Naon cara pangalusna leumpang luhur jeung ka handap tangga sanggeus bedah tungtungna handap atawa tatu? Anjeun therapist fisik bisa némbongkeun anjeun.
Ulah tatu atawa ragrag bari naek atanapi nurun tangga, hal anu penting pikeun diajar téknik safest pikeun negotiating hambalan.
Nu Foot Goes Kahiji Lamun Leumpang kaluhur atanapi kahandap tangga?
Frase "up jeung alus, ka handap jeung goréng", atawa "nu alus buka nepi ka sawarga, nu goréng turun ka naraka" ieu mindeng dipaké pikeun mantuan pasien ngelingan pola hambalan luyu pikeun climbing stair.
Lamun teu aya rail pikeun bantuan, salah ogé kudu diajar kumaha carana appropriately nganggo alat sangkan maranéhanana dina tangga.
Pikeun leres naek tangga, éta "up kalawan alus éta." Sedengkeun nyekel onto rel dgn hiji leungeun, maju leg kuat munggaran nempatkeun eta dina hambalan luhur dimana anjeun nangtung. Saatos leg unaffected ieu appropriately disimpen dina hambalan nu, maju leg lemah nepi ka hambalan anu sarua yén leg kuat nyaeta on. Lamun teu aya rail nyekel kana ka, tiwu geus disimpen dina hambalan luhur dina waktos anu sareng atanapi sanggeus ngarenah leg lemah.
Pikeun leres turun tangga, éta "ka handap jeung goréng." Sedengkeun nyekel onto rel dgn hiji leungeun, maju leg lemah munggaran nempatkeun eta dina hambalan handap mana anjeun nangtung. Saatos leg dimaksud ieu appropriately disimpen dina hambalan nu, maju leg kuat ka handap kana hambalan anu sarua yén leg lemah nyaeta on. Lamun teu aya rail nyekel kana ka, tiwu geus disimpen dina hambalan handap dina waktos anu sareng atanapi sanggeus ngarenah leg lemah.
Cara éta, tiwu anjeun aya keur rojongan bari leg Anjeun kuat keur lowered handap.
Kumaha Ulah I Mantuan Aya dina tangga?
Mun anjeun nulungan batur leumpang kaluhur atanapi kahandap tangga, posisi awak anjeun dina posisi nu bener penting. Cara anu, anjeun tiasa nyadiakeun rojongan maksimum kalawan gangguan minimal.
Lamun batur geus leumpang nepi tangga, tetep balik aranjeunna ku hiji atawa dua hambalan. Istirahat hiji leungeun dina tonggong pelvis batur urang anu cukup rojongan. Cara éta, lamun jalma ragrag mundur, anjeunna atanapi manehna bakal teu luka ragrag ka handap tangga.
Lamun batur geus leumpang turun tangga, deui, nangtung hiji atawa dua hambalan handap aranjeunna. Masihan cukup kamar pikeun jalma ka lengkah, tapi jadi siap nawiskeun rojongan. Nangtung handap sobat anjeun dina tangga mantuan nyegah ragrag ka handap tangga lamun sakumaha Golěmpang lumangsung.
Anu aya latihan pikeun Mantuan Ngaronjatkeun Stair climbing?
Mun anjeun ngabogaan kasusah leumpang kaluhur atanapi kahandap tangga, PT Anjeun bisa méakkeun sababaraha waktos sareng anjeun ngajar maneh kumaha ngalakukeun eta. Anjeunna atanapi manehna oge bisa nulis resep latihan nu bisa ngabantu nguatkeun otot nu mantuan Anjeun nanjak tangga leuwih gampang. latihan ieu bisa dilakukeun di PT klinik atawa salaku bagian tina program latihan imah. Ngan pastikeun parios kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian latihan wae pikeun mastikeun yén éta aman for nu maneh mun.
Sakabéh latihan ieu mibanda hiji hal di umum: aranjeunna sadayana fokus dina "anti gravitasi" otot. Di handap ieu mangrupakeun otot suku urang nu mantuan tetep urang leumpang jeung orientasi tegak ngalawan gaya gravitasi.
The latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun stair climbing bisa dilakukeun 3 nepi ka 4 kali per minggu. Inget, ulah scarification mobilitas fungsi pikeun meunangkeun latihan rengse. Mun anjeun damel otot leg Anjeun teuas teuing, anjeun bisa jadi teu boga kakuatan jeung stabilitas leumpang aman sapopoe. Saimbang program latihan anjeun sarta aktivitas fungsi Anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh sabaraha.
A Kecap Ti
Remembering téhnik stair climbing bakal ngabantu tetep maneh aman bari bade kaluhur atanapi kahandap tangga. strategi ieu bakal nyieun stair badami gampang, ku kituna ngahulag tatu salajengna atawa ruksakna geus lemah extremities handap atawa jaringan tatu.
Diédit ku Brett Sears, PT.