Latihan penting pikeun jalma kalawan rematik jeung pasien anu geus kungsi ngagantian gabungan. Ngajaga beurat anjeun ka handap jeung otot Anjeun kuat bisa mantuan reureuh ngagantian gabungan sarta ngaronjatkeun hasil bedah Anjeun saatos dioperasi gabungan-ngagantian.
Sanajan kitu, eta oge bisa jadi hiji tantangan uninga kagiatan naon aman tur bisa dipigawé tanpa nyeri.
Pikeun jalma kalawan rematik, nyeri gabungan bisa ngaganggu sababaraha kagiatan latihan. Pikeun jalma anu boga ngagantian gabungan, maranéhna bisa jadi pilari pilihan nu moal ngakibatkeun karusakan tina ngagantian éta. Di dieu sababaraha cara pikeun latihan ambéh anjeun nyeri-haratis, sanajan rematik Anjeun. Ieu oge tiasa pilihan alus teuing pikeun jalma anu boga ngagantian joint jeung hayang mastikeun eta lasts salami mungkin.
Pilates
Pilates mangrupakeun cara terrific pikeun nguatkeun otot pangpentingna dina awak (inti) dina-dampak low, manner aman. Anjeun bisa pikir Pilates teu tiasa merangsang a workout cukup, tapi atlit profésional sarta trainers athletic bakal satuju. Pilates geus jadi alat populér pikeun pengobatan tatu sarta pencegahan malah jeung atlit profésional. Pilates geus aman kanggo sendi sarta bisa ngabantu ningkatkeun mékanika awak.
yoga
Yoga mangrupa salah sahiji kagiatan latihan paling umum dilaksanakeun, sarta mindeng salah sahiji panggampangna pikeun manggihan instruksi jeung rojongan pikeun jalma néangan hiji aktivitas dampak low.
Yoga incorporates manjang, rélaxasi, sarta kagiatan kakuatan. Bari urang ku rematik mungkin gaduh keterbatasan dina mobilitas maranéhanana, aranjeunna biasana bisa ngaropéa penah yoga anu ngawenangkeun keur partisipasi . Pastikeun Anjeun ngobrol instruktur anjeun ngeunaan widang naon waé watesan anjeun bisa jadi kudu di pergerakan.
Aerobics cai
Gawe bareng kaluar dina caina nyaeta cara pikeun ngalakukeun kagiatan normal tanpa dampak digawé kaluar di darat.
workouts cai bisa ngalibetkeun aerobics, leumpang, jogging atawa ngan ngeunaan nanaon sejenna. Malah olahraga bisa dicoo dina caina (misalna cai polo, baskét, jsb), ngahulag nyeri gabungan.
ngojay
Kalawan ngojay, sendi anjeun anu dirojong ku caina, easing nyeri rematik. Pikeun jalma jeung rematik paling parah dina hip atanapi dengkul maranéhanana, ngojay bisa dipigawé ku tarikan-palampung méré anjeun workout cardiovascular alus tanpa nempatkeun beungbeurat sagala on hip Anjeun atawa tuur.
Ngabuburit
Ngabuburit mangrupakeun salah sahiji saran favorit abdi, sabab teu ngan ieu cara hiji low-dampak ka laksana, tapi gerak siklik of Ngabuburit geus stimulating keur kartilage dina gabungan a. Ngabuburit méré workout muscular na cardiovascular alus tur loosens up mendi kaku umum di urang mibanda rematik. Mimitian kaluar kalawan Ngabuburit cicing, sarta mindahkeun ker anjeun meunang kuat.
Mesin beurat
Latihan kalawan beurat bisa ngabantu nguatkeun otot jeung oge mangrupa cara alus teuing pikeun merangsang kaséhatan tulang. Exercising kalawan beurat kudu dipigawé aman, tapi kalayan instruksi ditangtoskeun, ngan ngeunaan saha tiasa diajar sababaraha latihan kakuatan-pelatihan anu alus. Malah ku sababaraha dumbbells sarta sababaraha pangaweruh dasar, hiji workout beurat tiasa sampurna pikeun rematik.
leumpang
Leumpang téh aktivitas favorit loba pasien rematik. Bari teu ka workout pangalusna pikeun maranéhanana kalayan rematik, leumpang keur latihan pasti leuwih hade tinimbang henteu latihan pisan. Jadi lamun hayang leumpang, tuluy leumpang! Aya sababaraha cara pikeun ngaropéa leumpang Anjeun pikeun workout hadé, kaasup nyobian walks interval na incorporating leungeun Anjeun.
tai Chi
Tai chi keur beuki dipaké salaku perlakuan lawanna rupa kaayaan médis sarta boga mangpaat dina duanana fungsi fisik sarta mental. Jalma jeung rematik geus ditémbongkeun ka gaduh kirang nyeri rematik nalika ngajalankeun kagiatan tai chi.
latihan dampak low ieu mantuan kalawan kasaimbangan, mobilitas, jeung kakuatan.
A Kecap Ti
Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya loba pilihan pikeun latihan, sanajan pikeun maranéhanana kalayan nyeri gabungan ti rematik. Latihan geus ditémbongkeun janten mangpaat pikeun penderita rematik duanana sateuacan na sanggeus bedah gabungan-ngagantian. A rutin alus bisa dipigawé tanpa ngaronjatkeun nyeri tur tanpa risking ruksakna hiji joint anyar diganti. Bari kudu salawasna ngabahas program latihan anyar kalawan dokter sorangan, ampir salawasna penderita manggihan kauntungan lamun aranjeunna rutin ilubiung dina kagiatan latihan. Ulah ngantep rematik Anjeun nuju anjeun ka gaya hirup sedentary - néangan pilihan sejen nu bakal ngidinan Anjeun pikeun tetep gerak tur tetep kuat.
sumber:
> Geneen lj, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktivitas Fisika sarta latihan pikeun nyeri kronis di sawawa: tinjauan Cochrane Harita" Cochrane databés Syst Wahyu 2017 Apr 24; 4: CD011279