Tips kanggo Ningkatkeun Low Balik kalenturan
Upami Anjeun gaduh rematik tulang tonggong di balik anjeun low mah, meureun teu kudu ngabejaan ka maneh kumaha nyeri na ngawatesan bisa.
Osteoarthritis (mana dina awak) dimimitian ku erosi teh kartilage di mendi. (Kartilage ngarupakeun zat lemes-ti-tulang nu nyadiakeun pinding jeung cushioning dina spasi gabungan; rohangan joint téh wewengkon antara dua tulang nu ngandung gabungan teh.)
Nalika osteoarthritis progresses, kartilage Anjeun bisa ngahupus ajén sagemblengna jadi balung nu ngalir dina tulang anjeun buka ngeunaan rutin dawam Anjeun. Jeung saha atuh kuring ulah kudu ngabejaan ka maneh kumaha excruciating nu bisa jadi!
Tapi éta teu kabéh.
Parobahan tulang tonggong jeung rematik tulang tonggong
Ngarecah sarta erosi of kartilage rada mindeng ngakibatkeun gabungan ngarobah bentuk na. Ieu alatan hiji prosés katelah remodeling tulang, nyebutkeun Hagit Rajter, a therapist fisik klinis di Joint Mobility Center, Rumah Sakit pikeun Bedah Special, New York City.
"Bone remodeling bisa ngakibatkeun spurs tulang na cysts pikeun ngabentuk di edges of tulang."
Deui low ieu utamana dipangaruhan nalika osteoarthritis nu aya dina tulang tonggong. Ieu kusabab deui low nyokot dinten-ka-dinten stresses mékanis kalolobaan tina beurat awak anjeun, Rajter komentar. "The kaleuwihan tekanan dina balik low nu ngakibatkeun galur na jengkel sendi geus ruksak ku rematik tiasa greatly ngagedékeun nyeri," manéhna nyebutkeun, nambahan yén umumna mendi facet na Cakram tulang tonggong nu paling kapangaruhan.
(Disc The leungiteun jangkungna.)
Rajter ogé catetan anu panalungtikan ngarojong premis yén osteoarthritis di balik anjeun low bisa mangaruhan kasaimbangan anjeun marengan fungsi hip anjeun jeung kakuatan core. pangabisa ieu nurun paling dipikaresep bakal nyieun leuwih hese nedunan kagiatan dawam anjeun di tingkat ka nu bisa jadi biasa.
Éta ogé nyieun harder mun laksana. "Di handap ieu mangrupakeun akibat langsung tina rematik tulang tonggong," nyebutkeun Rajter. "Éta henteu kasakit, tapi aranjeunna yakin boga dampak dina eta."
Naon Tiasa Anjeun Naha pikeun tulang tonggong rematik Pain di Balik Low anjeun?
Aya henteu cageur nyata pikeun osteoarthritis. Perlakuan umumna fokus kana relief nyeri, slowing nu progression tina kondisi, ngadalikeun peradangan dina sendi jeung ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun ngalakukeun naon anjeun resep ngalakonan.
Perlakuan bisa individual tailored ka kabutuhan Anjeun, tur mindeng pendekatan perlakuan multi pronged dicokot. Bari tipena béda modalitas anu biasana kaasup dina rencana perlakuan pikeun rematik tulang tonggong (kayaning nyokot nginum obat, bade pikeun terapi fisik sarta ngagunakeun AIDS panyalindungan joint), geus wijaksana pikeun ngaku pentingna latihan dina kahirupan sapopoé Anjeun.
Motivasi pikeun latihan Lamun Anjeun keur di Pain
Abdi terang. Abdi terang. Éta hésé meunang diri nepi na ngamotivasi ka laksana, utamana lamun nyeri anjeun akting nepi, tapi ngadéngé kuring kaluar. Latihan boga loba teuing kauntungan malire salaku bagian tina rutin reguler anjeun. Latihan bisa mantuan ngurangan stiffness anjeun, ngaronjatkeun haté anjeun sakabéh, ngagentos nyeri anjeun sarta malah mungkin ngalambatkeun turun progression parobahan anu lumangsung di tulang tonggong anjeun salaku hasil tina rematik teh.
Tambih Deui, eta bisa ngajaga ngalawan kasakit kayaning jantung, kanker , sareng nu sanesna.
Kabugaran sarta latihan program umumna diwangun ku cardio, latihan kakuatan jeung kagiatan pikeun ngaronjatkeun rentang gabungan Anjeun gerak. Sahiji, anu rentang-of-gerak karya gabungan bisa pantas loba fokus Anjeun. Rajter nyebutkeun yen rentang-of-gerak latihan bisa ngeureunkeun daur galak of stiffness, immobility, parobahan joint jeung nyeri sering dikaitkeun kalawan rematik.
Pikeun low-deui dasar, rentang-of-gerak program éta aman, tapi teu utamana agrésif, Rajter ngajak tilu latihan, digambarkeun di handap ieu. Manehna nyebutkeun yen lamun ogé mibanda kaayaan médis séjén, atawa anjeun boga gol kabugaran remen alamat tanpa worsening gejala, anjeun kedah ngadamel pasini sareng therapist fisik pikeun hiji program latihan evaluasi sarta imah.
Keur latihan di handap, leuwih sae teu ngalakukeun aranjeunna dina ranjang. Paké mat atawa simbut di lantai. Kuring méré nulis-up pisan umum pikeun tiap latihan handap; lamun resep parentah lengkep sareng gambar, klik link ka kénca unggal pedaran.
- Tuur-to-dada manteng. Tempatna dina balik anjeun sarta narik salah dengkul nuju dada anjeun, make leungeun Anjeun. Jadi hipu, aya teu kudu maksakeun Peta ieu. Tahan eta aya keur 15 detik lajeng balik leumpang anjeun ka lantai. Naha kira 10 nepi ka 15 lifts lajeng ngulang jeung leg lianna. Tuur ka dada kudu dipigawé sakali atawa dua kali unggal dinten, nyebutkeun Rajter. Manehna oge ngajak ngalakonan eta hal kahiji isuk-isuk sarta di tungtung poé, keur ngagentos komprési on tulang tonggong anjeun. Mun anjeun bisa ngalakukeun hiji laga tuur-to-dada tanpa nyeri, coba ngangkat duanana suku.
- Hipu tulang tonggong pulas. Bohong on deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. Tetep taktak anjeun nice jeung teguh di lantai pisan. Gently gulung duanana tuur ngagulung hiji sisi sarta tetep aya pikeun 10 ka 15 detik. Ngambekan! Balik deui ka posisi mimiti na ngulang di sisi sabalikna. Salaku jeung manteng tuur-to-dada, ngalakukeun 10 ka 15 tina ieu sakali atawa dua kali per poé.
- Cat-Sapi manteng. Posisi diri dina leungeun anjeun sarta tuur. Kahiji, Arch deui anjeun gently lajeng lalaunan ngalih ka posisi dimana anjeun ngawenangkeun abdomén anjeun ka sag. Buka unggal posisi sub-maximally wungkul. Ucing sapi ngajadikeun hiji hébat haneut-up kanggo latihan anjing manuk , sarta eta mantuan ngeprak Anjeun mendi facet di tukang tulang tonggong anjeun.
> Sumber:
> Wawancara Telephone. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician fisik Therapist, Joint Mobility Center, Rumah Sakit pikeun Bedah Special, New York City. Séptémber 2011.