Ngagunakeun Index Glycemic pikeun Ngatur Getih Gula
Sugan maneh geus ngadéngé indéks glycemic. Lamun anjeun boga diabetes tipe 2 , nami kaulinan keur dahar pangan anu teu Spike gula getih anjeun. Cacah karbohidrat mangrupa salah sahiji cara tetep kontrol hade angka Anjeun. Nyaho indéks glycemic tina carbs dahar bisa mantuan Anjeun rupa-Ngepaskeun hidangan anjeun tetep glukosa getih anjeun ngadeukeutan ka rentang normal.
Naon Dupi Dewan Glycemic?
The glycemic ongkos indéks pangan ku sabaraha aranjeunna ngangkat glukosa getih. Candy, gula, jajan, jeung cookies boga indéks glycemic tinggi, bari sakabeh-séréal boga indéks glycemic handap.
Kusabab éta dina carbs dina dahareun nu ngangkat gula getih , indéks glycemic bisa ngabantu nalika nyoba angka kaluar nu pangan anu pangalusna keur anjeun. Kusabab sakabeh karbohidrat teu mangaruhan kadar glukosa getih cara sarua, nyaho nu carbs boga indéks glycemic handap bisa mantuan anjeun rencanana hidangan anjeun leuwih éféktif.
Paling pangan gaduh sauntuyan angka GI, gumantung kana sababaraha faktor, Kadang-kadang sabaraha lila dahareun keur dimasak tiasa pangaruh GI nu.
Contona, nalika pasta anu asak "al dente," GI nu leuwih handap ti lamun asak panjang. The angka ditawarkeun dina bagan ieu téh averages tina rentang GI pikeun pangan ieu.
Glycemic Index na Carb Nyumput keur umum pangan
| kadaharan | gram Carbs | rentang GI | rata GI |
| Bodas Kentang (medium) | 34 | 56-111 | 80s tinggi |
| Amis Kentang (medium) | 24 | 44-78 | 61 |
| Wortel (1/2 cangkir) | 6 | 16-92 | 47 |
| Kacang héjo (1/2 cangkir) | 11 | 39-54 | 48 |
| Kacang Chick (1 cup) | 54 | 31-36 | 34 |
| Kécap Kacang (1/2 cangkir) | 13 | 15-20 | 17 |
| Apple (medium) | 19 | 28-44 | 38 |
| Cau (medium) | 27 | 46-70 | 58 |
| Bodas Roti (1 nyiksikan) | 14 | 64-83 | 72 |
| Sakabeh Tepung Roti (1 nyiksikan) | 12 | 52-87 | 71 |
| Roti w / retak Tepung Kernels (1 nyiksikan) | 12 | 48-58 | 53 |
| Oatmeal (teu instan - 1/2 cangkir garing) | 27 | 42-75 | 58 |
| Beras Putih (1 cup sisikian panjang) | 45 | 50-64 | 56 |
| Brown Rice (1 cup sisikian panjang) | 45 | 66-87 | 77 |
| Pasta (1 cup) | 43 | 40an-60s | 50an |