Terapi fisik keur nyieun Balance jeung Kakuatan
The anterior cruciate ligament (ACL), nyaeta salah sahiji struktur rojongan konci dengkul Anjeun. A ACL torn nyaéta tatu ilahar dipimilik ku atlit atanapi urang aktif fisik. Minimally invasif bedah arthroscopic téh kacida suksés keur pengobatan masalah ieu. Handap prosedur bedah, anjeun bakal paling dipikaresep jadi disebut terapi fisik keur latihan rehabilitasi husus anu paling cocok pikeun anjeun.
latihan disarankeun
Bari kudu salawasna nuturkeun program rehabilitasi prescribed ku dokter anjeun atanapi therapist, protokol rehabilitasi umum di handap méré Anjeun tinjauan tipe latihan jeung progression ngaliwatan terapi nu bisa nyangka handap bedah pikeun perbaikan ACL.
Mayoritas pasien bedah ACL bakal prescribed program latihan husus nu museurkeun kana regaining rentang gerak tur laun bearing beurat kana dengkul teh. Tujuan fase rehabilitasi awal nyaeta mangtaun pinuh flexion jeung extension tina gabungan dengkul lajeng ngawangun kasaimbangan jeung kakuatan.
Aya progression dawam tina latihan leuwih 12 nepi ka 14 minggu. program latihan Anjeun bisa rupa-rupa, dumasar laju recovery Anjeun. nuturkeun regimen latihan nyaéta guideline umum.
Minggu 1 ka 2
Handap bedah, Anjeun kedah papanggih jeung therapist fisik anjeun kanggo hiji evaluasi awal jeung pikeun neuleuman kumaha carana nedunan program latihan imah anjeun.
Dina kalolobaan kasus, Anjeun bakal disarankan pikeun difokuskeun rentang-of-gerak latihan sarta beurat bertahap bearing on dengkul teh.
- Lalaunan ewean diri kaluar crutches sareng ngawitan bearing beurat sakumaha bisa ditolerir.
- Ngawangun hiji rentang gerak ti 0 nepi ka 75 derajat di dengkul teh.
- Dianggo nuju achieving extension dengkul pinuh.
- Ngawitan latihan extension dengkul pasif. Diuk dina korsi jeung tempat keuneung anjeun dina korsi sejen tina jangkungna sarua. Bersantai leg anjeun sarta ngidinan dengkul anjeun pikeun ngalempengkeun. Beristirahat di posisi kieu 1 ka 2 menit sababaraha kali sapoé ka manteng kaluar hamstrings.
- Dimimitian leg lempeng raises ngawangun kakuatan.
Minggu 2 nepi ka 4
Dua minggu hareup, anjeun bakal terus nambahan rentang anjeun gerak, ningkatkeun quadriceps kakuatan, sareng nedunan latihan kasaimbangan gampang.
- Ngawangun hiji rentang gerak ti 0 nepi ka 110 derajat.
- Mimitian slides keuneung. Diuk di lantai jeung suku outstretched. Lalaunan ngabengkokkeun nu dengkul of leg tatu anjeun bari ngageser keuneung anjeun / suku sakuliah lantai arah anjeun. Geser deui kana posisi dimimitian jeung ngulang 10 kali.
- Mimitian kontraksi isometric tina quadriceps. Diuk di lantai jeung leg tatu anjeun lempeng sarta ngagulung leg Anjeun lianna. Keuna ku quadriceps tina dengkul luka tanpa gerak leg ku mencét handap ngalawan lantai. Tahan keur 10 detik. Reureuhan. Ngulang 10 kali.
- Mimitian satengah squats, lunges parsial, sarta anak sapi raises sakumaha bisa ditolerir tur salaku diarahkeun.
- Satengah Squat: Nangtung ngayakeun tabel sturdy kalawan duanana leungeun. Kalawan suku anjeun disimpen lebar taktak urang eta, lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat, nurunkeun hips anjeun kana satengah squat. Tahan 10 detik lajeng lalaunan balik ka posisi ngadeg. Ngulang 10 kali.
- Lunges parsial: Nangtung ngayakeun tabel sturdy kalawan duanana leungeun. Kalawan suku anjeun disimpen lebar taktak urang eta, cokot satengah hambalan ka hareup, ngajaga beurat Anjeun disebarkeun merata. Lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun sarta tilelep ka handap saeutik. Tahan 10 detik lajeng lalaunan balik ka posisi ngadeg. Ngulang dina sisi séjén. Ngalakukeun 10 kali per samping.
- Keuneung raises: Sedengkeun nangtung, nempatkeun leungeun anjeun dina counter atanapi tukang korsi keur kasaimbangan. Ngangkat up onto toes anjeun jeung tahan pikeun lima detik. Lalaunan nurunkeun keuneung anjeun ka lantai jeung ngulang 10 kali.
- Dimimitian bicycling cicing, latihan cai (ngojay), sarta latihan kakuatan aksara-awakna sakumaha diarahkeun.
- Dimimitian kasaimbangan sarta latihan proprioception sakumaha diarahkeun.
Minggu 4 nepi ka 6
Salila dua minggu hareup, anjeun bakal neruskeun ngawangun rupa gerak jeung kasaimbangan bari Anjeun nambahkeun sababaraha lalawanan ka latihan strengthening Anjeun.
- Nuluykeun ngawangun rentang gerak per arah therapist anjeun.
- Ningkatkeun latihan kakuatan-gedong jeung résistansi (nahan beurat leungeun lampu atanapi nganggo elastis tubing atanapi manteng cords sakumaha diarahkeun)
- Mun diarahkeun, ngawitan rawan latihan flexion dengkul . Tempatna dina beuteung anjeun kalawan suku anjeun lempeng. Ngabengkokkeun dengkul anjeun sarta mawa keuneung anjeun ka arah imbit anjeun. Tahan pikeun lima detik. Reureuhan. Ngulang 10 kali.
- Ngawitan latihan single-leg, kayaning salah-leg satengah squats na climbing tangga .
- kasaimbangan Hiji laga: Salaku bisa ditolerir, nangtung unassisted dina leg tatu pikeun 10 detik. Dianggo nepi ka latihan ieu leuwih sababaraha minggu.
- Ngawitan latihan stabilisasi core sakumaha diarahkeun.
- Nuluykeun kasaimbangan sarta proprioception latihan.
- Ngaronjatkeun inténsitas latihan aérobik nambahan denyut jantung.
- Dimimitian maké alat-alat ketahanan saperti jelema nu naekan stair atanapi palatih elliptical lamun bisa ditolerir.
Minggu 6 ka 8
Salila minggu ieu, anjeun bakal kamajuan jeung latihan saméméhna. Sacara umum, therapist anjeun bakal nyarankeun gurat (samping-to-sisi) stepping na gurat hambalan-up jeung lengkah-Downs. Kusabab sarerea progresses di Pace sorangan, éta penting pikeun nuturkeun parentah therapist anjeun ngeunaan latihan ieu, progression anjeun, sarta keterbatasan.
Minggu 8 nepi ka 12
Nuluykeun putus jeung rentang gerak gedong di bulan hareup.
- Ngawangun kakuatan salila flexion dengkul.
- extension dengkul strengthening latihan: Anjeun bisa dibikeun hiji band elastis keur latihan ieu. Lamun kitu, loop hiji tungtung band sabudeureun hiji leg tabel sarta séjén di sabudeureun éta ankle di leg tatu Anjeun. Bari nyanghareup méja, ngabengkokkeun dengkul anjeun ka 45 derajat ngalawan résistansi of tubing, tuluy balik deui ka posisi dimimitian.
Minggu 12 ka 14
Ku waktu ieu, loba pasien nu siap dimimitian jogging lampu. Agility sarta latihan plyometric bisa ogé jadi diwanohkeun.
Dina datangna nurutan-up kalawan bedah Anjeun atawa dokter, maranéhanana baris ngalakonan nguji fungsi pikeun nangtukeun kasuksésan program rehabilitasi. Anjeun bisa jadi diberesihan keur aktivitas sarta disadiakeun ku rarancang husus dina kumaha carana balik deui ka guideline olahraga.
Sanggeus ngalaman bedah pikeun perbaikan ACL, éta téh hususna penting nu turutan tungtunan pencegahan tatu ACL pikeun ngurangan résiko anjeun tatu hareup.
> Sumber
> ACL tatu Ihtisar. Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis jeung Panalungtikan. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer Gd, Paterno MV, Ford KR, Hewett te. Téhnik Latihan Neuromuscular nepi ka tujuan Deficits Sateuacan Balik deui kana olahraga Saatos anterior Cruciate ligament Rekonstruksi. > J Kakuatan Cond res. Méi 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith rm, Thomas AC, Wojtys ÉM. Maximizing quadriceps kakuatan sanggeus rekonstruksi ACL. Clin Olahraga Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, IKIP-IX.
> Bodas T, Clapis P. anterior Cruciate ligament (ACL) Rehabilitation tatu latihan. Olahraga Kedokteran panaséhat. 2-9-2009.