Quads kedap tur Cara pikeun manteng eta

1 -

Quads kedap ti linggih

budaya sedentary kami breeds quadriceps kedap otot. Chronically quads kedap bisa narik éta pelvis maju nu, kahareupna mungkin accentuate kurva lordotic di balik anjeun low. A lordosis saeutik nyaeta hiji hal anu alus, tapi lamun janten kaleuleuwihan, balik troubles bisa disetél dina.

Otot quadriceps mangrupakeun grup 4 nu lokasina di hareup pingping. Aranjeunna unik dibandingkeun paling otot lantaran meuntas dua sendi - nu dengkul sarta hip nu - tinimbang ngan hiji.

Tapi lamun urang ngobrol ngeunaan nyeri deui, éta pangaruh nu quadriceps gaduh dina hip na pelvis nu paling perkara.

Otot quadriceps asalna dina hareupeun tulang hip anjeun, dina hiji wewengkon katelah anterior tulang tonggong iliac punjul, atawa ASIS, sarta eta crosses ngaliwatan gabungan hip di jalan na arah titik panempatan na on dengkul teh. Jobs tina otot quadriceps anu keur flex nu gabungan hip jeung ngalempengkeun anu gabungan dengkul. Teu mungkin mun pinuh ngalakukeun duanana lampah dina waktos anu sareng, kumaha.

Nalika quads anjeun nu singset, aranjeunna narik handap dina titik ASIS ieu, nu dina pangaruh, metot sakabéh tulang pelvic anjeun ka hareup, kana hiji Dengdekkeun anterior. Kusabab éta wedges tulang tonggong di antara dua tulang hip (dina balik) ayeuna teh dibawa marengan pindahna ka hareup ieu. tulang tonggong diluyukeun kana parobahan dina posisi ku accentuating kurva lordotic normal.

Patukang diuk. Linggih rutin nyimpen Anjeun dina posisi dimana quadriceps anjeun téh di kontraksi konstan deukeut. Sarta beuki ka quadriceps shorten na tighten, anu gede kasempetan tina tegangan otot kronis dina otot deui handap Anjeun.

Kumaha Ulah Anjeun Apal Nalika The Quadriceps Dupi kedap?

tegangan otot Quadriceps tiasa insidious. Salaku sitter konstan, Anjeun bisa jadi teu aya bewara dinten di na dinten kaluar nurun anu lumangsung dina kalenturan quad anjeun, atawa tegangan nu hasilna otot deui low Anjeun. skenario lian: ". normal" Anjeun geus pasrah diri kana biasa aches deui lemah sareng ngilu maneh geus akumulasi sapanjang jalan ka titik di mana maranehna jadi anjeun anyar Istilah sanésna, anjeun geus diajar hirup jeung watesan sarta sahanteuna sababaraha nyeri deui - kabeh lantaran quads anjeun anu kedap.

Bari meunang meunteun fisik ku dokter dilisensikeun jeung / atawa therapist fisik kamungkinan cara paling akurat jeung bisa dipercaya pikeun nangtukeun sabaraha kedap Anjeun quadriceps otot téh, aya hiji basajan, sarta pikeun bagian paling, ngan cara sakumaha mangpaat pikeun nangtukeun kedah anjeun quad biasa manjang. Anjeun ngan nempatkeun gabungan hip Anjeun on manteng sarta perhatikeun kumaha asa. Geser dina keur sababaraha cara keur ngalengkepan hal ieu pisan.

2 -

hips teung

Coba nangtung nepi na nyorong hips anjeun ka hareup. (Dorong ti tulang diuk anjeun dina urutan nepi ka tujuan teh lokasi bener.) Kumaha tebih maju bisa balik na naon anu ngarasa kawas? Lamun aya bewara nyeri jeung / atawa watesan, anjeun bisa jadi kudu quadriceps ketang.

3 -

Longsér Latihan sakumaha Penilaian quad Otot Tegangan

The latihan longser tiasa alat assessment quadriceps tegangan hébat, salami anjeun aman tur tanpa nyeri bisa nganggap posisi longser dimana salah leg téh maju (jeung ngagulung) di hareup sejen, jeung leg deui téh lempeng. Catetan, ieu oge hiji yoga pasang aksi dipikawanoh salaku soldadu I.

Naha salila yoga atawa polos 'latihan Ole, sakali dina posisi longser, nanya ka diri: Naon ieu ngarasa kawas di hareup hip tina leg deui? Mun aréa ieu ngawangkong ka anjeun, anjeun bisa mertimbangkeun nambahkeun hiji quad manteng biasa mun rutin poéan anjeun.

4 -

Onta Post sarta quad Tightness

Sejen bejakeun-dongéng yoga pasang aksi pikeun quadriceps kedap otot téh onta teh. Dina onta nu pasang aksi, anjeun ngawitan dina posisi kneeling. Gumantung kana tingkat Anjeun pangabisa (jeung kalenturan), anjeun Arch deui, kalawan tujuan pamungkas tina grasping ankles anjeun balik maneh jeung leungeun anjeun. Sateuacan Anjeun nyobian ieu, mangga tingali onta nu pasang aksi pointers handap.

The onta pasang aksi nyimpen éta quads di hip nu dina manteng geulis sengit lamun nuju teu dipaké pikeun eta. Jadi lamun teu tiasa ngahontal sagala cara deui atawa anjeun kudu Prop up atawa ngaropéa anu pasang aksi pisan guna sabar nyeri, Chances anu quadriceps anjeun anu kedap. Ku jalan kitu, bener meunangkeun quad manteng di pasang aksi ieu, mawa handap pelvis anjeun ka hareup, ka arah témbok di hareup anjeun. Yikes!

Onta pasang aksi pointers

• Pastikeun pikeun ngaropéa pasang aksi pikeun nampung sagala deui atawa beuheung nyeri anjeun bisa jadi kudu.
• Variasi aya dimana anjeun tiasa ngahontal balik maneh na nyabak tembok, lamun anjeun kaku, ngan jadi meunang yoga, atanapi anjeun boga isu ngawatesan lianna.
• Aya hiji urutan husus sarta téknik pikeun aman jadi meunang sarta kaluar tina onta nu pasang aksi. Hadé Éta digawekeun ku Certified, guru ngalaman, utamana lamun Anjeun pertama kali ngamimitian, atawa lamun kudu balik isu.
• Pariksa Ahli Yoga kami Parentah Ann Pizer urang keur Onta pasang aksi.