Gejala psoriasis piagam kronis nu leuwih ti jero kulit. The tol psikologi kasakit tiasa nyandak téh mindeng leuwih profound batan kaayaan sorangan, mindeng undermining kapercayaan hiji jalma, timer gambar, sarta hubungan interpersonal. Untungna, aya hal nu mun bisa mah ulah hadé Cope jeung tantangan hirup sareng piagam psoriasis.
Aranjeunna ngalibetkeun ngurangan stress, diet jeung latihan, ningkat pilihan gaya hirup, jeung rojongan emosi. Pendekatan holistik Ieu duanana bisa ningkatkeun respon anjeun ka therapies ubar na ningkatkeun kualitas Anjeun sakabéh kahirupan.
emosional
Setrés mangrupakeun siklus galak ku nu tekenan psikologis bisa memicu gejala psoriasis, bari penampilan gejala tiasa memicu stres. Salaku hiji faktor résiko bebas, stress micu hormon release dina awak, kaasup kortisol jeung adrenaline, anu bisa ningkatkeun peradangan sarta nyieun gejala piagam psoriasis goréng.
Aya sababaraha téhnik ngurangan stress nu bisa nulungan. Disebut therapies akal-awak, aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun nyandak peran langkung aktif di kumaha anjeun ngabales panyakit anjeun sarta gejala bothersome na. deukeut ieu dianggo ku Mindahkeun fokus anjeun ti naon baé nyeri jeung parasaan négatip anjeun bisa jadi kudu ka tempat katentreman, kasaimbangan, sarta timer ditampa.
Diantara sababaraha therapies akal-awakna beuki populér nu mungkin aya mangpaatna ka anjeun sakumaha anjeun damel Cope jeung psoriasis:
- Semedi Mindfulness mangrupakeun prakték meditative nu bisa diarahkeun ku sora, sensations, chants, atawa dipandu engapan.
- Yoga mangpaatna duanana fisik sarta emotionally, bentuk utamana kirang beurat kawas Yin yoga. (Yoga Hot sarta kakuatan yoga kedah dihindari, utamana dina mangsa flares akut.)
- Imagery dipandu mangrupakeun téhnik nu difokuskeun Gambar méntal pikaresepeun pikeun dipicuna perasaan tenang.
- Scanning awakna méntal nyaéta téhnik meditative sejen. Biasana dipigawé bohong turun, anjeun langsung fokus Anjeun kaluhur atanapi kahandap awak anjeun keur ngadeteksi sensations pikaresepeun atawa nétral halus, rada difokuskeun leuwih pikaresepeun.
Néangan Pitulung Profesional
Teu mantuan pikiran anjeun atawa badan pikeun ngabejaan diri anjeun OK lamun henteu. Ieu, sanajan, teu hiji hal ilahar pikeun ngalakukeun. Dina upaya curb perasaan amarah, hopelessness, atawa malah sugan isin, urang mibanda psoriasis mindeng ditunda "beungeut senang" pikeun maranéhanana sabudeureun éta. Lakukeun sangkan jarang mantuan sarta bisa nyieun stress kaayaan sanajan goréng.
Mun anjeun bisa Cope atanapi gaduh parasaan pengkuh atawa worsening tina kahariwang atawa depresi, neangan pitulung profésional ti psikiater atawa psikolog ngalaman di alatan kasakit kronis. Psikoterapi jeung perlakuan ubar jangka pondok teu ukur mantuan ngaronjatkeun gejala emosi anjeun, tapi maranéhna berpotensi bisa ningkatkeun psoriasis anjeun ku alleviating stress kaayaan.
fisik
Kumisan ti nulungan pikeun ngaronjatkeun rasa anjeun sakabéh kaséhatan sarta wellness, léngkah ieu bisa mantuan Anjeun hadé ngatur gejala, mitigate resiko poténsi, sarta malah sugan pangaruh progression of psoriasis:
leungit Beurat
Obesitas mangrupakeun salah sahiji faktor résiko keur psoriasis . Akumulasi kaleuleuwihan sél gajih bisa ningkatkeun volume protéin radang, disebutna cytokines , sirkulasi dina getih. Sél leuwih gajih aya, anu gede risiko gejala .
Ngarobah Diet anjeun
Bari aya sababaraha studi kana nyarankeun diet nu nyalira bisa ngarobah kursus kasakit, loba dokter bakal ngesahkeun diet-gajih low beunghar omega-3 asam lemak , kaasup pangan kawas lauk coldwater (salmon, Herring, mackerel), whole- séréal, kacang, sayur, jeung buah.
Mun mindeng mantuan konsultasi sareng nutritionist anu tiasa dianggo kalayan dokter anjeun pikeun mastikeun yén asupan Anjeun gizi (kayaning kalsium atawa beusi) disaluyukeun pikeun ngimbangan naon ubar nu bisa jadi nyokot.
Rethink Alkohol jeung Udud
Alkohol kedah dihindari, utamana saprak loba ti obat dipaké pikeun ngubaran psoriasis bisa ngabalukarkeun karacunan ati. Leuwih ti éta, Anjeun kudu nyieun unggal usaha kaluar roko sakumaha rokok nu faktor résiko bebas pikeun psoriasis parna.
mindahkeun More
latihan biasa ogé bisa nyumbang kana leungitna beurat tur ngalakukeun keajaiban pikeun ngaronjatkeun haté anjeun, outlook, tingkat énergi, kakuatan, sareng penampilan.
sosial
Sababaraha kalawan psoriasis ngomong tiasa alienating. Jalma bisa pikir anjeun tepa, sanajan anjeun teu, jeung nu lianna bisa saukur akal ngarareunah anjeun sarta tetep jarak maranéhanana. The konsekuensi pangalaman ieu tiasa signifikan, berpotensi ngarah anjeun beuki ngasingkeun diri, duanana fisik sarta emotionally.
Lamun kakurangan tina psoriasis kronis, coba pikeun ngingetkeun diri nu teu nyalira. Psoriasis téh leuwih umum ti anjeun pikir.
Aya sababaraha cara nu bisa ngahontal kaluar ka batur pikeun rojongan peer-to-peer:
- Gabung grup média sosial, kaasup psoriasis Kaca Facebook.
- Mimitian atanapi gabung grup psoriasis lokal maké platform jejaring, kawas MeetUp.
- Ngahubungan surah lokal anjeun Nasional Psoriasis Yayasan pikeun neuleuman ngeunaan rapat di-jalma jeung grup rojongan di wewengkon Anjeun.
- Ngadaptar kalawan Talk Psoriasis, platform média sosial kalayan leuwih ti 100.000 anggota dikelola ku Nasional Psoriasis Foundation.
Tapi, ulah ngaluarkeun pamadegan sabudeureun anjeun ti keur bagian tina jaringan rojongan Anjeun. Oftentimes, ngan muka up na letting batur ngarti naon bade liwat bisa ngarobah cara maranéhna nyaritakeun maneh sabalikna. Ku nulungan aranjeunna ngarti naon psoriasis piagam téh sadayana ngeunaan, maranéhna bakal sagala beuki tiasa na, mugia, daék ngarojong anjeun.
Néangan (jeung nyungsi) perlakuan paling mujarab pikeun kaayaan anjeun ngan hiji sapotong teka nu. Naha sadayana Anjeun tiasa ngarojong diri duanana fisik jeung mental pikeun hirup kahirupan pangalusna anjeun kalawan psoriasis.
> Sumber:
> Amérika Akademi Dermatology. "Psoriasis: Tips kanggo Ngatur". Rosemont, Illionis.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "The résiko depresi, kahariwang, sarta suicidality di penderita psoriasis: Hiji studi cohort dumasar populasi-". Arch Dermatol. 2010 Aug; 146 (8): 891-95. Doi: 10,1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diet jeung psoriasis: bagian I:. Dampak tina interventions leungitna beurat" J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. Doi: 10,1016 / j.jaad.2014.02.012.