6 ménopause pangan ésénsial pikeun Midlife Diet anjeun

Meakeun Kalsium, Serat, sarta More!

Ménopause nyaéta waktu dina hirup anjeun nalika dahar meunang tricky. Sanajan urang sigana janten endlessly sadar tina naon urang dahar, kumaha urang beuratna, tur kumaha urang kasampak, ménopause brings hiji perhatian husus ka pentingna hiji diet sehat. Tambahkeun ka nu hiji slowing resiko métabolisme jeung kaséhatan anu naek kalawan umur, sarta éta jelas yen urang kudu nyieun unggal count kalori pikeun hal alus. Kumaha urang nangtukeun prioritas dina nyanghareupan sagala kaperluan competing ieu? Simkuring hoyong tetep sehat, katingal alus, sarta acan moal overdo eta. Nalika nyieun pilihan poéan urang, nu pangan anu kudu?

1 -

susu haseum jeung kentel

Anjeun meunang kaliwat ménopause, kaséhatan tulang asalna kana fokus. Kalsium poean mangrupa bagian ti resep tulang kuat marengan vitamin D jeung latihan. Low-gajih produk susu kawas yogurt, sardines, almond, jus jeruk ngarupakeun pertahanan tur sababaraha cai mineral téh sagala cara pikeun meunang kalsium anjeun tina dahareun. Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun suplement a, pastikeun eta boga USP (united states Pharmacopeia) simbol dina éta sangkan bisa pastikeun teu gaduh rereged kayaning kalungguhan. total poean anjeun kalsium kudu 1200mg, kaasup duanana suplemén jeung sumber kadaharan.

2 -

oatmeal

Serat dietary teh bagian tina tutuwuhan anu henteu gampang digestible. Nambahkeun serat ka diet Anjeun dina bentuk séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran bisa nurunkeun koléstérol, glukosa darah, sarta nyegah kabebeng-sakabéh masalah kaséhatan saperti anjeun meunang ka ménopause tur saluareun. Ieu boga manfaat ditambahkeun nyieun anjeun ngalambatkeun turun ka nyapek, nu bisa mantuan dahar beuki lalaunan jeung ngadaptar lamun anjeun pinuh. Coba ngaganti salah nulungan sapoé karbohidrat disampurnakeun kawas roti bodas atanapi pasta sareng versi sisikian sakabeh kawas oatmeal. Ideally, Anjeun bakal meunang ngeunaan 21 gram per poé tetep anjeun sistim digésti mah ngajalankeun lancar.

3 -

cai

Dina buku nya, Larrian Gillespie nyaéta panggero cai, "oksigén cair." Jeung sagampil oksigén nourishes unggal sél, cai téh kritis pikeun awéwé menopausal mun hydrate sél, moisturize kulit, jeung ngaleungitkeun racun ti dina awak. Coba mun meunang sahanteuna hiji quart sarta satengah sapoé. (Lamun ngukur kana botol gede atawa kendi di awal dinten, Anjeun tiasa ningali kamajuan anjeun sarta coba nepi ka rengse eta up ku waktu sare.)

4 -

Olive Minyak

Anjeun peryogi sababaraha gajih dina dahareun anjeun unggal poé. Gajih mantuan hormon sedeng, napsu, respon insulin, sarta diserep vitamin. Tapi kabeh lemak teu dijieun sarua. Ngaronjatna jumlah gajih monosaturated bisa nurunkeun koléstérol anjeun tinimbang nambahan ka masalah. Ngaganti zaitun atawa minyak canola pikeun mentega di masak anjeun mimiti sampurna.

5 -

kécap

Kecap ngandung phytoestrogens, nu keur sababaraha awéwé bisa ningkatkeun gejala ménopause . Saluareun melak ieu estrogens diri, isoflavones di kécap ogé pemicu awéwé nu tangtu ngahasilkeun leuwih equol - hiji éstrogén nu ngabentuk dina peujit, nu ogé bisa mantuan alami ngubaran flashes panas sarta gejala lianna. Hormon kumisan, kécap téh sumber hébat serat sarta sababaraha rupa tahu ogé nyadiakeun kalsium. Lamun ngagantikeun kedelé salila daging beureum sahenteuna dua kali saminggu anjeun bakal kiat kasaimbangan arah kaséhatan ménopause.

6 -

Buah seger jeung Sayuran

bungbuahan sarta sayuran warni anu dieusian ku vitamin, mineral, antioksidan, sarta serat. Lamun ngawitan tuang bubuahan unsweetened tinimbang Manisan sugary jeung naekeun sayuran anjeun bari Anjeun ngurangan asupan anjeun meats beureum, anjeun gerak dina arah anu bakal nulungan urang leungit beurat, tetep glukosa getih anjeun stabil, sarta nourish unggal sél tanpa clogging arteri . Hésé ngajawab kalawan éta.

_sumber:

_{Gillespie L. The ménopause Diet. Beverly Hills, CA: Kahirupan Publications Sehat; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Pangaruh produksi peujit of equol on gejala menopausal di awéwé diperlakukeun kalayan isoflavones kécap. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}