A Yoga Sun Salutation Balik anjeun Badé Cinta

Korsi-Dumasar Latihan pikeun meja Anjeun

Pikeun kalolobaan kami, istilah "panonpoé salutation" conjures up gambar tina nangtung belah awak sakabeh nu ukur yogis panengah jeung canggih nu bisa lakukeun tanpa nyeri. Tur upami Anjeun salah geus rawan nyeri, anjeun bisa cringe di dipinkanyaho jadi loba deui mudik gerak, utamana bari dina posisi beurat-bearing.

Di dieu téh sababaraha warta alus. A salutation panonpoé tiasa basajan. Hal éta bisa dipigawé di meja Anjeun. Teu kudu aya workout teuas. Bahan utama tina hiji salutation panonpoe teh alternation antara flexion tulang tonggong (ie, bending maju) jeung extension tulang tonggong (ie arching deui). Mun versi anjeun tina hiji salutation panonpoé preserves pola gerak ieu, anjeun bakal dipikaresep jadi diposisikan ogé ngarasakeun pasang aksi nu tanpa risking deui anjeun.

Tangtu, lamun boga masalah deui, éta penting nanya panyadia kaséhatan Anjeun upami hiji salutation panonpoe, sanajan versi dirobah kayaning salah nu bisa dilakukeun di meja anjeun, nya oke. Artikel ieu ukur ngajelaskeun kumaha carana do panonpoé salutation; teu nyarankeun yén anjeun ngalakukeun eta. Deui, ukur hiji anu dilisensikeun, profésional kaséhatan mumpuni nu geus katempo anjeun jalma bisa mamatahan Anjeun langsung.

Kitu cenah, sababaraha kondisi tulang tonggong nu sénsitip dina watesan jalan gerak mangaruhan gejala. Hiji aturan umum alus jempol pikeun nyegah gejala jeung / atawa iritasi tina masalah anjeun lamun gaduh rematik tulang tonggong atawa masalah gabungan facet, awas ngeunaan (atawa malah forego) arching deui anjeun. Mun anjeun Cakram mangrupakeun masalah, awas / forego ngeunaan flexing tulang tonggong anjeun. (Flexing sarua rounding atanapi bending maju.)

1 -

mimitian Posisi

Mimitian ku diuk nepi dina korsi anjeun, leungeun ku samping Anjeun. Anjeun 2 linggih tulang kudu ngahubungan korsi pageuh tur merata tapi tanpa gripping atawa kaleuwihan tegangan dina otot imbit.

Ieu oke ngagunakeun deui tina korsi pikeun rojongan, sakumaha perlu. Mun anjeun bisa diuk orientasi tegak jeung betah tur tanpa nyeri, mertimbangkeun positioning diri di ujung korsi anjeun, tinimbang ka arah tukang. Cara nu bakal jadi gawé solo, dina basa sejen, tanpa propping éksternal.

Tetep gaze anjeun ka hareup.

Ngajaga sambungan antara tulang Anjeun diuk na korsi, soften awak anjeun. Dina sababaraha hal, bersantai, sakumaha pangalusna sabisa wewengkon di handap:

• Otot nu meuntas di hareupeun hips Anjeun, nu aya anjeun quadriceps.
• taktak anjeun
• Pilihan tapi dianjurkeun: tarik burih anjeun ka arah deui anjeun.

2 -

melu maju

Inhale.

Dina gempur nu, hayu balik (malah leuwih) tina tegangan sagala di hareup hips Anjeun. Ngawenangkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ka melu maju leuwih suku anjeun. Sabaraha jauh ka handap maneh balik nya kirang penting batan téhnik anjeun dibere titik tungtung Anjeun.

Upami Anjeun gaduh lemah ABS, ngarasa bébas ngarojong beurat anjeun kalawan leungeun anjeun atanapi leungeun dina armrest korsi anjeun.

Inget, gerakan ieu teu ngeunaan rounding tulang tonggong; éta ngeunaan tilepan maju dina hips Anjeun. gerakan dimimitian di pelvis. Ngajaga hareup pingping dileupaskeun mantuan anjeun jang nyokot peta bending ogé jero gabungan hip anjeun tinimbang di low anjeun deui. Sakumaha didadarkeun di luhur, ieu leuwih hade, hususna keur jalma kalawan isu disc.

Tahan pikeun 5 jeung 30 detik. Ngambekan!

3 -

Balik deui ka Mimitian

Datang nepi, gempur, sarta narik anjeun otot beuteung arah tulang tonggong anjeun. Dimimitian ti pelvis, ngawitan uncurl sequentially. Coba mun jadi sadar mana bagéan tulang tonggong anjeun condong mindahkeun di 'clumps', ie mana Vertebra nu teu bisa uncurl bebas lamun péngkolan maranéhanana. Achieving kamerdikaan gerak antara tiap Vertebra bisa janten gawang jangka panjang anu alus kudu anjeun milih latihan di meja panonpoé salutation rutin.

Mun cara ieu datang nepi teu mungkin pikeun anjeun (contona, upami anjeun gaduh kaayaan disc) bisa datang nepi ka hiji tulang tonggong lempeng. Pastikeun ngagunakeun ABS Anjeun. Jeung salaku disebutkeun tadi, éta oke nyekel onto korsi korsi Anjeun pikeun pitulung saeutik, kitu ogé.

4 -

Pariksa Posisi anjeun

Salaku jeung bagian kahiji tina salutation panonpoé, maju melu, diuk orientasi tegak dina rileks, acan posisi Blok . Ngalakukeun dipariksa ningali yén suku anjeun nu paralel ku karana, leungeun anjeun beristirahat gampang handap ku sisi, sarta gaze anjeun ka hareup, kalayan gado anjeun rada tucked.

5 -

Masihan Batang anjeun hiji Good manteng

Inhale, sarta nyandak leungeun anjeun leuwih sirah anjeun, ku ngahontal éta kaluar ka sisi heula lajeng bringing aranjeunna nepi ka lempeng (atawa sakumaha lempeng anjeun bisa tanpa nyeri). Meunang aya kawas teken satengah bunderan jeung fingertips. Anjeun ngalakukeun ieu, tetep elbows anjeun lempeng, tapi teu dikonci, sarta coba nyieun gerakan lumangsung ti wilah taktak anjeun.

Ngahontal watak teu jeung anggahotana anjeun nepi ka arah siling / langit anjeun nahan posisi.

Lalaunan, thoughtfully, leupaskeun manteng ti kalapa anjeun sarta mawa leungeun anjeun ka handap.

> Sumber:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D sarta Vickery, Steve. The Amérika Terapi fisik Association Kitab Purwokerto Awak na ngalereskeun. Bueuk Buku. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. seated Low Balik manteng p.228