Perlakuan jétu pikeun nyangsang Saré Phase, Usum tiis depresi
Lamun geus disarankan pikeun ngagunakeun kotak lampu pikeun phototherapy pikeun ngubaran Anjeun karusuhan wirahma sare circadian atanapi karusuhan afektif musiman (Sedih), anjeun bisa heran cara ngagunakeun kotak lampu éféktif. Kumaha lampu bisa ningkatkeun insomnia jeung isuk sleepiness ngalaman ku owls wengi atanapi depresi usum lintang kalér? Diajar ngeunaan pamakéan ditangtoskeun tina kotak lampu, naon timing sarta inténsitas terapi anu paling éféktif, sarta alternatif mertimbangkeun kayaning paparan ka cahya panonpoé isuk alam.
Box ditangtoskeun Lampu Paké pikeun Phototherapy
Aya sababaraha pilihan sadia pikeun buleud lampu sarta milih hiji katuhu butuh sababaraha panalungtikan. Kadé pikeun milih kotak lampu nu nyadiakeun sahenteuna 10.000 lux cahaya dina spéktrum pinuh. lampu bulao sigana pangpentingna pikeun shifting nu pola sare, sarta sababaraha alat difokuskeun panjang gelombang ieu.
Salila perlakuan phototherapy ku kotak lampu, panon anjeun kedah tetep muka. Hadé pisan lamun lampu geus incidental kana tetempoan anjeun. Mangpaat kotak lampu lumangsung di periphery visi urang. Ieu ngandung harti tinimbang staring langsung kana kotak lampu, pakakas dipareuman pikeun sisi jeung neuteup ka arah hal sejenna. Anjeun meureun hoyong tuang sarapan, sikat huntu anjeun, lalajo televisi, make komputer, atawa maca bari anjeun ngagunakeun caang.
Upami Anjeun ngalaman kacenderungan wengi bueuk jeung sindrom fase sare nyangsang, anjeun bakal hoyong meunang paparan lampu ieu langsung kana awakening isuk-isuk.
Eksposur lampu bisa variatif Gumantung kana Kondisi
Disarankeun nu mimitian ku salah 10 ka 15 menit sési tina paparan lampu per poé sanggeus awakening. Sababaraha buleud lampu datangna kalawan otomatis pikeun mantuan ngatur sesi Anjeun. Ieu bisa laun jadi ngaronjat ka 30 nepi ka 45 menit per poé, gumantung kana respon Anjeun.
Kalolobaan jalma make kotak lampu pikeun 15 ka 30 menit poean kana awakening tur ilaharna tingali respon leuwih sababaraha minggu.
Gangguan Circadian
Pikeun maranéhanana ku jadwal sare misaligned ti karusuhan wirahma circadian, pamakéan kotak lampu bisa jadi mantuan pikeun mindahkeun saré anjeun jeung waktu nu dipikahoyong.
Contona, upami anjeun ragrag sare telat sarta saré atawa kacida tunduh dina isuk (tanda sindrom fase sare nyangsang ), anjeun kudu make kotak lampu isuk-isuk. kaayaan ieu mangaruhan kira 10% tina jalma sarta mindeng dimimitian dina rumaja.
Mun anjeun ragrag saré teuing mimiti na hudang saméméh anjeun mikahayang ka (tanda sindrom fase sare canggih ), kotak lampu tiasa Alternatipna dipaké Atang.
Lamun efektif, perlakuan ieu bakal lifelong.
Musiman karusuhan afektif (Winter depresi)
karusuhan afektif musiman, atawa depresi tiis, moal ngabales pangalusna pikeun pamakéan isuk a "lampu senang." Dina kasus sedih, terapi kotak lampu kudu terus dugi paparan alam ka normalizes cahya panonpoé, sometime di cinyusu. Lamun efektif, individu kalawan hanjelu ngabutuhkeun perlakuan lifelong diwatesan kana bulan usum tiis.
Terapi lampu boga pisan sababaraha efek samping na biasana ogé-bisa ditolerir.
Mun gejala anjeun anu pengkuh, anjeun bisa hayang nambahan paparan ka dua kali per poé. Hal ieu umumna Dianjurkeun yén Anjeun henteu ngaleuwihan 90 menit per poe, salawasna.
A Kecap Ti
Alternatipna, anggap meunang paparan ka cahya panonpoé isuk geuwat kana awakening. Hadé pisan mun éta meunang 15 mun 30 menit ti paparan lampu katuhu sanggeus bangun. Ieu hususna mantuan lamun alami tiasa ngalakukeun ieu ku cara ngan saukur bade luar, tapi ieu meureun hésé dina bulan usum lokasi kalér tangtu.
Upami Anjeun gaduh masalah pengkuh, Anjeun bisa jadi kudu meunteun salajengna ku dokter anjeun sarta perlakuan alternatif kaasup pamakéan pangobatan atawa terapi, jadi ngahontal kaluar pikeun meunangkeun pitulung nu peryogi.
Mun anjeun perasaan utamana depresi sarta boga pikiran ngeunaan diri, nelepon ka lifeline pencegahan bunuh diri nasional di 1-800-273-8255.
sumber:
Chesson, AJ et al. "Parameter Praktek pikeun pamakéan terapi lampu dina pengobatan gangguan saré." Standar Komite Praktek, Amérika Akademi Saré Kedokteran. Sare. 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al. "Perlakuan caang lampu depresi usum: a sidang placebo-dikawasa." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al. "The efficacy terapi lampu dina pengobatan gangguan haté:. Hiji review sarta meta-analysis of bukti" Kami J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al. "A sidang dikawasa of timed lampu caang jeung ionisasi hawa négatip pikeun pengobatan depresi usum tiis." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55-875.