Rematik mangrupakeun istilah umum anu ngajelaskeun radang sendi, nu bisa ngabalukarkeun nyeri, stiffness, sarta bareuh. Aya rupa-rupa rematik tapi dua jenis paling umum nyaéta osteoarthritis tur rematik rheumatoid .
Dina osteoarthritis, anu ngarareunah di mendi téh alatan deterioration tina pamakéan leuwih waktos; jenis ieu rematik anu umum di manula jeung jalma anu ngalakukan tugas repetitive.
rematik Rheumatoid mangrupa kasakit otoimun nu sistim imun awak sorangan nyerang mémbran nu baris mendi. Bisa mangaruhan jalma umur sagala. Sanajan panyabab, severity, sarta perlakuan greatly rupa-rupa, sakabeh tipe rematik dianggap kronis kitu penderita kudu manggihan cara hirup jeung gejala maranéhanana.
The Mangpaat Yoga keur Jalma Jeung rematik
sendi paling arthritic kauntungan ti nu biasa, latihan low-dampak nu bisa ngurangan nyeri tur ningkatkeun mobilitas. Yoga mangrupa pilihan idéal saprak salian kauntungan fisik na eta nekenkeun gawé bareng awak anjeun jadi eta presents sorangan dina sagala dinten dibikeun tanpa judgment. Yoga ogé ngurangan stress, fosters katentreman jiwa, sarta ngajarkeun siswa téhnik, kayaning latihan engapan, nu bisa mantuan aranjeunna ngatur nyeri tur depresi coping. Hiji studi diterbitkeun dina The Journal of Rheumatology dina April 2015 manggihan yén pamilon nu tuh yoga ngaliwatan kursus dalapan minggu némbongkeun pamutahiran signifikan di tingkat nyeri maranéhanana, kalenturan, sarta kaséhatan psikologis.
Kumaha Mimitian Ngalakonan Yoga Lamun Anjeun Boga rematik
Hal kahiji anjeun kedah ngalakukeun anu papanggih jeung dokter Anjeun pikeun mastikeun yén yoga kompatibel jeung kaayaan anjeun saprak rematik bisa mangaruhan sendi ku cara béda. Dr Steffany Moonaz, a therapist yoga dilatih jeung salah sahiji pangarang ngeunaan ulikan diluhur-disebutkeun, advises beginners ngalawan nyobian ngamimitian prakték yoga sorangan.
"Mun di kabeh mungkin, neangan kaluar palajaran pribadi sareng hiji therapist yoga anu tiasa nawiskeun hiji program individualized pikeun kaperluan husus anjeun sarta watesan," Dr. Moonaz ngajak. Organisasi Moonaz urang sorangan, Yoga pikeun rematik, mangrupa sumberdaya alus teuing pikeun nyungsi guru husus dilatih. Lamun kelas swasta henteu hiji pilihan, hiji kelas hipu pikeun beginners mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian. Nelepon sabudeureun pikeun studio yoga di wewengkon Anjeun payun waktu, ngajelaskeun rematik anjeun, sarta ménta informasi ngeunaan guru maranéhanana. Aya kitu loba gaya béda tina yoga jeung rupa program guru-latihan anu kaahlian yoga guru 'variasina greatly. Anjeun kudu neangan guru saha cukup pangaweruh nawarkeun modifikasi anjeun nalika perlu. Senior puseur nu nawiskeun yoga anu tempat sejen pikeun nalungtik saprak osteoarthritis téh leuwih umum di manula.
Dr Moonaz ogé nunjukkeun yen kelas yoga prenatal aya pilihan sejen saprak aranjeunna hipu, bakal sénsitip masalah gabungan, sarta nawiskeun perhatian individualized. Lamun rencana pikeun nyobaan hiji kelas keur manula atawa kelas prenatal tapi anu ngayakeun manula atawa hamil, pastikeun ngahubungan guru dihareupeun waktu pikeun mastikeun anjeunna atanapi manehna karasaeun nyaman ngabogaan anjeun kelas.
Paling guru bakal amenable mun anjeun ngajelaskeun alesan anjeun wanting hadir. Lamun geus pernah dilakukeun yoga sateuacan, marios dipepelingan on cara ngamimitian ngalakukeun yoga. Padahal anjeun bakal kedah janten langkung selektif dina pilihan Anjeun tina kelas, aya informasi aya ngeunaan penah dasar, alat-alat, sareng tata titi anu bakal nulungan urang ngarasa leuwih nyaman anjeun ngawitan.
Jenis Yoga?
Lamun teu bisa manggihan guru kalawan pangalaman rematik, ulah asa. nuturkeun gaya tina yoga ngantebkeun rehabilitasi sarta adaptasi, jeung aranjeunna ngalatih guru maranéhna pikeun digawekeun ku rupa-rupa watesan fisik. Lamun anjeun asup ka kelas teh, inget yen yoga mangrupa sakabéh ngeunaan dengekeun awak anjeun sorangan.
Hiji guru alus moal nyangka anjeun ngalakukeun nanaon anu teu ngarasa katuhu. Buka lalaunan jeung masihan idin eureun wae pasang aksi atawa gerakan nu nyababkeun nyeri diri.
- Korsi yoga ngajadikeun yoga diaksés nepi jalma anu teu bisa nangtung pikeun période panjang atanapi turun ka mat.
- yoga cai téh éndah pikeun urang jeung nyeri gabungan. Pariksa YMCA lokal Anjeun atawa kolam renang masarakat.
- Viniyoga dimaksudkeun janten adaptif, tailoring prakték nu geus luyu jeung kaayaan fisik tiap individu urang, sanajan dina setting prakték grup.
- Iyengar yoga naratas pamakéan prop ngarojong awak dina nyungsi kanyamanan di penah bari ngajaga alignment alus. guru Iyengar téh kacida alusna dilatih dina anatomi husus, sarta pasang aksi modifikasi.
- Anusara mangrupa pilihan pikeun jalma kalawan mobilitas langkung anu hoyong ngalakukeun prakték leuwih aktif. Nyandak inspirasi tina métode Iyengar, guru Anusara anu kacida dilatih di alignment sarta adaptasi.
- Integral, Kripalu na Sivananda anu sagala amalan hipu anu luyu keur dimimitian siswa jeung bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun hal di Pace anjeun sorangan.
sumber
Moonaz SH, pantun III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga di Dewasa Sedentary kalawan rematik: Balukar tina hiji sidang pragmatis Randomized dikawasa. The Journal of Rheumatology. 2015; 42 (7): 1194-1202.