Loba Mungkin Mangpaat
Creatine mangrupa asam organik anu ngagunakeun awak anjeun pikeun ngahasilkeun énérgi dina bentuk tina adénosin trifosfat (ATP). Duanana fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis nu dipercaya ngalibetkeun tingkat low ATP , jadi éta alam heran naha creatine bisa jadi hiji bagian efektip regimen perlakuan Anjeun.
Naon Dupi Creatine Naha?
Creatine dihasilkeun ku awak anjeun sarta oge sadia ngaliwatan sumber dietary.
Hayu urang mindeng dianjurkeun pikeun atlit, tapi mungkin nawiskeun mangpaat pikeun jalma réa sejen, ogé.
Urang teu boga loba panalungtikan ngeunaan creatine, tapi urang nuju diajar deui sadaya waktu. Kituna tebih panalungtikan nunjukkeun yen creatine meureun:
- Jang ningkatkeun kinarya athletic
- Nguatkeun otot sarta ngaronjatkeun fungsi neuromuscular
- Ningkatkeun massa otot lean
- kadarna trigliserida handap dina getih
- Ngaronjatkeun kaséhatan jantung
- Nyadiakeun sabagian panangtayungan ti kanker
- Nyadiakeun sabagian kauntungan pikeun jalma kalawan kasakit neurodegenerative, kaasup kasakit Parkinson jeung amyotrophic gurat sclerosis (Hawking)
Urang dipikaresep gé ningali hiji panalungtikan deal gede nu langkung lengkep ihwal creatine kapayunna.
Creatine pikeun Fibromyalgia & Sindrom kacapean kronis
Urang teu boga loba panalungtikan ngeunaan suplemén creatine kanggo kondisi ieu. Sanajan kitu, naon kami kudu geus cukup compelling.
Hiji studi di rematik Élmu & Panalungtikan 2013 nunjukkeun yen suplemén creatine bisa ningkatkeun otot kapasitas hanca di urang mibanda fibromyalgia, suggesting yen eta bisa nulungan jalma ngalakukeun leuwih tanpa nalangsara konsékuansi négatip nu mindeng nuturkeun exertion di urang mibanda kaayaan ieu.
Dina 2017, hiji artikel BMC neurologi dilaporkeun yén creatine éta salah sahiji tina tilu zat métabolik nya éta dysregulated di fibromyalgia na nu hiji test urine basajan pikeun zat ieu bisa nyadiakeun hiji cara akurat pikeun nangtukeun jenis panyakitna gering . (Ieu gé peryogi panalungtikan leuwih pisan sateuacan urang bisa disebutkeun conclusively yen metoda diagnostik ieu dipercaya, sangkan ulah ngaharepkeun ningali eta di kantor dokter anjeun wae pas.)
Bari kapanggihna ieu mungkin bisa jadi incredibly penting pikeun diagnoses hareup, ulikan ieu teu ngabejaan urang nanaon ngeunaan naha suplemén creatine bisa ningkatkeun kondisi. Sambungan eta mantuan ngadegkeun, sanajan, bisa ngabalukarkeun leuwih peneliti naon creatine peran bisa maénkeun dina fibromyalgia.
Dina sindrom kacapean kronis, creatine ilahar dianjurkeun sakumaha suplement a kusabab pergaulan na kalawan ngaronjatkeun kinerja athletic. A gejala konci sindrom kacapean kronis nyaéta malaise pos-exertional , nu mangrupakeun seukeut, upturn mindeng ekstrim di gejala handap exertion. Simkuring gaduh sababaraha bukti awal anu raising tingkat creatine bisa mantuan kalawan éta.
A 2016 Ulikan leutik diterbitkeun dina jurnal gizi nyawang supplementation jeung asam guanidinoacetic, anu mangrupa bahan awak urang make ngahasilkeun creatine. Peneliti disebutkeun yen sanggeus tilu bulan, pamilon tadi nyata ngaronjat tingkatan creatine dina otot, sarta maranéhna ogé kungsi nyata beuki putus jeung kakuatan aérobik (sabaraha oksigén bisa nyandak dina mangsa exertion maksimum). Nu bisa nunjukkeun hiji kasabaran luhur keur latihan.
Sajaba ti, ulikan dina biologis Psychiatry 2017 manggihan yén nisbah handap creatine mun N-acetylaspartylglutamate, anu mangrupa salah sahiji neurotransmitter paling kaprah dina uteuk anjeun, ieu numbu ka tingkat nyeri luhur.
Deui, ieu teu ngabejaan urang naha supplementation creatine nyaéta mantuan pikeun combatting gejala panyakit ieu, tapi nyadiakeun bukti tumbu anu bisa ngakibatkeun panalungtikan leuwih handap jalan.
Hiji awak tumuwuh panalungtikan nunjukkeun duanana komponén neurological sarta mungkin disfungsi mitokondria dina duanana fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis. Sababaraha studi nunjukkeun yén creatine bisa alamat sababaraha fitur jalma tipe alatan kasakit, kayaning:
- Ischemia (impaired aliran getih, patempatan awak "ragrag saré")
- setrés oksidatif
- Neurotoxins
- dysregulation énergi
Creatine dosage
suplemén Creatine datangna dina sababaraha bentuk, kaasup cair, tablet / capsules, cair, jeung produk plant kawas bar énergi.
For geus dewasa athletic, dosis pangropéa has pikeun ngaronjatkeun kinerja latihan nyaéta 2 gram creatine sapoé. For geus dewasa sejen, ngusulkeun dosages typially dibasajankeun 3 nepi ka 5 gram per poé. Sanajan kitu, panalungtikan nembongkeun yen nepi ka 30 gram sapoé sacara umum aman tur well-bisa ditolerir, duanana-istilah pondok tur jangka panjang.
Pastikeun ngabahas supplementation creatine kalawan dokter anjeun sarta tukang ubar pikeun mastikeun nu nuju ngalakukeun eta aman tur ningali naha éta bisa berinteraksi négatip jeung narkoba sejen tur suplemén nu nuju ngalakukeun.
Creatine di Diet anjeun
Daging beureum jeung lauk ngandung saeutik saeutik tina creatine tapi masak ngancurkeun sababaraha eta. Dahar karbohidrat sapanjang kalawan sumber tina creatine bisa ngaronjatkeun jumlah éta disadiakeun pikeun otot anjeun ngagunakeun.
sumber nu dianjurkeun of creatine ngawengku:
- Daging beureum lean
- Lauk herring
- Lauk salmon
- lauk tuna
Balukar sisi Creatine
Malah zat alam, kaasup nu anu bagian normal tina awak urang, bisa ngabalukarkeun efek samping nu teu dihoyongkeun. Éta sabenerna creatine marengan paling suplemén.
Efek samping mungkin tina creatine ngawengku:
- keram otot atawa galur
- gain beurat
- Leungitna napsu
- Burih keram, seueul sarta diare
- pusing
- darah tinggi
- disfungsi ati
- ruksakna ginjal
Upami Anjeun gaduh darah tinggi, kasakit ati, atanapi panyakit ginjal, anjeun teu kudu nyokot suplemén creatine.
Creatine bisa ningkatkeun resiko Anjeun karuksakan ginjal nalika digabungkeun jeung ubar atawa suplemén nu mangaruhan ginjal Anjeun, kaasup:
- Non-steroidal anti radang ubar (NSAIDs) , kayaning Aleve (naproxen natrium) jeung pangobatan ibuprofen-ngandung kayaning Motrin na Advil
- Tagamet (cimetidine) , ilahar dipaké pikeun réfluks Asam
- Probenecid
- Diuretics (Pél cai)
A Kecap Ti
Pastikeun pikeun ngamimitian suplemén salah dina hiji waktu sarta di dosis panghandapna mungkin, laun digawé nepi ka jumlah dianjurkeun. Lalajo keur efek samping, sarta pastikeun ngobrol jeung dokter Anjeun upami Anjeun gaduh pertanyaan atawa kahawatosan.
> Sumber:
> Alves CR, Santiago BM, Cianjur FR, et al. Supplementation Creatine di fibromyalgia: a randomized, ganda-buta, sidang placebo-dikawasa. Perawatan rematik & panalungtikan. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider rb, Kalman DS, Antonio J, et al. Internasional Society of SportsNutrition posisi nangtung: kaamanan sarta efficacy of supplementation creatine dina latihan, cikur, jeung ubar. Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi. 2017 Jun 13; 14: 18. Doi: 10,1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. A profil biomarker diagnostik pikeun sindrom fibromyalgia dumasar kana hiji ulikan metabolomics NMR pasien na kadali dipilih. BMC neurologi. 2017 Méi 11; 17 (1): 88. Doi: 10,1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Supplementation jeung asam guanidinoacetic di awéwé kalayan sindrom kacapean kronis. Gizi. 2016 29 Jan; 8 (2): 72. Doi: 10,3390 / nu8020072.
> Van der Schaaf abdi, De Lange FP, Schmits IC, et al. Struktur Profrontal variasina salaku fungsi gejala nyeri dina sindrom kacapean kronis. Psychiatry biologis. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. Doi: 10,1016 / j.biopsych.2016.07.016.