Mangpaat meunang latihan biasa anu lega-ranging sarta kaasup pencegahan sarta pengobatan obesitas .
Naon diitung salaku Latihan?
Nalika masarakat médis sarta Podomoro Talks About latihan, urang umumna hartosna sagala aktivitas fisik. Ieu bisa jadi leumpang nepi tangga , lakukeun masakan, lakukeun housework umum, ngalakonan pagawean buruan, ngebon umum, atawa maén kalawan barudak anjeun atanapi pets Anjeun.
Ieu ogé nujul kana bentuk béda tina aktivitas fisik dikelompokeun, kayaning olahraga tim, ngajalankeun, yoga , pencak silat, sarta malah ngangkat beurat.
Aya klasifikasi béda pikeun latihan, dumasar naha éta téh aérobik (kayaning ngojay na jogging) atanapi anaérobik (kayaning ngangkat beurat). Latihan ogé geus digolongkeun nurutkeun naha atanapi henteu eta nu dianggap interval atawa ketahanan latihan. Tungtungna, aya tingkat béda, atawa inténsitas, tina aktivitas fisik; ieu sacara umum dianggap kaasup lampu, sedeng, sarta vigorous.
Sabaraha Latihan Kudu Anjeun Cokot?
Jawaban basajan mun ieu pikeun mindahkeun saloba mungkin unggal poe-tanpa bade titik tatu, tangtu! Studi geus ditémbongkeun nu diuk pikeun leuwih panjang batan 4 jam dina dasar poean sabenerna parah keur Sistim cardiovascular ti rokok udud.
Paling tungtunan nasional jeung internasional nganjurkeun meunang sahenteuna 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas unggal minggu.
Ieu tiasa nerjemahkeun kana 30 menit ti sedeng-inténsitas laksana lima kali per minggu, misalna. Jeung panalungtikan geus ditanggung kaluar mangpaat kaséhatan ti hiji poéan 30-menit leumpang: di Study Kaséhatan perawat ', misalna, jalma anu walked briskly atawa lamun heunteu kahontal latihan sedeng-inténsitas salila sahenteuna 30 menit saban poé kungsi résiko low of dadakan pati cardiac salila 26 taun nurutan-up.
Naon diitung salaku latihan sedeng-inténsitas? Kagiatan fisik kayaning ngebon umum , brisk leumpang, menari ballroom, sarta sarua tumiba kana kategori latihan sedeng-inténsitas.
Sajaba ti, nurutkeun kana Pedoman fisik Kagiatan pikeun Amerika ti Departemen AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa (HHS), meunangkeun sahenteuna 1 jam sarta 15 menit ti vigorous-inténsitas latihan mingguan bisa minuhan jumlah minimum latihan dianjurkeun. latihan vigorous-inténsitas ngawengku kagiatan fisik kayaning hiking uphill, bicycling dina atawa di luhur sapuluh mil per jam, ngojay gancang, ngajalankeun, aerobics tradisional, sarta shoveling beurat atawa solokan digging, antara séjén.
Tungtunan HHS dicatet yén kauntungan kaséhatan tambahan tiasa didapet ku cara ningkatkeun jumlah aktivitas fisik sedeng-inténsitas mun sahanteuna lima jam per minggu, atawa ningkatkeun latihan vigorous-inténsitas mun sahanteuna 2 1/2 jam per minggu.
tungtunan ieu ogé nyarankeun ngalakonan latihan otot-strengthening sahenteuna dua dinten per minggu. Ieu penting keur ngawangun jeung ngajaga tulang kuat, pikeun kabugaran sakabéh, sarta pikeun ningkatkeun otot lean nimbulkeun nu oge mantuan dina combating obesitas.
Tungtunan ogé dicatet yén "sagala jumlah aktivitas fisik leuwih hade tinimbang ngalakonan nanaon ... malah exercising di increments 10-menit." Sareng ieu meunang ka titik di luhur yén nyieun gawang ka cicing ojah saloba mungkin sapopoe mangrupa konci mun kaséhatan optimal sarta wellness leuwih jangka panjang.
sumber:
Doucet E, Raja N, Levine JA, Ross R. Update on latihan jeung kontrol beurat. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18 Dec.
Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Diakses online di http://www.health.gov/PAGuidelines/ on June 12, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adherence ka-resiko low, gaya hirup sehat sarta résiko pati cardiac dadakan diantara awéwé. Jama 2011; 306: 62-69.