Setrés, Jet lag, sarta Shift Gawé Dupi ngaruksak Saré anjeun
Kasulitan saré bisa datang jeung indit sapanjang hirup anjeun. A gangguan samentara pangabisa urang pikeun bobo bisa jadi gancang poho - sakali deui geus kaliwat. Di satengahing eta kitu, nya mungkin jadi penting pikeun kalan insomnia akut tina masalah leuwih kronis. insomnia jangka pondok bisa mibanda rupa jadi sabab, sarta salah sahiji anu pang penting nyaéta stres. Naon sababaraha sabab poténsi insomnia jangka pondok?
Tiasa insomnia jadi numbu ka perjalanan atanapi karya jadwal urang?
Pikeun leuwih hadé ngartos hubungan antara insomnia jeung stress, travel, sarta jadwal pagawean urang, hayu urang marios excerpt ti UpToDate - a dipercaya rujukan médis éléktronik dipaké ku panyadia kasehatan tur pasien sapuk. Lajeng, neruskeun maca ngeunaan naon inpo ieu bisa hartosna keur anjeun.
"Insomnia jangka pondok lasts tilu bulan atawa kirang tur biasana disababkeun ku stressors Mungkin stressors kaasup di handap.:
- Parobahan lingkungan sare (hawa, cahaya, noise)
- Setrés, kayaning leungitna hiji dipikacinta salah, cerai, atawa leungitna pakasaban
- geringna panganyarna, bedah, atawa sumber tina nyeri
- Paké atawa ditarikna ti stimulants (kafein), pangobatan nu tangtu (theophylline, blocker béta, stéroid, ngagantian tiroid, jeung inhalers asma), obat ilegal (kokain jeung methamphetamine), atawa alkohol
"Insomnia jangka pondok mindeng resolves nalika stressor resolves.
"Iinditan sakuliah zona waktos anu ngabalukarkeun umum sejen tina insomnia jangka pondok, katelah jet lag. Jet lag bisa lumangsung paduli arah perjalanan, sanajan geus paling diucapkan lamun iinditan kulon ka wetan. Kalolobaan jalma merlukeun sababaraha poé pikeun ngaluyukeun maranéhna pola saré ka zone waktu anyar.
"Insomnia nyaéta umum di individu anu dianggo dina shift wengi (ie, shift katilu). Anjeun bisa jadi tunduh jam gawé na bari nyetir imah isuk-isuk, tapi boga kasusah tinggal sare beurang kaliwat. Masalah sare bisa ngumbar ku mindahkeun tina shift peuting atawa ku saré di waktu nu sami saban poé salila sababaraha minggu. "
Ieu mangrupakeun konci pikeun ngakuan yén kasusah ragrag atawa tinggal sare (atawa saré anu cukup moal refreshing) janten masalah kronis lamun eta lasts pikeun leuwih panjang batan 3 bulan. Insomnia kronis merlukeun assessment béda jeung perlakuan mungkin. Salaku sabab nu sering has, insomnia akut jeung kronis nu dianggap kaayaan misah.
Sakumaha ditétélakeun di luhur, anu ngabalukarkeun paling umum tina insomnia jangka pondok akut atanapi anu stres. Asal stres ieu tiasa jadi variatif anjeun tiasa ngabayangkeun. parobahan utama dina kahirupan anjeun kayaning pupusna kulawarga caket atanapi babaturan, hubungan discord, atawa talak nu micu mindeng-dicutat tina insomnia. Masalah dina karya (atawa, Sabalikna, pangangguran) jeung marabahaya finansial oge bisa tetep anjeun nepi peuting.
Sajaba ti éta, masalah médis atawa pamakéan pangobatan bisa ngaruksak saré anjeun. Sagala sumber nyeri bisa ngaruksak saré anjeun. Rupa-rupa kasakit, utamana maranéhanana yén mangaruhan engapan anjeun, ogé bisa jadi bothersome. Aya pangobatan nu ogé bisa dipicuna insomnia. Stéroid anu notorious pikeun éfék samping ieu. Malah stimulants lumrah nu ngandung kafein kayaning kopi, teh, sareng coklat bisa reureuh atawa ngaruksak sare urang.
Salah sahiji complements pangpentingna pikeun pangabisa urang pikeun pangabisa urang pikeun sare nya kami lingkungan saré . spasi ieu kedah sepi, tiis, sarta nyaman. Ayeuna kudu bébas tina gangguan jeung selingan. Urang ideally kedah tetep pangkeng kami kosong tina televise , telepon, sareng pets . Mun urang ngaganti lingkungan sare urang, kaasup citakan atawa pangaluaran tina pasangan ranjang, sare urang bisa ngarobah, teuing.
pemicu umum sejen tina insomnia akut relates to lingkungan urang jeung keur numbu ka perjalanan jarak jauh. Lamun urang indit jarak hébat rada gancang, sakumaha lumangsung kalawan perjalanan pesawat, urang anu poko keur jet lag . kaayaan ieu ngakibatkeun nalika jam biologis internal urang teu Blok kana pola cahaya jeung poék di lingkungan anyar urang. Ieu disrupts kami wirahma circadian , mismatching timing sare urang ka zone waktu anyar. Aya éféktif perlakuan keur kaayaan kieu, kaasup rarancang payun na slowing ngarobah jadwal sare anjeun, maké kotak lampu pikeun phototherapy, atawa nyokot dosis leutik melatonin.
Tungtungna, éta beuki umum geus sare urang kaganggu ku syarat tina jadwal pagawean urang, utamana di gawe shift . Loba careers ngalibetkeun digawé shifts non-tradisional, kaasup salila jam malem atawa sapeuting. Ieu "kuburan shifts" tiasa nyandak tol a. Henteu ngan ulah pagawe henteu boga fungsi sakumaha ogé nalika aranjeunna dianggo dina waktu nalika maranéhanana kudu saré, tapi maranéhna ogé moal bisa bobo ogé nalika aranjeunna kedah ngahudangkeun. Paling pagawe mungkas nepi saré kirang ti aranjeunna normal bakal lamun éta saré peuting. Ieu bisa ngakibatkeun sababaraha masalah nu patali jeung bobo deprivation, kaasup kasalahan, kacilakaan, sarta séjén efek samping .
Nyababkeun insomnia jangka pondok anu penting pikeun ngakuan sabab, dina sababaraha kasus, aranjeunna bisa kajawab. Ku alleviating stress atanapi pemicu kaayaan, kasusah saré ogé bisa ngabéréskeun. Dina sababaraha setelan, éta saukur hitungan petikan waktos. Dina kasus jet lag jeung karya shift, cukang lantaranana jelas. Padahal kalayan jet lag Anjeun laun bakal adaptasi jeung zone waktu anyar anjeun sanggeus iinditan, pola circadian mismatched dina karya shift bisa merlukeun ngarobah jadwal proyek Anjeun. Ieu bisa jadi teu salawasna ngabuktikeun jadi mungkin, jadi ngajaga hiji jadwal sare-hudang biasa bisa jadi detik pangalusna pilihan Anjeun.
Perkara teu cukang lantaranana, konsékuansi tina insomnia jangka pondok bisa jadi serius, jadi eta sia nyokot waktos ka taliti mertimbangkeun kaayaan anjeun sarta naon bisa bisa ngalakukeun ngeunaan eta. Anjeun pantes meunang sesa nu peryogi, sarta lamun mungkin éta pangalusna pikeun alamat kasusah ieu saméméh maranéhna jadi masalah kronis.
Hoyong diajar? Tempo topik UpToDate 's "Insomnia" pikeun tambahan informasi médis di-jero.
> Sumber:
> Bonet, Michael et al. "Insomnia". Paling énggal.