Box lampu Paké Dupi Mantuan Anjeun bobo
Anjeun bisa geus uninga batur ngobrol ngeunaan maké kotak lampu pikeun ngubaran gangguan saré maranéhna, tapi naon a kotak lampu jeung kaayaan naon ngabales pangalusna pikeun terapi lampu? Aya alternatif pikeun purchasing hiji kotak lampu mahal?
Pikeun ngajawab patarosan ieu, hayu urang marios excerpt ti UpToDate - a dipercaya rujukan médis éléktronik dipaké ku panyadia kasehatan tur pasien sapuk.
Lajeng, baca dina keur informasi tambahan ngeunaan naon sakabéh ieu hartina pikeun anjeun.
"Phototherapy, disebut oge terapi lampu, mangrupa terapi mujarab pikeun jalma anu insomnia nyaéta alatan masalah disebut nyangsang sare sindrom fase. Jalma kalawan karusuhan ieu boga masalah jeung 'jam kulem' awakna urang misalna anu aranjeunna gaduh waktos hésé ragrag saré dugi teuing engké di malem atanapi wengi ti maranéhna hayang (jeung kituna bangun engké ti maranéhna keukeuh dina isuk hareup)."Phototherapy ngalibatkeun diuk di hareupeun a kotak lampu dirancang husus pikeun 30 nepi ka 40 menit sanggeus bangun up. Dina kasus kirang parna, bangun up konsistén dina waktu tinangtu isuk-isuk, dituturkeun ku aktivitas fisik kalayan paparan ka lampu caang (misalna hiji leumpang luar), bisa jadi kacukupan. ganti, anjeun bisa diuk di hiji wewengkon nu cahaya panonpoe caang (misalna deukeut jandéla atawa dina emper hiji). The paparan ka lampu caang di kali husus mantuan pikeun ngareset jam kulem awak ".
Sakumaha didadarkeun di luhur, terapi lampu bisa éféktif dipaké pikeun ngubaran tipe insomnia nu diwangun ku kasusah ragrag sare peuting na desiring saré dina isuk salajengna. Ieu karusuhan di timing prosés dina awak, kaasup sare. Timing ieu disebut wirahma circadian .
Circadian nujul kana kanyataan yén rhythms ieu ngulang leuwih hiji periode waktu nu geus ampir sapoé panjangna. Lamun aya masalah sareng wirahma circadian, anjeun bisa ngembangkeun salah sahiji gangguan wirahma sare circadian .
Salah sahiji gangguan wirahma sare circadian ieu nyangsang sindrom fase saré . Fase sare teh periode waktos nu dipanjangkeun nu méakkeun saré. Upami ieu lumangsung lamun rék ka (ilaharna dina mangsa peuting), anjeun nyarios ka boga fase sare normal. Lamun kahayang anjeun for geus sare ieu nyangsang, hasilna kasusah saré mimiti dina wengi na kasusah awakening, anjeun geus nyangsang sindrom fase sare. Sababaraha urang anu the wadul of insomnia boga kaayaan ieu. Alternatipna, sababaraha urang digolongkeun saré teuing mimiti magrib jeung awaken teuing mimiti isuk-isuk. Ieu disebut sindrom fase sare canggih .
Aya sababaraha pilihan perlakuan sadia pikeun kaayaan kasebut sarta hiji nya éta ngagunakeun kotak lampu. Anjeun bisa heran naon terapi kotak lampu téh tur kumaha cara ngagunakeun kotak lampu . Kotak lampu ngahasilkeun cahya caang nu bisa ngabantu awak urang tetep Blok jeung siklus alam poék jeung lampu. Ieu bisa jadi utamana mangpaat dina mangsa nalika gelap janten berkepanjangan.
Pamakéan kotak lampu mantuan pikeun nguatkeun wirahma circadian alam awak anjeun.
Lamun jeung dokter Anjeun mutuskeun yén hiji kotak lampu anu katuhu pikeun anjeun, rék taliti milih hiji kotak lampu . Pikeun jalma anu geus ngagunakeun salah, meureun aya efek samping tina nu kudu sadar. Sakumaha ditétélakeun di luhur, aya sababaraha urang anu ngan saukur bisa ngarasakeun paparan ka lampu alam tur meunangkeun éfék sarua. Aya ogé séjén pilihan perlakuan alternatif kayaning pamakéan melatonin .
Pikeun maranéhanana anu ngalaman insomnia ti wirahma circadian misaligned, buleud lampu bisa jadi ngan hal nu peryogi.
Hoyong diajar?
Tempo topik UpToDate 's "perlakuan Insomnia" pikeun tambahan informasi médis di-jero.
sumber:
Bonet, Michael et al. "Perlakuan Insomnia". Paling énggal. Diakses: Oktober 2011.