Dipikabutuh pikeun Tulang Sehat
dokter Anjeun bisa geus dianjurkeun latihan beurat-bearing, atawa anjeun bisa geus maca éta latihan sapertos penting pisan pikeun tulang cageur. Tapi naon kahayang anu beurat-bearing latihan na kumaha teu eta ngabantu ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun?
Biasa Latihan ngaronjatkeun Kaséhatan Jeung rematik
Éta penting pikeun dimimitian ku cara nyebutkeun yén latihan biasa ngabantuan jalma kalawan rematik. Ieu mah ngan ukur bisa ngurangan nyeri gabungan sarta stiffness tapi bisa ngabantu anjeun cicing sakumaha kuat tur salaku cageur-gancang.
Jalma jeung rematik anu latihan latihan biasa teu ukur mibanda kirang ngarareunah, tapi aktivitas fisik ogé bisa ningkatkeun:
- Kasaimbangan
- kakuatan otot
- kalenturan
- kabugaran cardiac
- kakuatan keur nahan
- kontrol beurat
- rasa sakabéh well-mahluk
Kabéh nu ngomong, eta tiasa hésé pikeun jalma kalawan rematik lengket kalayan program latihan biasa kusabab maranéhna watesan fisik . Konsultan jeung dokter anjeun sarta therapist fisik bisa mantuan Anjeun nyetel gol pribadi dina pamadegan watesan jeung rumusan ngartos jenis latihan jeung kauntungan unggal.
Rupa Latihan jeung Kalungguhan Maranéhna di Kaséhatan
Urang mindeng nyarita tina latihan, tapi aya sabenerna sababaraha tipena béda latihan na tiap bisa boga target husus pikeun ngaronjatkeun kaséhatan fisik Anjeun. Ieu di antarana:
Lingkup latihan gerak: Hiji conto tina rentang gerak latihan nyaéta pikeun mindahkeun unggal sendi anjeun ngaliwatan rentang pinuh na gerak sapopoé.
Strengthening latihan: tipe ieu latihan mantuan ku duanana kakuatan wangunan sarta ku ngaronjatkeun mobilitas gabungan.
latihan strengthening aya deui direcah jadi:
- latihan beurat-bearing
- lalawanan latihan
Latihan ketahanan: latihan ketahanan ngangkat denyut jantung anjeun sarta penting pikeun ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular Anjeun.
Naon Dupi Beurat-bearing Latihan jeung Naha éta penting?
latihan beurat-bearing penting pisan pikeun ngawangun sarta ngajaga tulang sehat sarta ngawengku sagala aktivitas Sadérék anu hade otot jeung tulang anjeun ngalawan gravitasi.
Salila latihan beurat-bearing, tulang diluyukeun kana dampak beurat sarta tarikan otot ku ngawangun sél tulang langkung. Akibatna, tulang janten kuat tur denser. Salian ngaronjatkeun kakuatan jeung mobilitas gabungan, latihan beurat-bearing bisa ngurangan Anjeun résiko tina fractures ogé résiko Anjeun kaayaan sapertos osteopenia na osteoporosis .
Dina raraga ngadukung nu strengthening pakait sareng latihan beurat-bearing, inténsitas éta, lilana, jeung jumlah stress dilarapkeun ka tulang kedah ningkatkeun kana waktu. Ngaronjatna intensitas aktivitas fisik tiasa nangtang pikeun maranéhanana kalayan rematik anu gaduh keterbatasan fisik, sarta éta penting pikeun manggihan kasaimbangan antara teuing latihan na teuing sakedik.
Naon Conto Weightbearing Latihan?
Ayeuna nu nyaho pentingna latihan beurat-bearing, naon latihan tinangtu digolongkeun kana kategori ieu? Contona, di antarana:
- leumpang
- jogging
- hiking
- menari
- hambalan aerobics
- sepak bola
- baseball
- baskét
- tenis
- Racquetball
- boling
- golep
- climbing Stair
Conto latihan nu teu dianggap kagiatan beurat-bearing kaasup ngojay na bicycling.
Naon Nabi Kudu Anjeun Apal Ngeunaan Beurat-bearing Latihan?
Loba pasien rematik jeung watesan fisik sedeng-to-parna bakal kasampak di daptar latihan beurat-bearing na regrettably bisa ilubiung dina ukur sababaraha sahiji kagiatan.
dokter Anjeun atawa therapist fisik bisa ngabantu anjeun ngalakukeun hiji brainstorming kreatif saeutik jadi mun cara lianna nu bisa meunang latihan weightbearing kalayan watesan husus Anjeun. Mun anjeun aya kénéh kalawan rematik, éta ogé penting pikeun ngobrol dokter Anjeun ngeunaan widang naon waé precautions atawa latihan tinangtu anu bisa worsen rematik Anjeun.
Pikeun maranéhanana anu bisa ngalakukeun sagala latihan weightbearing, alternatif non-weightbearing nu pasti leuwih hade tinimbang henteu latihan pisan. Hiji studi 2015 manggihan yén kagiatan fisik inténsitas malah lampu ngurangan résiko panyakit jantung sarta lessens darajat cacad di rematik rheumatoid.
Konsistén ngalakonan sababaraha tipe latihan biasa penting pisan pikeun urang jeung rematik guna cicing jeung ngarasa jadi cageur-gancang.
Ukuran Kaséhatan séjén pikeun ngaronjatkeun rematik
Sagampil latihan biasa penting dina menata nu cacad tur nyeri patali rematik, ukuran gaya hirup lianna bisa nyieun bédana hiji ogé. The diet anti radang bisa ningkatkeun gejala rematik. Loba jalma kalawan rematik meunang saré inadequate sarta nyokot sababaraha waktu ka sikat nepi kana alus kasehatan sare bisa mantuan dina leuwih cara ti hiji. Tungtungna, nyandak masihan ngaliwat kami Daptar pariksa keur hirup ogé kalawan rematik pikeun neuleuman ngeunaan ukuran gaya hirup positif sejenna bisa nyandak kana hirup kahirupan pangalusna anjeun sanajan ngabogaan rematik.
> Sumber:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. The Peran strengthening Otot dina Latihan Terapi pikeun SARUNG osteoarthritis: A Review Sistematika na Meta-Regression Analisis Percobaan Randomized. Seminar di rematik sarta rematik. 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., jeung P. Javakaran. Efek generik fisik Kagiatan Interventions Land-Dumasar Pain, Fungsi fisik, sarta Performance fisik di Hip na SARUNG osteoarthritis: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Amérika Journal of Medicine Fisika sarta Rehabilitation. 2017 Maret 18. (Epub dihareupeun print).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Balukar Diet intensif sarta Latihan di SARUNG beban Joint, radang, sarta hasil klinis Diantara Dewasa kaleuwihan beurat tur obese kalawan SARUNG osteoarthritis: pamanggih Randomized sidang klinis. Jama. 2013. 310 (12): 1263-73.