Bari terapi hormonal anu paling éféktif, remedies séjén bisa mantuan Anjeun Cope
Lamun nuju approaching atanapi di satengahing éta "change of kahirupan," atanapi ménopause , panas flashes meureun hiji nganjang unwelcome. Hiji rasa panas sengit, sweating, pipi flushed, ngaronjat denyut jantung, sanajan tingling mindeng nyieun nepi gejala ieu, nu éta Bane awéwé menopausal madhab. Alatan plummeting tingkat éstrogén, kira-kira 75% ti sakabéh awéwé ngalaman panas flashes, kalawan paling kajadian salila dua warsih atanapi kirang-tapi sababaraha awéwé bisa ngalaman aranjeunna keur panjang.
Aranjeunna biasana mimitian saméméh siklus menstruasi final wanoja urang.
terapi gaganti hormon Tradisional (HRT) anu ngawengku ngagantian éstrogén nyadiakeun relief éféktif tina flashes panas pakait sareng ménopause. Sanajan kitu, sababaraha awéwé bisa jadi teu bisa make eta, kayaning jelema anyar diolah pikeun kanker payudara. Jeung nu lianna bisa jadi panasaran ngeunaan parobahan gaya hirup tetep eta tina terus diduruk nepi.
Di dieu aya sababaraha pamanggih non-hormonal pikeun ngurangan severity of flashes panas Anjeun.
Tambahkeun Phytoestrogens mun Diet anjeun
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen phytoestrogens nu tatangkalan jeung épék éstrogén-kawas dina awak, bisa mantuan ngurangan flashes panas sarta gejala ménopause lianna. Phytoestrogens anu diwangun ku isoflavones na lignans. Kacang Kedelai jeung kecap barang kayaning tahu, témpé, miso, sarta susu kécap ngandung isoflavones, sarta lignans anu kapanggih dina flaxseed, séréal sakabeh, legumes kayaning chickpeas na lentils, bungbuahan, jeung sayuran.
Struktur kimia phytoestrogens téh sarupa jeung estradiol, atawa éstrogén, jeung sababaraha studi geus nembongkeun yen aranjeunna gaduh pangaruh estrogenic dina awak nalika tingkat éstrogén sirkulasi keur leutik.
Ulah aya Food micu
Loba pangan bisa memicu bout of flashes panas, kaasup alkohol, kafein, rawit, sarta pangan lada lianna.
Mun panas flashes Anjeun sigana worsen sanggeus consuming pangan ieu, coba ngaleungitkeun offenders tur tingal mun nu panas flashes subside.
coba pangobatan
Effexor mangrupa antidepressant nu geus kapanggih pikeun ngurangan flashes panas di awéwé ngalaman perlakuan pikeun kanker payudara. Sabab jalan kitu ogé pikeun penderita kanker payudara, peneliti yakin meureun nya hiji pilihan pikeun awéwé anu teu hayang make terapi gaganti hormon tradisional mangsa ménopause.
Paxil nyaeta FDA-disatujuan pikeun ngubaran panas flashes tur geus dibuktikeun pikeun ngaronjatkeun aranjeunna dina studi well-dirancang. Pristiq na Lexapro ogé ditingalikeun pikeun mantuan dina panalungtikan.
Gabapentin mangrupa obat anticonvulsant dipaké pikeun ngubaran nyeri saraf sarta seizures. bukti Anecdotal geus kapanggih yén tamba moderately éféktif dina ngurangan panas flashes.
Meunang Cukup Latihan
Heuh heuh. Who wants to laksana lamun aranjeunna nuju geus dripping kalawan kesang bari nangtung kénéh? Tos rengse kaharti, tapi latihan ieu kabuktian ngabantu. Kanyataanna, dua studi diterbitkeun dina 2016 némbongkeun yén awéwé anu ditunda hiji program latihan tina jogging jeung bicycling opat ka lima kali saminggu némbongkeun hiji pamutahiran dina pangabisa maranéhna pikeun ngatur panas awakna, sarta salila flash panas, maranéhna perspired kirang na némbongkeun kirang tina naékna dina suhu kulitna lamun dibandingkeun kelompok kontrol nu teu laksana.
Jeung pangalusna sadaya, ku tungtung pangajaran, peserta anu exercised ngalaman serelek 60 persen dina frékuénsi flashes panas maranéhanana.
Latihan sahenteuna sababaraha kali saminggu, dina hiji Pace sedeng atanapi beurat, ningali benefit ieu. Ngan teu laksana dina tilu jam ti akang ranjang atawa anjeun bisa ningkatkeun resiko anjeun ngalaman sweats wengi.
Ngagunakeun suplemén na bumbu
Loba masarakat nu make cohosh hideung pikeun ngurangan panas flashes, najan saeutik bukti aya salaku ka sabaraha efektif deui sabenerna mah. Masih, sababaraha sumpah yén cohosh hideung nyadiakeun relief éféktif tina gejala kasebut sarta séjén ménopause, kaasup headaches, palpitations haté, sarta kahariwang.
Nurutkeun kana Amérika Kalér ménopause Society, sanajan kurangna bukti definitif "eta bakal sigana nu cohosh hideung téh aman, jamu". Sababaraha bumbu lianna kalayan bukti anecdotal of nulungan panas flashes kaasup samanggi beureum, dong quai, sarta minyak malem primrose.
Hiji studi diterbitkeun di Gynecologic na Obstetric Penyelidik kapanggih yén Vitamin E bisa mantuan ngurangan frékuénsi sarta severity of flashes panas tur sweats wengi salami ménopause.
Sanajan kitu, saméméh dimimitian sagala suplement anyar atanapi ramuan éta kritis mariksa kalawan panyadia Podomoro anjeun, sakumaha loba di antarana anu contraindicated kondisi médis tangtu.
tetep Cool
Panas flashes anu mindeng parah salila cuaca panas. Ngagem kabeh baju katun nu ngidinan kulit Anjeun hirup, tur tetep kipas a caket dieu salila cuaca panas kana ngurangan jumlah flashes panas Anjeun ngalaman. Anjeun oge bisa rék sip on cai és, tetep és bungkus caket dieu, sarta ngagem lapisan salila bulan colder sangkan anjeun tiasa nyabut pakean saperti diperlukeun.
Ngurangan Stress Level anjeun
Setrés tiasa janten pemicu flash panas keur loba awéwé. Nyandak up prakték calming kayaning tapa atanapi yoga réstoratif, atawa prakték kreatif sapertos lukisan atanapi tulisan, bisa nyadiakeun hiji outlet mantuan.
> Sumber:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Latihan latihan ngurangan severity fisiologis akut of flushes panas pos-menopausal. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. Doi: 10,1113 / JP271456. Epub 2015 30 Dec.
> Cleveland klinik. Non-hormonal Cara pikeun Cope kalawan Hot Flashes & ménopause.
> John Hopkins Kedokteran. Bubuka keur ménopause.
> Alyson Huntley, Ph.D, sarta Edzard Ernst, MD, Ph.D, FRCP (Edin). "A review sistimatis pikeun kasalametan cohosh hideung." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. The Pangaruh Vitamin E on Hot Flashes di Menopausal Wanita. Gynecol Obstet investasi 2007; 64: 204-207.