun.
Ngarobah Lingkungan anjeun sarta rutinitas
Tetep pangkeng Anjeun tiis. Anjeun gaduh sensitip pisan flash panas bangbarung mangsa ménopause, jadi rék tetep awak anjeun jadi tiis anjeun bisa tanpa keur uncomfortable.
Naon bae anu raises suhu awak anjeun tiasa lalampahan saklar, jadi tetep hawa pangkeng anjeun sababaraha derajat handap peuting.
Sedeng suhu awak anjeun pikeun ngaleutikan sweats wengi . Ngagem piyama lampu, sarta nyimpen hiji rag tiis atanapi pak tiis dina kantong plastik pos gigireun ranjang. Nunda pak tiis kana raray anjeun sarta dada pas Anjeun aya bewara flash panas datang on, sarta ngalakukeun engapan jero dugi lampu kilat pas. Coba tetep santai bari Anjeun ngalakukeun ieu. Latihan slow, engapan jero salila poé ambéh lamun hudang kalawan kahariwang atawa flash panas, anjeun tiasa nganggo tehnik nenangkeun sarta bersantai diri. rélaxasi kutang, terapi behavioral kognitif, biofeedback, atawa timer hipnotis sagala téhnik nu bakal ngawula ka Anjeun ogé salila période insomnia na moments distressing lianna.
Latihan kasehatan sare alus. Buka ranjang dina waktu nu biasa, sarta make ranjang anjeun ukur for geus sare jeung kelamin. Bersantai saméméh ranjang. Dipiceun televisi ti pangkeng, sarta teu dahar salila sahenteuna dua jam saméméh ranjang.
Ogé, tetep poék pangkeng Anjeun. Rék ngirim uteuk anjeun pesen yén nighttime nyaeta for geus sare, jadi cues lampu anjeun bangun sarta tetep nepi.
Laksana luar beurang. Kombinasi lampu alam, vitamin D, sarta latihan nyaéta resep saré hadé. Pastikeun pikeun digawe kaluar mimiti dina poé ka meunang leuwih terangan sarta ulah kabawa teuing energized saméméh waktu sare.
tetep positif
Ulah ngalepatkeun diri lamun teu bisa meunang shuteye. Ieu kadang hadir kalawan wewengkon ménopause, sarta beuki anjeun asa ngeunaan eta, kurang anjeun bakal bobo. Sleeplessness nyaeta frustrating na spills kaluar kana sagala kagiatan daytime Anjeun. Anjeun ngahutang ka diri pikeun meunangkeun sésana jeung recovery nu ngan bisa lumangsung kalawan sare a alus wengi urang. Lajeng, nalika hirup masakan nepi tangtangan anyar, nu bisa ngomong, "Hayu atuh bobo di dinya." Sarta anjeun bakal.
sumber:
> Kalér Amérika ménopause Society, (NAMS), ménopause buku panduan wisata: nulungan Awewe nyieun kaputusan Podomoro informed Kira ménopause jeung Cicih, Edition 6, North Amérika ménopause Society, 2006. 10 Oct. 2007.
> Murphy, P, "dirobah Sex Hormon tingkatan, temp Awak Tinggi mangaruhan Quality Saré Dina Postmenopausal Awewe," bobo, Désémber 2007. Iie Profesional Saré masyarakat, LLC, 21 Jan. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Batu, J, Sood, Urang Sunda, brink, D, "behavioral na Pharmacological Therapies pikeun Ahir-Kahirupan Insomnia: A sidang Randomized dikawasa" jama, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan 2008
> Boston urang Awewe urang Book Kaséhatan koléktif, awak urang, Sunan Gunung Djati: ménopause, Touchstone / Simon na Schuster, New York. 2006.