Upami Anjeun gaduh diabetes, anjeun geus meureun geus bébéja lalajo asupan gula Anjeun atawa ngaleungitkeun gula sakabehna. Tapi anu hartosna Anjeun moal bisa kantos dahar gula wae atanapi tiasa kénéh ngarasakeun saréat amis ayeuna lajeng?
Bari leuwih sae pikeun nyarita jeung dokter anjeun, dietitian, sarta diabetes pendidik ngeunaan sabaraha gula anjeun tiasa gaduh unggal dinten, Chances anjeun gé bisa dahar sabagian gula sakumaha sapanjang sakumaha anjeun ati ngeunaan sabaraha na sabaraha sering.
Keur kalolobaan urang, naha atanapi henteu dipibanda diabetes, a diet sehat bisa ngawengku sababaraha gula, meureun kira 20 nepi ka 35 gram gula sapoé. Pikeun rujukan, hiji séndok téh gula boga ngeunaan 4 gram gula. Hiji bar bonbon bisa kalayan gampang boga 30 gram gula, sarta can of soda gula-sweetened boga sabudeureun 40 gram gula.
Ku kituna, salah sahiji saréat amis bisa nempatkeun saha ngaliwatan wates séhat. Na, tetep dina pikiran loba pangan boga gula di aranjeunna sanajan maranéhna geus teu amis tasting.
Tapi Teu Dahar Gula Cukang lantaranana Diabetes abdi?
Téhnisna, teu. Dahar gula henteu ngabalukarkeun diabetes, atawa sahenteuna henteu kabeh ku sorangan. Keur kaleuwihan beurat atawa obese nambahan anjeun résiko ngabogaan diabetes tipe 2 jeung dahar kavling pangan sugary mungkin geus bagian tina alesan pikeun gain beurat Anjeun.
Ngatur beurat Anjeun tiasa bagian penting tina nyampurkeun diabetes anjeun sarta yén sigana boga harti motong deui gula ditambahkeun jeung pangan tinggi-gajih jeung dahar diet saimbang kalawan leuwih gembleng-séréal, veggies seger, buah séhat, tur sumber protein lean.
Sajauh jumlah gula anjeun tiasa gaduh? Bener gumantung kana sabaraha kalori anjeun ngalakukeun dina unggal poé, sarta jumlah boga pikeun nyocogkeun ka asupan karbohidrat Anjeun sakabéh.
Milih Leuwih alus Karbohidrat
The Amérika Diabetes Association ngajak nu urang jeung diabetes "nuturkeun pola dietary nu ngawengku karbohidrat tina bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, legumes, sarta susu-gajih low geus wanti keur kaséhatan alus". Sajaba ti éta, Amérika Diabetes Association nunjukkeun ngalacak asupan karbohidrat anjeun sarta milih leuwih pangan anu handap dina indéks glycemic.
Lamun hiji jalma hayang dahar hal luhur di gula, hal pangalusna mun geus swap kaluar sababaraha karbohidrat lianna di hidangan sarua. Contona, upami anjeun hoyong gaduh sapotong leutik jajan, anjeun bakal kudu ngaleungitkeun éta roti, pasta, béas, atawa kentang nu dilayanan kalayan hidangan reguler anjeun.
Kudu ati, sanajan, tetep nu diitung carb sarua. Skipping nyiksikan tunggal cageur roti sakabeh-gandum sarta ngaganti eta ku nyiksikan badag jajan teu bade jalan. Taroskeun ka USDA urang gizi databés pikeun kalori sarta karbohidrat diitung atanapi pariksa kaluar ChooseMyPlate.gov.
Lamun manggihan anjeun ngan moal bisa ngéléhkeun cravings anjeun pangan amis, anu Amérika Diabetes Association nunjukkeun "alkohol gula jeung pangamis nonnutritive anu aman lamun dikonsumsi dina tingkat asupan poean ngadegkeun ku Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA)."
Bungbuahan jeung berries ogé bisa jadi pilihan unggulan pikeun huntu amis. Pastikeun dahar sakabeh bungbuahan sahingga anjeun meunang serat. Malu jauh ti minum teuing sari buah lantaran tanpa serat, jus mangaruhan kadar gula getih anjeun kira sarua jeung lamun inuman hiji inuman sugary.
Motong Turun kana gula
Dina raraga motong deui gula, eta bisa nulungan ka boga daptar sadaya pangan sarta bahan éta cacah sakumaha gula.
Néangan pangamis ieu nalika anjeun maca daptar bahan:
- Gula, kaasup turbinado (gula atah), gula tiwu, gula coklat, gula tipung, confectioners gula
- sirop gula tiwu
- madu
- ceng
- fruktosa
- Sirop maple
- nectar Agave
- sirop béas
- sirop jagong tinggi fruktosa
A Kecap Ti
Ieu penting dahar diet saimbang kaasup kavling pangan sehat sarta gizi-padet. Tetep asupan karbohidrat Anjeun konsisten ti poé ka poé sarta simpen dina manisan sugary pikeun kali husus kawas birthdays atanapi libur. Nyarita ka panyadia anjeun kaséhatan, dietitian-nutritionist, atawa diabetes pendidik méméh nyieun parobahan naon dina dahareun anjeun.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association Diabetes Kamanusaan sarta Studi. "Saran Gizi na Interventions pikeun Diabetes A pernyataan posisi tina Amérika Diabetes Association".
> Amérika Diabetes Association. "Gula jeung Manisan".
> The National Institute of Kasakit ginjal Center Émbaran Kaséhatan Diabetes na cerna jeung. "Diabetes Diet, Dahar, & Kagiatan fisik".
> Maher AK. "Basajan Diet Menu". Sawala Edition, Hoboken NJ, AS: Wiley-Blackwell Publishing, Oktober 2011.