Ngarti kana sabab bisa mantuan Anjeun ngajaga beurat cageur
Anjeun hariwang ngeunaan gain beurat mangsa ménopause? Parobahan hormonal anu lumangsung salila transisi midlife tiasa wreak bencana dina awak Anjeun. Meureun nu nuju geus ningali parobahan dina skala.
Tapi meunang heubeul teu hartosna nu kudu meunang heavier. Elmuwan geus ditalungtik naon ngabalukarkeun gain beurat mangsa ménopause jeung hasil maranéhanana bisa kaget anjeun.
Paké panalungtikan panganyarna sapanjang kalawan tips ti ahli tetep fit, awak seksi sakumaha umur anjeun.
Gain beurat dina Perimenopause
Perimenopause, atawa mimiti ménopause , dimimitian kalawan parobahan siklus menstruasi wanoja urang. Parobahan bisa lumangsung dina awal nepi pertengahan forties atanapi sakumaha telat salaku pertengahan taun lima puluhan. Umur rata pikeun robah pertengahan hirup nyaeta 51.
Dina tahap mimiti ieu, tingkat hiji awéwé urang tina éstrogén hormon na progesteron ngawitan nampik. Nya siklus menstruasi bisa jadi teratur. Ménopause lumangsung nalika awéwé hiji teu kungsi jaman menstruasi pikeun belas bulan.
Loba awéwé ngalaman flashes panas , kasusah saré jeung / atawa concentrating, sarta moodiness atanapi sénsitip antukna peralihan ieu. Sababaraha awéwé ogé ngalaporkeun tulang atawa aches gabungan, sarta gain beurat. Alesan ieu sarta loba batur, leungitna beurat salila perimenopause lajeng di ménopause téh mindeng hésé.
Nyababkeun Beurat Gain Salila ménopause
Peneliti geus diajarkeun link antara gain beurat tur ménopause.
Loba studi geus dikonfirmasi yén awéwé menopausal na postmenopausal dipikaresep mangtaun beurat tur kudu midsections leuwih badag batan awéwé anu teu Isro ngaliwatan ménopause. Tapi alesan naha gain beurat ieu lumangsung teu jelas.
Hiji Ulikan ieu panalungtikan diterbitkeun dina Journal Amérika tina patarosan Epidemiology sabaraha faktor béda kayaning umur, ménopause, sarta parobahan gaya hirup akun keur gain beurat mindeng ngalaman ku awéwé midlife.
Aranjeunna diulik tingkat aktivitas leuwih 3000 awéwé sakuliah nagara. Aranjeunna kapanggih yén ku sésana aktip, loba awéwé dicegah gain beurat.
Dina ulikan sejen dimana duanana lalaki sarta awéwé anu diulik leuwih kursus 20 taun, peneliti manggihan yén jelema nu dijaga tingkat kacida luhurna tina aktivitas fisik ngalaman naek leutik di BMI tur kuriling cangkéng.
Kumaha Ngeureunkeun Beurat Gain Salila ménopause
Ku kituna, naon sih ngabalukarkeun gain beurat midlife? Sajaba parobahan hormonal anu lumangsung dina awak awéwé dina mangsa umur tengah, mertimbangkeun sababaraha parobahan hirup lianna anu mindeng lumangsung.
- Kids mindahkeun jauh ti imah
- Turunna workload di imah
- mangsa pangsiun
- ngaronjat perjalanan
- Ngaronjat interest dina kagiatan luang
- Ngaronjat waktu pikeun kagiatan sosial, kayaning masak / entertaining / makan kaluar
- Robah di prioritas kahirupan, Pace laun dina kahirupan
Henteu unggal jalma bakal ngalaman parobahan ieu, tapi loba di antarana ngahasilkeun panurunan dina sakabéh tingkat aktivitas fisik urang. Lamun tingkat aktivitas fisik urang nurun, jadi teu métabolisme urang. pola ieu dipingpin sababaraha panalungtik pikeun heran lamun gain beurat lumangsung kusabab parobahan dina gaya hirup tinimbang parobahan dina hormon urang.
Pikeun ngahontal leungitna beurat atawa pikeun nyegah gain beurat mangsa ménopause, tetep aktip jeung dahar a diet sehat.
Lamun gaya hirup Anjeun dimimitian pikeun ngarobah anjeun umurna, coba tetep aktivitas fisik jeung kontrol bagian di luhur daptar prioritas Anjeun.
- Nalika kids mindahkeun jauh ti imah, nganggo waktos tambahan anjeun laksana. Gabung a gym, ngatur hiji hiking atawa leumpang grup, atanapi neuleuman hiji olahraga nu anyar.
- Upami Anjeun gaduh leuwih waktos pikeun ngahibur, diajar sababaraha tips masak sehat sarta babagi low-kalori, Hidangan-gajih low kalawan babaturan jeung kulawarga.
- Kagiatan lalampahan tur luang bisa ngawengku latihan. Loba pausahaan perjalanan ngahususkeun dina vacations aktif. Gantina peletakan dina pantai, sapédah, leumpang, atawa ngawelah ngaliwatan tujuan tropis favorit Anjeun.
Tiasa hormon ngagantian Terapi gaul Beurat Gain?
Terapi gaganti hormon (HRT) nyaéta pamakéan resép éstrogén , progesteron atanapi téstostéron pikeun ngurangan gejala menopausal.
Dina sababaraha awéwé, terapi gaganti hormon geus dicegah gain beurat. Tapi HRT ogé dikaitkeun kalayan efek samping, kayaning hiji résiko ngaronjat tina serangan jantung sarta stroke.
Lamun hoyong mertimbangkeun terapi gaganti hormon, nyarita ka panyadia Podomoro Anjeun. Babarengan dokter, anjeun bisa nangtukeun perlakuan pangalusna pikeun gejala menopausal Anjeun.
sumber
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "efek mangpaatna terapi gaganti hormon dina leungitna beurat di awéwé menopausal obese" Maturitas. 1999 Aug 16; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Hervé Besson, Jian'an Luan, Anne M Méi, et al. "Amérika Society pikeun Gizi". Aktivitas fisik sarta gain dina beuteung adiposity jeung awak beurat: calon ulikan cohort di 288,498 lalaki jeung awewe 23 Pebruari 2011.
The ESHRE Capri Wagub Grup, Rumah Sakit Maggiore Policlinico. Manusa Update réproduktif September-Oktober 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D, Claude Bouchard, Ph.D, Mercedes Carnethon, Ph.D, Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D, Kiang Liu, Ph.D, Stephen Sidney, MD, mph. "Ngajaga a High fisik Kagiatan Level Leuwih 20 Taun jeung Beurat Gain". Jama. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos na Spritzer, Poli Mara. "Association antara status ménopause na adiposity sentral diukur dina cutoffs béda tina kuriling cangkéng jeung ratio cangkéng-to-hip". Ménopause Maret / April 2006 - Jilid 13 - Ngaluarkeun 2 - pp 280-285.