Kunaon Jalma Saha Candak blocker Béta Boga keur Saluyukeun rutin Latihan Maranéhna
Upami Anjeun gaduh darah tinggi , latihan biasa téh bagian penting tina rencana kaséhatan jangka panjang Anjeun. Blocker béta , hiji kelas pisan umum tina tekanan ubar darah tinggi, bisa ngarobah sababaraha tungtunan normal ngeunaan latihan - jadi hal anu penting pikeun ngaluyukeun aktivitas Anjeun pikeun ngimbangan.
Blocker Kumaha Béta nurunkeun tekanan getih
blocker béta ngalambatkeun turun laju haté anjeun, sakapeung ku saloba 2 ka 25 persén tina tingkat denyut jantung peristirahatan untreated.
slowing ieu terus kalawan latihan, nu hartina sanajan denyut jantung anjeun masih bakal naek jadi tingkat aktivitas anjeun naek, éta moal naek saluhur eta ngalakukeunana lamun teu nyokot pameungpeuk béta. Ieu bisa nyieun kabingungan diantara jelema anu striving mun laksana dina rentang denyut jantung targétna - dimana mangpaat paling cardiovascular lumangsung.
Nyaluyukeun Goals Latihan anjeun
Nyaluyukeun gol latihan Anjeun dumasar kana robah ieu denyut jantung téh cukup lugas. Lamun geus miboga hiji test stress latihan bari on blocker béta, hasil baris nyadiakeun angka teuas ngajéntrékeun kapasitas latihan anjeun nu sabenerna. angka ieu kedah pituduh Anjeun nalika perencanaan gol latihan Anjeun.
Upami anjeun teu acan kungsi test stress, Anjeun masih bisa sasarua-saruana target anjeun migunakeun boh denyut jantung peristirahatan atawa aktivitas ditanggap sakumaha pituduh a.
Ngitung Target anjeun Heart Rate
Ngagunakeun laju jantung peristirahatan anjeun sakumaha pituduh anjeun, angka kaluar ti panurunan dina laju haté anjeun salaku hasil tina pameungpeuk béta.
Contona, upami denyut jantung peristirahatan anjeun 70 tanpa pameungpeuk béta sarta 50 sareng pameungpeuk béta, éta béda tina 20. Lamun ngitung denyut jantung udagan anjeun, subtract Jumlah ieu ti hasilna. Éta "béta diblokir" denyut jantung udagan anjeun sarta sarua jeung naon denyut jantung udagan anjeun bakal jadi tanpa pameungpeuk béta.
Maké System of Kagiatan ditanggap
Upami Anjeun hoyong, Anjeun ogé bisa ngagunakeun sistem kagiatan ditanggap pikeun mantuan nangtukeun tingkat latihan udagan Anjeun. Sistim ieu dasarna jalan ku ngabogaan laju anjeun, dina skala ti 6 (peristirahatan) nepi ka 20 (usaha maksimum), kumaha capé aran salila kagiatan tinangtu. Lamun nuju exercising, kumaha susah teu dinya ngarasa? Beuki capé aran, nu leuwih luhur rating anu. Bakal butuh sababaraha experimenting ngamekarkeun skala peunteun pribadi Anjeun. Sakali anjeun gaduh skala kasar di tempat, rentang target Anjeun pakait jeung rating ngeunaan 12 ka 14.
Anyar Pikeun latihan?
Mun anjeun anyar pikeun laksana, inget ka parios kalawan dokter Anjeun saméméh dimimitian program anyar pikeun mastikeun haté anjeun bisa nyimpen nepi ka naon nu tos rencanana. Nya meureun tiasa nyarankeun sababaraha hal pikeun mantuan betah kana program latihan anyar dina cara aman.