Kumaha latihan Isometric bisa ngabantuan Anjeun Tanpa stressing sendi anjeun
Éta mungkin pikeun nguatkeun otot anu tanpa malah pindah?
Hiji kontraksi otot isometric, atawa latihan statis, teu ngan éta. Dina kontraksi otot isometric, kahuruan otot (atawa ngaktifkeun kalawan kakuatan sarta tegangan) tapi euweuh gerak dina gabungan a. Dina basa sejen, gabungan kasebut statik; euweuh leuwih panjang atawa kontraksi sahiji serat otot jeung anggota awak ulah dipindahkeun.
Dina tipe ieu kontraksi otot, euweuh parobahan dina panjang serat otot sorangan, sarta aya ogé henteu gerak dina sendi, tapi serat otot masih api. Hiji conto alus ngeunaan hiji latihan isometric ngawengku ngadorong teuas ngalawan témbok atawa ngalakonan latihan témbok Sit (diuk kalawan deui anjeun ngalawan tembok, tuur ngalipet jadi sanajan anjeun diuk dina korsi siluman). Bari otot nu masih keur diaktipkeun, firing forcefully, sarta berpotensi keur stressed, kawas hiji kontraksi otot concentric atanapi saendeng. euweuh gerak di mendi.
Hiji kontraksi otot isometric mangrupakeun salah sahiji tilu jenis potensi kontraksi otot. Dua tipe séjén kontraksi otot anu:
- Concentric kontraksi otot: Dina latihan latihan beurat has, ieu fase ngangkat saleresna sagala latihan tinangtu. serat otot nu disingget salila kontraksi otot concentric jeung kakuatan anu maju.
- Saendeng kontraksi otot: Dina latihan latihan beurat has, hiji kontraksi saendeng mangrupakeun fase anu mana otot nu mulih ka posisi awal aslina tina latihan. Salila tipe ieu kontraksi, serat otot anu stretched, tinimbang disingget.
gerakan gabungan henteu lumangsung dina mayoritas latihan latihan beurat concentric tradisional, saperti curl bicep, squat atawa pull-up.
gerakan gabungan malah lumangsung dina kontraksi saendeng, kayaning leumpang downstairs, dimana nu quadriceps lengthen anjeun nurunkeun diri anjeun. Dina duanana latihan kitu, serat otot anu firing sarta aya ogé gerakan di mendi. latihan Isometric, kontras, némbongan salaku sanajan nanaon sabenerna lumangsung.
Mangpaat latihan Isometric
Lamun teu aya gerak dina sendi, nyaeta aya benefit keur isometrics? Sakumaha nu kabukti ayeuna kaluar, aya rupa-rupa alesan nu sae pikeun ngalakukeun isometrics. Utama kapentingan latihan isometric ngawengku nu maranéhna bisa dipaké pikeun rehabilitasi ogé strengthening umum tanpa nempatkeun stress dina mendi. Ieu mangrupa aspék penting tina latihan isometric lantaran latihan anu merlukeun gerakan gabungan bisa nempatkeun loba stress dina sendi individual, hususna ngaliwatan waktu kalawan pamakéan diulang. latihan Isometric anu loba gampang dina sendi dina duanana istilah pondok tur jangka panjang. Aranjeunna masih ngabalukarkeun serat otot jeung seuneu, tanpa stress tambahan dina mendi. Ku sabab kitu, latihan isometric anu mindeng dipaké in Kabiasaan rehab pikeun individu anu ngalaman masalah gabungan atawa isu.
benefit sejen tina isometrics nyaeta aranjeunna bisa dipigawé mana kalayan euweuh alat-alat.
Nyangkut dina lalulintas? Anjeun tiasa tighten na bersantai otot, atawa mencet luhur jeung ka handap dina kabayang steering mun meunang otot Anjeun firing. Éta ogé kadang dianjurkeun pikeun atlit anu dina matak atanapi boot di urutan tetep otot aktip bari tulang waras.
Sababaraha olahraga merlukeun tingkat luhur kakuatan otot statis. Senam, yoga, climbing batu, sarta ski Turun gunung, contona, kabéh geus sarat kakuatan statis. latihan ieu merlukeun loba kakuatan, upami teu loba gerak gabungan.
Kadé dicatet yén lamun ngarasa naon nurun tina nyeri gabungan bari exercising, Anjeun kudu menta nasehat dokter.
Naon Dupi hiji kontraksi otot?
Hiji kontraksi otot isometric mangrupakeun salah sahiji tilu tipena béda kontraksi otot, nu ogé ilahar disebut activations serat otot. Ieu lumangsung lamun serat otot atawa kumpulan serat ieu dibéré uteuk via saraf pikeun ngaktipkeun sarta ngaronjatkeun tegangan dina otot nu. Ieu lumangsung nalika otot anu stressed, kayaning salila latihan kawas latihan beurat. Otot dina awak manusa dijieun tina bundles tina serat otot nu ngandung rébuan struktur leutik disebutna myofibrils, nu mana nu kontraksi sabenerna lumangsung.
> Sumber:
> Fisher JP, Farrow J, Apan J. Acute kacapean, sarta Responses Perceptual mun Résistansi Latihan. Otot saraf. 2017 Mar 21. Doi: 10,1002 / mus.25645.
> Kakuatan Nasional & Conditioning Association (NSCA). Kabutuhan poko tina Pelatihan Kakuatan sarta Conditioning, édisi 4. Champaign, Il: kinetik Asasi Manusa; 2015.
> W. Larry Kenney jeung Jack Wilmore. Fisiologi Olahraga sarta Latihan, édisi 6, Champaign, Il: kinetik Asasi Manusa; 2015.