Naon cara alam tiasa ngarojong kulit cageur ? Di sagigireun enhancing penampilan anjeun, kulit anjeun garis kahiji anjeun pertahanan ngalawan inféksi, kimia, jeung rereged lingkungan. Ieu sabenerna hiji organ sarta kaséhatan sakabéh anjeun sarta gizi mangaruhan eta sarua maranéhna ngalakukeun organ séjén awak Anjeun. Da eta produk perawatan awak kawas moisturizers jeung maranéhanana kalayan bahan aktip, tips ieu nunjukkeun cara alam pikeun ngajaga kaséhatan kulit Anjeun.
1. garing Sikat Exfoliation
A sikat exfoliation garing bisa dipigawé saméméh showering. Numutkeun praktisi ubar alternatif, éta eliminates sél kulit maot na ngamungkinkeun kulit mun detoxify (kulit téh organ pangbadagna éliminasi). sikat garing exfoliation oge cenah pikeun ngaronjatkeun sirkulasi sarta ngurangan puffiness. Sababaraha urang mungkin manggihkeun calming tekanan hipu. A sikat bristle alam lemes anu diperlukeun. Paké lila, stroke luhur. Ulah overdo eta, anjeun ulah rék ngeruk kulit, tapi ngan saukur pikeun loosen kulit paéh.
2. Ngaronjatkeun nyerna anjeun
Dina ubar alternatif, kulitna alus nyaéta cerminan sistem pencernaan leres fungsi. Jalma jeung gangguan kulit kayaning jerawat, rosacea, sarta psoriasis anu ogé ngalaman kabebeng jeung kaayaan pencernaan lianna bisa kudu geus diet maranéhanana disaluyukeun. Dua culprits umum anu kakurangan serat sarta cairan.
- Asupan cairan: dehidrasi mangaruhan kulit Anjeun kitu oge sareng sésana awak Anjeun. Anjeun kudu mastikeun anjeun minum cai cukup sarta cairan non-alkohol, kafein bébas lianna. Lalaki cukup cairan oge mantuan ngurangan résiko anjeun kabebeng. Lamun anjeun ningkatkeun serat dina dahareun, anjeun ogé kudu ningkatkeun cairan.
- Tuang Serat Cukup: Serat penting pisan pikeun nyerna alus tur mantuan ngurangan risiko kabebeng. Loba jalma kakurangan serat di diets maranéhanana. Baé rata eats ukur 12 gram serat sapoé. Taun 2002, Nasional Akademi Élmu Pangan sarta Board Gizi ngadegkeun dianjurkeun intakes serat. Pikeun lalaki umur 19 nepi ka 50 taun, 38 gram serat disarankeun, jeung lalaki leuwih 50, 31 gram serat disarankeun. Pikeun awéwé umur 19 nepi ka 50 taun, 25 gram serat disarankeun, jeung awéwé leuwih 50, 21 gram serat disarankeun.
saran tambahan pikeun gizi hadé kaasup:
- Tambahkeun sakabeh séréal: Pilih produk sisikian sakabeh leuwih refined. Gaduh béas coklat tinimbang bodas atawa nyieun sorangan lima puluh lima puluh kombinasi Anjeun.
- Hiji Apple Poé a: Boga hiji apel, kulit dina, sakumaha jajan.
- Tuang kembang engkol: Anggang kembang engkol, mashed kembang engkol, atawa béas kembang engkol anu cara hébat ngarasakeun atawa ngagantikeun sayur bergizi ieu Aci kayaning kentang atawa béas.
- Luhur-Serat snacks: snack kana kacang, siki, jeung buah garing kayaning kaping, figs, sarta prunes.
- Tuang Kacang na Legumes: Buka can hiji kacang favorit anjeun atanapi legumes. Bilas aranjeunna ogé sarta tambahkan maranéhanana ka tepung Anjeun.
- Taneuh Flaxseeds: Kanggo hiji dorongan serat gampang, Sprinkle flaxseeds taneuh (sadia di toko dahareun kaséhatan) kana béas, salads, oatmeal, atawa naon baé hidangan lianna. Pastikeun pikeun nyimpen flaxseeds di fridge.
3. Cokot Pindah
Naha anjeun diuk dina meja anjeun jam, ngan teu meunang nepi ka balik ka kamar mandi? Salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun kulit anjeun, tingkat stress, sarta kaséhatan sakabéh téh keur meunang pindah. Numutkeun sababaraha praktisi ubar alternatif, inactivity bisa mangaruhan kulit jeung ngamajukeun bloating na puffiness, jerawat, cellulite, sarta leungitna nada otot. Sagala gerakan téh alus, tapi lamun bisa ngangkat denyut jantung anjeun kalawan keur leumpang brisk, ngaji, atawa latihan sejen, Anjeun ogé bakal dikirim sirkulasi getih beuki kana kapilér kulit anjeun ka nourish dinya jeung cabut wastes.
A kesang saeutik téh alus pikeun kulit. Di dieu aya sababaraha saran rusuh:
- Candak putus gancang buka di luar jeung leumpang sabudeureun blok.
- Buku anu janjian terapi urut.
- Tutup panto kantor anjeun sarta manteng.
- Buka gim.
- Mimitian unggal isuk ku manjang.
- Meunang tali skipping.
4. Hindarkeun Gula kaleuwihan
Dina ubar alternatif, gula geus numbu ka peradangan ngaliwatan prosés nu disebut glycation, nu hiji glukosa (gula) Karuksakan molekul hiji molekul protéin ku adhering ka eta. Molekul anyar kabentuk disebutna glycation canggih tungtung-produk, atawa umur.
Bari hese pikeun ngurangan gula, eta bisa dilakukeun. Hiji pendekatan bertahap jalan pangalusna.
Dina minggu hareup, milih hiji hal nu nuju bade ngalakukeun ngurangan jumlah gula nu meakeun. Contona, mimitian ku motong jumlah gula dina kopi poean anjeun atanapi tea ku satengah. Unggal minggu, neangan cara sejen bisa ngurangan asupan gula Anjeun.
5. Dahar Good peureum
asam lemak ésénsial nu lemak nu kudu diala ngaliwatan diet. Di dieu aya sababaraha saran on meunang leuwih EFAs dina diet Anjeun.
- Flaxseed na walnut minyak: Paké flaxseed minyak atawa walnut minyak kalayan cuka balsamic salaku ganti baju Salad. Pastikeun tetep minyak ieu refrigerated. Aranjeunna teu matak dipanaskeun atawa dipaké pikeun masak.
- Lauk tiis cai: Sardines jeung liar Alaskan salmon.
> Sumber:
> Serat. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.