Bari janur nu pasang aksi ieu salah loba jalma gampang dikaitkeun jeung yoga, ieu henteu otomatis ngajamin kaamanan na, utamana lamun boga masalah deui.
Gerakan dasar tina janur yoga pasang aksi mangrupa mun Arch tulang tonggong mundur. Jalma jeung masalah facet joint jeung / atawa spondylolisthesis dipikaresep bakal ngalakukeun ogé nyandak pendekatan cautious kana gerakan ieu, atanapi jigana malah skip eta sakabehna.
Ieu kusabab sacara umum, facet masalah joint téh jengkel mun tulang tonggong téh arched, sarta spondylolisthesis bisa jadi goréng silih musuhan. Tanya dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun pasang aksi ieu oke keur kaayaan anjeun.
Mun anjeun di nyeri akut, janur nu pasang aksi teu matak nyoba. Upami teu kitu, ngadangukeun taliti kana nyeri anjeun sarta ngidinan ka pituduh Anjeun sakumaha anu sabaraha jauh kana pasang aksi pikeun buka.
Ngarubah janur keur Kasalametan
Pikeun ngaropéa janur keur nyeri deui, mertimbangkeun nyampurkeun diri salaku pemula, paduli naon paparan saméméh yoga anjeun bisa jadi kudu. Anjeun tiasa turutan parentah pikeun pasang aksi ieu, omitting posisi plank. Ngan ngamimitian ku bohong dina beuteung anjeun, sarta ngidinan lantai nyadiakeun anjeun kalayan rojongan. Dimimitian janur ti posisi plank geus nanyakeun keur gangguan - plank nu mangrupa move canggih nu tantangan malah jelema nu taya masalah deui sakabehna.
Cara séjén pikeun ngaropéa janur pikeun kaamanan nyaeta pikeun nempatkeun forearms anjeun di lantai - henteu ngan palem Anjeun.
Lamun anjeun bet kitu, pastikeun elbows anjeun anu sacara langsung di handapeun taktak anjeun. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun jadi di kontrol gerak tur baris difokuskeun karya dina tulang tonggong anjeun sarta otot deui.
Turun wilah Taktak anjeun Turun Balik anjeun
Salaku kalawan anjing nyanghareup ka handap pasang aksi, nurun wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun bakal ngabantu ngarojong tulang tonggong luhur anjeun bari eta arches.
Coba oge tetep taktak anjeun buka sakuliah hareup.
Strengthening Balik Otot
Kusabab janur nu pasang aksi manjangan tulang tonggong anjeun mundur, eta dipikaresep bakal dianggo otot deui anjeun. Lamun turutan parentah taliti, anjeun ogé bakal nguatkeun otot pelvic, kitu ogé abdominals handap Anjeun. jenis ieu karya kakuatan téh ngarupakeun matéri posisi. Ieu mungkin sigana kawas pelvic tur hareupeunana otot beuteung nu manjang, tapi kalawan tops tina suku anjeun dipencet kana lantai, maranéhanana otot bakal gawé teuas tur geus meunang kuat.
Delight disk anjeun
Dilegaan deui tulang tonggong bisa alleviate sababaraha atawa sakabéh gejala disc Anjeun. Darajat nu janur nu pasang aksi tiasa ngalakukeun bakal kieu, tangtosna, rupa-rupa ku individu. Tapi lamun dokter Anjeun atawa therapist fisik geus diberesihan nuhun latihan, hiji janur dirobah pasang aksi dirobah dipigawé tanpa nyeri bisa ngabantu anjeun ngurangan nyeri deui low Anjeun.
Tuturkeun Up Sareng hiji hipu manteng kana Low Balik
The yoga janur pasang aksi bisa mangrupa pangalaman sengit pikeun tulang tonggong jeung otot deui. Handap eta up ku manteng deui hipu ieu biasana dianjurkeun tetep otot dina kasaimbangan. pasang aksi anak urang téh idéal keur kaperluan ieu.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. Philadelphia: FA Sadikin Company.