asakan Amérika Kidul geus gaining popularitas salaku asakan nikmat di Amérika Serikat, kalawan jumlah beuki réstoran muka fitur nu masakan ieu. masak Amérika Selatan ngandung rupa-rupa pangan cageur, kaasup peppers, kentang, bawang, jeung buah tropis, kayaning mangos, gedang, sarta nanas. Sajaba ti, seasonings haté-cageur kawas cumin, pala, cilantro, bubuk cabe, jeung paprika, aya ogé dicampurkeun dina loba hidangan ieu méré eta rasa lada na refreshing.
Salaku kalayan jenis séjén masakan, aya sababaraha jenis pangan Amérika Kidul nu bisa ngabalukarkeun kadar kolesterol anjeun pikeun nambahan. pituduh ieu bakal némbongkeun Anjeun cara ngasupkeun pangan Amérika-diideuan Selatan dina diet kolesterol-nurunkeun Anjeun.
soups
soups Amérika Kidul nu dieusian ku veggies seger jeung legumes. Loba soups ogé bisa ngandung quinoa, hiji sisikian haté-cageur nu geus luhur dina serat na protéin. Soups umumna slow asak tur seasoned kalayan rempah ramah-kolesterol kawas cilantro, cumin, sarta rempah lianna. Sanajan bahan cageur dina soups ieu, aya ogé sababaraha bahan ditambahkeun jeung soups nu bisa mangaruhan koléstérol Anjeun. Contona, sababaraha soups mungkin ngandung sapi atawa babi - duanana nu bisa nambahan gajih ka sop. Kituna, ieu kudu minimal, atawa teu merlukeun dibedah, upami anjeun ningali asupan gajih anjeun.
Salads
Kidul Amérika-diideuan salads oge sehat sarta ngandung jumlah berehan sayur.
Sababaraha salads ogé bisa ngandung legumes atawa séréal sakabeh, kayaning quinoa atawa béas gandum sakabeh.
Sisi & Appetizers
Aya loba sisi ngeunah jeung lada na appetizers di asakan Amérika Kidul, jeung loba di antarana pas di nicely kana diet kolesterol-nurunkeun. Salsas - nu biasana dijieun kalawan basa tomat jeung bawang - anu loba dipaké dina chip, breads, sarta pangan sejen tur bisa mibanda loba variasi, sakapeung kaasup buah, kacang panjang, jeung sayuran séjén.
Sababaraha appetizers, kayaning jelema nu goreng, kedah dihindari lamun aya di handap diet-gajih low. Sajaba, sababaraha appetizers jeung sisi nu dilayanan ku saos dumasar-krim - anu bisa dijadikeun sumber sejen ngeunaan gajih ditambahkeun kana hidangan Anjeun.
Tangtu utama
Keur bagian paling, anu entrees kapanggih dina asakan Amérika Kidul oge tinggi di gizi sarta low di gajih. Roasting, grilling, baking, sarta sautéing anu cara paling umum pikeun nyiapkeun pangan sapertos sayur jeung protéin. A kombinasi nice sahiji rempah anu dipaké pikeun nambahkeun rasa ka pangan. Uyah ogé dipaké dina persiapan sababaraha masakan ieu, jadi lamun aya di handap diet low-natrium, Anjeun kedah parios eusi uyah saméméh consuming. Loba rupa séréal sakabeh, kaasup sa'ir jeung béas, nu ogé dipaké. Aya sawatara hal anu catetan kitu, upami anjeun di handap mangrupa diet kolesterol-nurunkeun :
- Sababaraha pangan, kayaning tamales, bisa dijieun kalawan pondok - nu bisa ngenalkeun lemak trans kana diet Anjeun. Anjeun kedah ulah aya pamakéan pondok lamun pisan mungkin.
- Sababaraha resep bisa nelepon pikeun tambahan tina chorizo, queso atanapi anu con carne. ieu kecap tingal sosis, kéju, sarta daging masing - sakabéh nu bisa nambahan gajih jenuh mun diet Anjeun. Pikeun ngurangan jumlah gajih keur ngawanohkeun kana hidangan, anjeun kedah ngagantikeun meats lean sarta kéju-gajih low item ieu.
- Lamun hoyong tambahkeun serat tambahan pikeun diet anjeun, swap kaluar tortillas tepung jeung béas bodas pikeun variétas sisikian sakabeh.