9 Cara pikeun Nyiapkeun pikeun Libur lamun Anjeun Boga obesitas

Ti sukur sagala jalan ngaliwatan ka New Taun urang, libur sigana mawa sareng maranehna hiji Tangtu halangan tina bom kalori poténsi sarta kirang-ti-idéal pilihan dahareun. Anjeun terang ka rutin: diuk na dahar, diuk na dahar. Langkung linggih. Beuki dahar. Ngulang.

Ieu tiasa utamana disheartening tur teuas nungkulan lamun gaduh obesitas; Anjeun malah bisa manggihan diri dreading libur kusabab eta. Di dieu aya sababaraha tips pikeun megatkeun siklus nu.

1 -

Jaga Gula kaluar Déwan Perwakilan

Ulah mawa imah, sarta, upami nu nuju hosting, hayu sémah nyaho dihareupeun waktu nu bakal rada aranjeunna henteu mawa Manisan leuwih.

Konsumsi gula ditambahkeun geus diidentifikasi minangka salah sahiji sabab ngarah tina wabah obesitas .

Nurutkeun kana Amérika Heart Association, sumber utama gula ditambahkeun dina diets kami téh inuman lemes, permen, muih, cookies, pies, inuman buah, Manisan susu jeung produk susu (kayaning és krim sarta sweetened yogurt), sarta cereals. inuman paling sweetened sarta inuman buah ngandung jadi loba ditambahkeun gula, dina kanyataanana, anu aranjeunna geus disebut "Gula cair" ku sawatara ahli.

Nempo daptar nu, Anjeun meureun bakal aya bewara sabaraha libur Manisan na Ngaruwat digolongkeun kana kategori ieu. Ieu henteu hartosna anjeun moal bisa ngarasakeun liburan Tambaksari ; ngan tetep dina pikiran nalika nyieun selections anjeun nu umum gé jadi hadé off jeung gurih ti kalayan amis.

2 -

Tuang Tadi di Poé Ieu

Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun dahar mangrupa snack cageur, atawa malah tepung leutik, sehat, saméméh pos kaluar ka pihak libur, dinner, atawa Tambaksari. Cara nu bakal janten kirang cocoba pikeun indulge di kalori kosong, sarta bakal ngahakan kirang sahijina lamun ngalakukeun, ngan saukur sabab moal jadi teuing lapar mun anjeun anjog.

Tapi leuwih ti éta, tingali lamun teu bisa mindahkeun mayoritas asupan kalori anjeun ka baheula di poé. Panalungtikan nunjukkeun yen, lamun datang ka ngahulag gain beurat, bener teu urusan naon waktos poe dahar mayoritas kalori Anjeun.

Studi geus kapanggih yén dahar tadi dina poé ieu pakait sareng kaleungitan langkung beurat, sarta ngalakonan jadi gancang, ti dahar mayoritas kalori magrib atawa telat peuting.

3 -

Lengket Latihan rutin Biasa anjeun

Henteu ngan baris ngajaga ka pitulung rutin biasa fend kaluar setrés, jeung ngadamel naon tiasa hiji waktos unpredictable kirang hectic, tapi tetep nepi latihan biasa anjeun bakal ngabantu tahan gain beurat dina bay, teuing.

Coba mun meunang di workout biasa anjeun sanajan iinditan atanapi on libur, sarta pastikeun ngaradeg jeung leumpang sabudeureun sanggeus hidangan gedé hususna. Tinggal ojah mangrupakeun konci. Jeung panalungtikan ngabuktikeun yén leumpang keur ngan 15 menit sanggeus dahar tepung nyata bisa ningkatkeun kadar gula getih.

Jadi grab hiji sobat atawa kulawarga anggota jeung buka for keur leumpang sanggeus éta libur dinner. Di pisan kurangna, mantuan kaluar jeung masakan na cleanup gaganti pos lempeng pikeun dipan ka lalajo télévisi!

Tambih deui

4 -

Difokuskeun Buah sakabeh na Veggies

Ulikan sanggeus ulikan geus ditémbongkeun yén leuwih gembleng bungbuahan sarta sayuran dahar, anu nurunkeun résiko anjeun loba kasakit kronis, kaasup kanker , obesitas , diabetes, sarta panyakit cardiovascular -including panyakit jantung sarta stroke.

Bungbuahan sarta sayuran mangrupakeun pangan low-kalori. A laporan ku WHO (WHO) geus nyatakeun yén aya bukti ngayakinkeun yén dahar bungbuahan sarta sayuran nurun résiko keur obesitas. Dibandingkeun pangan tinggi-kalori kayaning pangan olahan anu luhur di gula jeung gajih, bungbuahan sarta sayuran anu kurang kamungkinan kana nyumbang kana obesitas atawa kaleuwihan beurat.

Na, sabab ngandung jumlah luhur serat dietary jeung zat gizi lianna nu sipatna pakait sareng resiko handap pikeun diabetes jeung résistansi insulin . Pikeun alesan sarua, maranéhna ogé nyieun jalma ngarasa lengkep jeung kalori pangsaeutikna, sahingga nulungan ka nyegah gain beurat .

Ku kituna, nalika nu nuju nyobian sangkan pilihan dahareun cageur usum liburan ieu, anjeun bisa balik salah sayuran jeung bungbuahan. Ngan pastikeun aranjeunna henteu dina pai atawa casserole-nu bakal, tangtosna, ngelehkeun maksud.

5 -

Leumpang Dog anjeun

Henteu ngan teu kieu hartosna langkung kualitas sarta beungkeutan waktu pikeun anjeun sarta pooch anjeun, tapi ieu panalungtikan nembongkeun yen piaraan Anjeun tiasa, memang, mantuan anjeun leungit beurat jeung nyegah anjeun ti gaining langkung.

Paling studi geus nembongkeun yen urang anu miara pets condong jadi leuwih fisik aktif, sarta, sadaya pets (kuda na equines lianna teu kaasup didieu), anjing sigana ajak jumlah greatest aktivitas fisik.

Leumpang anjing Anjeun mindeng hartina anjeun gé butuh hiji deui leumpang ti Anjeun ngalakukeunana lamun anjeun dina anjeun sorangan. Hiji studi Kanada kapanggih yén caretakers anjing walked rata-rata 300 menit per minggu, dibandingkeun kalawan 168 menit per minggu pikeun maranéhanana tanpa anjing, jeung caretakers anjing nyatet éta kawajiban miara anjing maranéhanana salaku mahluk a motivator konci nyetir bédana ieu.

Panalungtikan ogé geus kapanggih yén walkers dog Sabenerna leumpang gancang ti maranéhanana leumpang nyalira tanpa anjing. Brisk leumpang , kahareupna nawarkeun kauntungan kaséhatan malah leuwih gede ti leumpang lalaunan atawa ngan strolling sapanjang. Alatan usaha fisik gede diperlukeun, leumpang gancang bakal kaduruk langkung kalori ti leumpang laun kanggo période sarua waktu.

Leumpang anjing Anjeun ogé bisa dijadikeun sumber kabagjaan jeung cara séhat pikeun manggihan relief stress ti angin puyuh hectic tina libur.

6 -

Beuratna sorangan Daily

Hal preferably mimiti isuk-isuk, unggal isuk. Anjeun bisa mikir yén ieu bisa jadi counterproductive, sabab bisa ngakibatkeun anjeun asa lamun manggihan yén éta hidangan beurat peuting tadi tuh, memang, pek dina pon. Tapi sabalikna, timbangan diri poean bisa ngaronjatkeun kamajuan beurat-leungitna jangka panjang Anjeun, tur aya nyatu panalungtikan deui ieu nepi.

Timbangan diri poean nyandak Anjeun nyekel sababaraha pon uji gain beurat sateuacan janten 10 atanapi 20 pon. Éta sadayana ngeunaan kasadaran sarta pemberdayaan-na nyaho nomer anjeun lengkah munggaran.

Sakumaha didadarkeun di luhur, aya sababaraha studi panalungtikan geus kapanggih yén maranéhanana anu beuratna sorangan poean leungit nyata leuwih beurat batan jalma anu beuratna diri kirang remen ti unggal poe.

7 -

Mimitian mangrupa Tradisi Anyar

Paling kulawarga gaduh sababaraha nurun tradisi libur. Tempo lamun teu bisa nyieun Hormat hiji cageur. Contona, kuring nyaho tina loba kulawarga anu boga Poé leumpang a Taun Anyar atawa keur leumpang sukur / ngajalankeun keur zakat.

Mun kulawarga anjeun teu acan ngalakukeun ieu, mikir cara senang nu bisa Anjeun ngasupkeun aktivitas fisik ti mana kabeh bakal nguntungkeun. Ieu jadi penting pikeun barudak, teuing, utamana salaku obesitas budak leutik terus pasang aksi masalah kaséhatan umum utama . Barudak diajar ku Contona, anjeun bisa nulungan mastikeun yén Hormat mangrupa conto anu nyimpen prioritas dina promosi jeung ngajaga kaséhatan alus.

8 -

Tetep Basajan

Mun anjeun teu acan gaduh rutin latihan biasa (tingali nomer 3 di luhur), nu masih tiasa aktif dina mangsa libur. Ieu sakumaha basajan sakumaha putting on sapatu anjeun sarta bade for keur leumpang. Hadé acan, tingali lamun bisa meunang salah sahiji atawa leuwih anggota kulawarga atawa babaturan mun balik sareng anjeun, sahingga gawe dina sababaraha kualitas waktu nyanghareupan-to-beungeut bari maneh ngaduruk kalori sarta tetep ojah.

Jumlah overwhelming panalungtikan geus upheld lobana mangpaat kaséhatan nyokot keur leumpang sapopoé. Kanyataanna, brisk leumpang salawasna dipake salaku formulir best of latihan pikeun ngahulag gain beurat. Leumpang geus mangrupa formulir basajan tur gampang tina latihan nu bisa nulungan anjeun kalah beurat, mantuan Anjeun tetep kaluar, sarta nyegah anjeun ti gaining langkung.

Contona, peneliti anu dianalisis data ti Ukur Inggris Kaséhatan taunan ti 1999 nepi ka 2012 menyimpulkan yén hiji basajan, brisk, 30-menit leumpang lima poé per minggu éta hadé pikeun ngajaga off pon ti waktos sarupa spent dina gim.

Poean leumpang ogé bakal ngaronjatkeun mobilitas anjeun sakabéh, nulungan jeung rematik jeung ngajaga maneh leuwih fleksibel jeung mobile sakabéh. Tinggal aktip kalawan brisk leumpang ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular, probability density tulang, fungsi paru, sarta malah fungsi otak - sakabéh nu narjamahkeun kana kualitas hadé hirup leuwih ngajalankeun salami ogé ngaronjat umur panjang. Naon kado hadé méré diri usum liburan ieu?

9 -

Janten Jenis ka sorangan

Bari mahluk nanaon jeung berehan ka batur usum liburan ieu, pastikeun lakukeun deui kanggo diri, teuing. Ulah ngéléhkeun diri nepi lamun "niup" Anjeun diet hiji poé atawa lamun balik overboard on dessert di pihak, atawa malah lamun giliran dahar emosi salila waktu utamana stres. Naon penting nyaéta pikeun neuteup ka hareup, inget yen sagala teu leungit, tur saukur nyokot nu Anjeun antepkeun kiwari, dahar waktos healthfully hareup sarta saloba kali sanggeus éta jadi anjeun bisa muster. Ieu téh mangrupa trend sakabéh yén perkara dina ngajalankeun panjang.

> Sumber:

> Brown SG, Rhodes RE. Hubungan diantara kapamilikan dog na luang-waktu leumpang di sawawa Kanada Kulon. Am J Prev Med 2006; 30: 131-36.

> Adang Sunda et al. Dietary asupan gula sarta kaséhatan cardiovascular: pernyataan ilmiah ti Amérika Heart Association. Sirkulasi 2009.

> Lordan G, Pakrashi D. Naha sagala kagiatan "beuratna" sarua? Kumaha béda kagiatan fisik beda sakumaha predictors tina beurat. Risiko Anal 2015 Méi 20.

> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate dF. Timbangan unggal dintenna urusan: poean timbangan ngaronjatkeun leungitna beurat tur nyoko paripolah kontrol beurat. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.

> WHO. Lambar informasi: promosi buah jeung konsumsi sayur sakuliah dunya.