Upami Anjeun gaduh nyeri deui low , anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan ngatur nyeri anjeun sarta mantuan anjeun meunang deui kagiatan normal. Therapist fisik Anjeun tiasa ngajarkeun maneh teh latihan nu bener ulah keur balik Anjeun pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun mobilitas anjeun sarta nyegah nyeri anjeun ti jadi masalah kronis.
Salah sahiji sabab nyeri deui low geus diuk jeung sikep goréng.
Sawaktos Anjeun keur linggih dina posisi slouched, balik anjeun ditempatkeun dina stress kaleuleuwihan sarta galur na ieu tiasa ngaruksak tulang tonggong anjeun sendi, otot, sarta Cakram. Galur Ieu repetitive kana struktur ieu bisa ngabalukarkeun nyeri deui low.
Linggih jeung sikep ditangtoskeun mangrupa hal gampang pikeun ngalakukeun, utamana lamun boga parabot katuhu pikeun pakasaban. Kahiji, anjeun kudu diuk di korsi supportive ku sésana deui. Deui tina korsi kedah ngarojong deui anjeun low.
A roll lumbar ogé diperlukeun diuk kalawan sikep ditangtoskeun. roll kudu supportive, sarta eta kudu ditempatkeun dina leutik deui anjeun pikeun mantuan ngarojong kurva maju alam lumbar tulang tonggong anjeun, disebutna lordosis a.
Kumaha lamun anjeun teu boga lumbar roll? Aya hal anjeun tiasa nganggo pikeun mantuan ngarojong tulang tonggong anjeun bari diuk?
Aya.
Anjeun tiasa make hal sabudeureun imah anjeun pikeun ngawula ka salaku roll lumbar. The roll lumbar pangalusna ngagunakeun mangrupa lumbar roll sabenerna, tapi hal rumah tangga handap bisa ngawula kaperluan ngarojong sikep anjeun dugi ka tiasa meunang hal nyata:
- Mandi anduk roll. Sangkan lumbar roll sorangan, cukup ku ménta anduk mandi. Melu anduk dua kali lengthwise, lajeng gulung eta up. Teundeun dua pita karét sabudeureun anduk ka tetep digulung nepi, lajeng nempatkeun eta balik deui anjeun nalika diuk pikeun mantuan ngarojong tulang tonggong lumbar Anjeun.
- Paper anduk roll. item somah sejen migunakeun ngarojong deui anjeun nalika diuk téh roll kertas anduk. roll nyaeta ukuran sampurna pikeun mantuan ngarojong deui anjeun sarta tulang tonggong anjeun, sarta eta bakal squish handap ngan cukup pikeun maksimalkeun pungsi kanyamanan bari anjeun make telepon.
- Paké bantal leutik. Upami Anjeun gaduh bantal leutik dina korsi anjeun atanapi sofa, anjeun tiasa nganggo anu salaku roll lumbar. Kantun nempatkeun bantal balik deui anjeun nalika anjeun linggih ka ngarojong lordosis normal tulang tonggong anjeun jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun.
Inget, rojongan lumbar pangalusna hiji nu mertahankeun kurva maju di balik anjeun bari anjeun diuk na anu karasaeun nyaman dina low anjeun deui. Anjeun bisa jadi kudu nyobaan kaluar sababaraha hal anu béda pikeun manggihan pangrojong katuhu pikeun balik anjeun low. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun manggihan pangalusna lumbar roll keur kaayaan spésifik Anjeun.
Upami Anjeun gaduh nyeri deui low, exercising penting pikeun mantuan Anjeun cageur pinuh. Pintonan latihan koreksi postural kawas nu latihan slouch-overcorrect bisa ngabantu anjeun neuleuman kumaha carana attain sikep ditangtoskeun. Maké lumbar roll bari diuk oge hiji hal bisa ngalakukeun pikeun mantuan ngarojong tulang tonggong anjeun sakumaha deui anjeun penyembuhan. Ngagunakeun barang rumah tangga pikeun mantuan ngarojong tulang tonggong anjeun mangrupakeun ide nu sae pikeun mantuan Anjeun ngajaga sikep normal tur gancang balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina fungsi jeung aktivitas.