10 latihan strengthening quad Yakin ka Mantuan Balik anjeun

1 -

Quad strengthening latihan sarta Balik anjeun

Quad latihan strengthening mungkin ngadamel tambahan alus mun balik pencegahan atawa manajemén nyeri program Anjeun. Ieu kusabab quads kuat bisa ngabantu ngarojong tulang tonggong.

Nepi ka titik hiji, henteu masalah anu laksana anjeun milih. Rada, ide anu manjangkeun dengkul anjeun jeung / atawa flex hips Anjeun. (Otot Quadriceps meuntas ngaliwatan tur dianggo duanana mendi ieu.)

Tangtu, lamun teu exercised teuing, anjeun gaduh tulang tonggong, hip jeung / atawa masalah dengkul, jeung / atawa anjeun nu datang deui ka latihan sanggeus hiji waktu tandang, mimitian gampang. Gagasan pikeun anu kaasup quad susunan (ningali slide hareup pikeun parentah) jeung mesin extension leg dina gim

Konci pikeun digawé kaluar kalawan mesin kakuatan dina gim téh ngagunakeun timbangan lampu dugi sadayana otot awak anjeun nu cukup kuat pikeun ngarojong anjeun ngaliwatan sagala kagiatan reguler anjeun. Dina titik anu, mertimbangkeun upping jumlah beurat pikeun ngawangun massa otot leuwih. Pernah ngalatih ngaliwatan nyeri.

2 -

susunan quad

susunan quad mangrupakeun cara anu cukup gampang pikeun ngamimitian digawé otot nu. Kabéh Sadérék téh diuk kalawan suku anjeun lempeng di hareup maneh na keuna ku otot nu statically. (Naha 1 leg dina hiji waktu). Sapuluh pangulangan 1 detik tiap téh alus di hareup, tapi anjeun meunang kuat bisa nambahan jumlah reps atawa tambahkeun dina set kadua.

3 -

témbok Squat

Squats ngalawan tembok ku bola pas balik deui anjeun sejen pemula urang quadriceps latihan. témbok méré Anjeun saeutik stabilitas, nu frees otot Anjeun up for mobilitas hadé. bal ngajadikeun luhur jeung ka handap gerakan hiji gampang saeutik pisan.

Tambih Deui, tunggang luhur jeung ka handap dina bola warni téh jenis fun, sarta bisa mantuan nyandak pikiran anjeun off rasa ngabeuleum nu.

4 -

Squats

Mun anjeun serius ngeunaan lalaki kuat dina otot quad anjeun, hiji squat alus - dipigawé ku téhnik alus nyaéta kudu boga latihan di program Anjeun. Aya loba ngalakukeun latihan ieu ogé, jadi kuring gé hayu 's ahli latihan Paige Waehner pituduh anjeun. Pariksa artikel dirina Diajar Kumaha mun Naha Squat a.

Ku jalan kitu, squats dianggo leuwih ti ngan quadriceps Anjeun otot. Éta ogé nguatkeun hamstrings, inti, balik jeung otot butt.

5 -

Hover Diuk leuwih hiji Ball Fit

Naon cara hadé tangtangan otot quad anjeun ti ku hover diuk leuwih bal fit? Bari straddling bal, ngabengkokkeun hips anjeun sarta tuur (salawasna prakték alus keur bék, atoh) jeung tetep aya sababaraha detik. durasi nu anjeun milih méakkeun kawas kieu kedah gumantung kana kumaha kuat quads Anjeun nu ayeuna. Ulah poho pikeun ngambekan!

6 -

Quad strengthening latihan anu leuwih Fun With A Rakan

Hayu urang nyanghareupan eta. Quad strengthening latihan téh ngan leuwih senang ku pasangan a.

Posisi diri patukang tonggong sareng pasangan Anjeun pikeun ngamimitian. Lajeng, duanana kudu ngabengkokkeun rada di hips sarta tuur. Rojongan karana ku condong ngalawan saling - ieu bisa nyandak saeutik tekenan kaluar suku anjeun, sahingga anjeun cicing aya deui.

7 -

Cenang ngadeg quad anjeun strengthening Latihan

Unggal program workout alus perlu rupa. Rupa anu alus pikeun "sia" serat otot leuwih jeung latihan pikeun kagunaan sapopoé. Pikeun squat straddle nangtung, Anjeun bisa nambahkeun hiji batang pulas saeutik ku bending leuwih (ti hips teu deui, mangga) jeung noel hiji ankle atanapi toe jeung panangan éta di sisi sabalikna awak Anjeun.

Ogé Coba: Yoga Sun Salutation Balik anjeun bakal Cinta

8 -

Diuk leg ekstensi

Linggih ekstensi leg nu alus keur duanana wewengkon tina quadriceps - hip na dengkul. Linggih dina korsi atawa tangtangan kasaimbangan anjeun sarta sikep ku linggih dina bal fit. (Paké korsi lamun anjeun lemah atawa ngan ngamimitian.) Manjangkeun leg anjeun dugi dengkul anjeun lempeng tapi teu dikonci. Naha ngeunaan 10 sahiji mibanda sikep alus .

9 -

Lunges hipu ku Ball Fit

Mun balik anjeun tiasa ngadamel tantangan 1 laga, diuk enteng kana bal ku hiji ngagulung leg di hareup jeung lianna lempeng kaluar tukangeun anjeun. Suku kudu bisa mawa paling beurat Anjeun, tur bal téh aya kana "nyekel" Anjeun upami hal mimiti buka serba salah.

Lean beurat batang Anjeun maju leuwih leg ngagulung anjeun jeung tahan pikeun 5-10 detik. Balik deui ka posisi mimiti na ngulang 5-10 kali.

10 -

Salajengna Level quad strengthening

Sanggeus anjeun mastered nu saméméhna 9 quad strengtheners, nyandak tangtangan ka tingkat salajengna ku balancing on 1 (ngagulung) leg anjeun manjangkeun lianna kaluar di hareup anjeun.

Patali: Candak Hip Bridges anjeun ka Level salajengna