Tips kanggo Sehat na Delicious pasta Jeung Kolesterol Handap
Ampir dulur mikanyaah hiji pasta piring alus. Aya henteu alesan anjeun teu bisa ngarasakeun hidangan anu ngandung pasta unggal sakali dina bari ngan kusabab nu nuju di handap mangrupa diet kolesterol-nurunkeun .
Najan kitu, anjeun kudu sadar tina bahan nu Anjeun pake. Ku teu ngalakukeun kitu, Anjeun bisa nambah kalori tambahan sarta gajih keur diet Anjeun - duanana nu bisa ngakibatkeun hidangan kalayan kadar kolesterol luhur .
Kalawan ieu tips cageur, nu pasta hareup piring nu nyiapkeun bakal nikmat na kolesterol-friendly.
Milih pasta nu Katuhu
Pasta mie anu jantung sakabéh piring. Bari sababaraha wangun pasta tiasa cageur , jenis séjén pasta mungkin ngandung loba kalori sarta boga eusi karbohidrat luhur. Ieu bisa ngakibatkeun kadar kolesterol anjeun pikeun nambahan.
Nalika milih pasta, milih jelema nu dilabélan "sakabeh gandum" atawa " sakabeh sisikian ". Jinis ieu pasta ilaharna muncul hiji darker saeutik dibandingkeun mi lianna. Aranjeunna baris ngandung jumlah luhur serat ogé jeung bahan cageur ieu geus numbu ka nurunkeun koléstérol tingkatan.
Mun di mamang, salawasna pariksa labél pakét produk. Bakal mintonkeun karbohidrat jeung serat eusi per porsi.
The Bahan lianna di Dish pasta anjeun
Jumlah jeung jenis bahan bisa nambahan ka piring pasta anu sajajalan. Sababaraha ieu bisa nyieun hiji piring nikmat na haté-cageur.
Sanajan kitu, aya bahan sejenna anu bisa sabotase usaha kolesterol-nurunkeun Anjeun.
Grab nu Veggies. Sayuran anu kadaharan haté-cageur, sangkan anjeun bisa milih sayur naon mun ngawengku di piring pasta Anjeun. Bayem, asparagus, bawang, zucchini, sarta peppers téh ngan sababaraha tina loba veggies anjeun tiasa nyobian.
Anjeun peryogi pamendak sejen? Buang di sababaraha olives, nu ngandung cageur omega-3 lemak, atawa sababaraha sprigs peterseli atawa daun pikeun rasa ditambahkeun. Malah ngaganti saos jeung mouthwatering, tomat céri sliced bisa nambahan rasa ka pasta hidangan disebutkeun kusam.
Campur veggies jeung pasta dina jumlah nu sarua pikeun meunangkeun saimbang, piring-kaeusi serat anu bakal tetep kadar kolesterol Anjeun - na haté - cageur.
Gampang dina Opak anu. Cheeses téh dilebetkeun kana loba pasta masakan. Bari cheeses ngandung kalsium jeung nyadiakeun rasa ditambahkeun jeung tékstur, maranéhna ogé bisa nyadiakeun ditambahkeun gajih keur diet Anjeun.
Gantina incorporating cheeses kawas parmesan, Romano, atawa mozzarella kana piring anjeun, coba sprinkling eta di luhur. Ieu bakal ngurangan jumlah gajih anjeun ingest. Variétas low-gajih tina keju oge pilihan wiser batan versi pinuh-gajih nu bisa ngenalkeun gajih jenuh kana diet Anjeun.
Pilih Meats Lean . Sosis jeung sapi taneuh anu tambahan ilahar loba pasta masakan. Hanjakal, ieu, teuing, nu hiji sumber lemak jenuh nu bisa mangaruhan adversely kadar kolesterol Anjeun. Mun dina sagala mungkin, sosis jeung daging beureum kudu dugi di pasta Anjeun.
Upami Anjeun keur néangan pikeun nambahkeun protéin saeutik, salmon atawa hurang bakal jadi alternatif nikmat.
Anjeun oge bisa nambahkeun variétas-gajih low of meats lean favorit anjeun, kayaning turki atawa hayam.
A Kecap Ngeunaan Telor jeung saos
Sanajan aranjeunna geus mindeng hiji afterthought, rempah jeung saos bisa ningkatkeun rasa tina piring Anjeun. Aranjeunna malah bisa nyieun éta selisih hiji piring scrumptious sarta salah pikaboseneun.
Loba rempah ilahar dipaké dina pasta masakan, kayaning peterseli, oregano, bawang bodas, Basil, sarta daun salam ngandung gizi cageur tanpa gajih ditambahkeun atawa kalori. Ku kituna, bungbu nepi piring pasta anjeun ka rasa anjeun sorangan. Drizzle a minyak zaitun haté-cageur saeutik kalayan rempah anjeun pikeun nyieun hiji palapis lampu dina mi Anjeun.
Saos oge sahiji komponén penting. Jinis salah sahiji asin bisa ngenalkeun gula tambahan sarta gajih kana diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. Sanajan nyatu saos bisa kapanggih di toko grocery, teu teuing hésé nyieun sambel pasta sorangan ti scratch.
Lamun milih pikeun saos marinara disusun, pariksa kaluar labél on produk. Sababaraha produk ieu ngandung uyah tambahan, gula, jeung gajih, sakabéh nu teu haté-cageur. Utamana coba mun ngawatesan pamakéan Anjeun tina saos creamy, kayaning asin kéju, saprak ieu ogé bisa ngawula ka salaku sumber lemak ditambahkeun.
Jeung Asép Sunandar Sunarya vast kombinasi sadia dina pasta, anjeun tiasa gaduh nyatu rupa dina diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. Naha Anjeun keur pilari a dinner pasta atawa pasta piring lampu di sisi, Anjeun bisa nyieun hiji nu geus sehat sarta moal greatly dampak kadar kolesterol Anjeun.