Pilari pikeun meunangkeun mimiti seger tur nyetel gol pikeun kaséhatan Anjeun di taun anyar? Mertimbangkeun dimimitian ku tilu hambalan ieu.
1 -
Solokan nu Sugared InumanEta geus dilaporkeun yén rata Amérika meakeun 22 teaspoons gula sapoé. Nunjukkeun yen Amérika Heart Association ngajak yén asupan gula ditambahkeun moal ngaleuwihan 6 teaspoons poéan pikeun awéwé jeung 9 teaspoons poéan pikeun lalaki, eta gampang ningali kumaha ditambahkeun gula jadi marga muatan éta lamun datang ka jadi sabab utama tina obesitas sarta diabetes epidemics .
Hiji sumber utama gula ditambahkeun anu geus datangna dina kaayaan seuneu dina taun panganyarna nyaeta kategori inuman sugared, kaasup inuman lemes, juices sugared, sarta inuman énérgi. Nurutkeun kana Amérika Sarikat Dinas Pertanian (USDA), rata 12-ounce can of cola ngandung leuwih 8 teaspoons gula! Ku kituna, ku minum ngan hiji inuman lemes leutik, awéwé hiji bakal boga acan tebih ngaleuwihan dirina dianjurkeun maksimum gula poean (6 teaspoons), sarta hiji lalaki bakal boga ampir ngahontal na (9 teaspoons).
Hiji studi némbongkeun yén minum inuman gula-sweetened kayaning sodas anu pakait sareng pondok telomeres (anu mangrupakeun hiji kamajuan tina sepuh - panjang telomeres, kantun diomongkeun, nyaéta hiji kamajuan nonoman, bari telomere pondok mangrupa indikasi sepuh). Ieu, kahareupna ieu pakait sareng resiko luhur pikeun kasakit cardiovascular jeung diabetes.
The penyidik ulikan menyimpulkan yén "konsumsi biasa tina sodas gula-sweetened bisa pangaruh ngembangkeun kasakit métabolik ngaliwatan sepuh sél gancangan". Kalayan kecap séjén, dina hiji pulas beuki kana saga ditambahkeun-gula, minum sodas bisa umurna sél Anjeun - na, ku kituna, Anjeun.
Alatan resiko kayaning ogé sumbangan inuman sugared ka wabah obesitas budak leutik, sababaraha kota di sakuliah Amérika Serikat geus diwanohkeun labél warning atawa pajeg dina inuman sugared.
Ku kituna, kumaha tiasa pangalusna ngahontal resolusi kaséhatan pangpentingna ieu kiwari sarta dina taun anyar? Ngabéréskeun kiwari moal mésér naon inuman langkung sugared. Meunang wae inuman lemes, chocolates panas, coffees sugared, atawa inuman énérgi sésana kaluar ti imah anjeun ayeuna, tur moal ngidinan sagala beuki di.
Jieun cai tea unsweetened, atanapi kopi hideung anjeun indit-ka inuman gantina.
2 -
balik TengahDiet Tengah-gaya ampir kawas magic lamun datang ka cara sustainable tina dahar anu geus ilmiah dibuktikeun pikeun nyegah sagalana tina panyakit cardiovascular ka kanker payudara kana pikun.
Tinimbang mahluk diet fad yén mangka pilih solely pikeun tujuan jangka pondok tina leungitna beurat, Mediterania Diet mangrupakeun pilihan gaya hirup, cara dahar keur sesa hirup salah urang.
Ieu teh gaya alami dahar pikeun kalolobaan pangeusi nagara sabudeureun Mediterania Laut-kituna ngaran.
Mediterania Diet nekenkeun konsumsi sakabeh bungbuahan sarta sayuran, séréal sakabeh, kacang tangkal, minyak zaitun tambahan-parawan, lauk jeung jangjangan, sarta anggur (utamana anggur beureum) dina moderation.
Sababaraha sumber anu disadiakeun pikeun maranéhanana anu hayang ngajajah tur ngadopsi hiji gaya Tengah tina dahar. Salian rupa cookbooks anu ayeuna aya, pamiarsa bisa manggihan sumberdaya kaasup tapi teu diwatesan ka handap, pikeun starters:
3 -
Meunang paling saeutik 30 menit ti Latihan Unggal PoéPaling tungtunan nasional jeung internasional nganjurkeun meunang sahenteuna 150 menit tina latihan sedeng-inténsitas unggal minggu. Ieu tiasa nerjemahkeun kana 30 menit ti sedeng-inténsitas laksana lima kali per minggu, misalna. Jeung panalungtikan geus ditanggung kaluar mangpaat kaséhatan ti hiji poéan 30-menit leumpang: di Study Kaséhatan perawat ', contona, jalma anu walked briskly atawa lamun heunteu kahontal latihan sedeng-inténsitas salila sahenteuna 30 menit saban poé kungsi résiko low of dadakan pati cardiac salila 26 taun nurutan-up.
Naon diitung salaku latihan sedeng-inténsitas? Kagiatan fisik kayaning ngebon umum , brisk leumpang, menari ballroom, sarta sarua tumiba kana kategori latihan sedeng-inténsitas.
konci téh mimitian ku hiji aktivitas anjeun mikaresep tur nu bakal tiasa ngalakukeun paling lamun teu sadayana dinten tina saminggu. Anu bakal nyieun leuwih gampang lengket kalayan dina ngajalankeun panjang.
Sarta ngajalankeun lila, sanggeus kabeh, nya naon resolusi Taun Anyar urang anu bener ngeunaan.
sumber:
Estruch R, naros E, Salas-Salvadó J, et al. Pencegahan primér panyakit cardiovascular ku diet Tengah. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham bl, et al. Soda sarta sél sepuh: asosiasi di antara konsumsi inuman gula-sweetened sarta panjangna leukocyte telomere di sawawa cageur tina Ukur Kaséhatan Nasional na Gizi Ujian. Kaséhatan am J Public 2014 Oct 15: E1-e7.
Adang Sunda et al. Dietary asupan gula sarta kaséhatan cardiovascular: pernyataan ilmiah ti Amérika Heart Association. Sirkulasi 2009.
Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa.
Tracy SW. Sajarah kadokteran: hal anyar dina panonpoe? Mediterania diet jeung kaséhatan cardiovascular. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.