Faktor Otong nu Ngamajukeun Good Kaséhatan

Lamun anjeun hoyong hirup hiji kahirupan panjang jeung cageur, aya hal nu bisa ngaropéa ogé hal nu teu bisa. Bari anjeun teu bisa milih gén, anjeun tiasa ngadamel pilihan anu bakal ngurangan resiko kaséhatan Anjeun jeung kamungkinan nambahkeun taun ka hirup anjeun. genep modifikasi gaya hirup ieu leuwih nu boga bukti pangalusna méré Anjeun taun leuwih séhat.

1 -

Lalaki jumlahna Biasa na nyukupan ngeunaan Saré

Meunang jumlah biasa sare anu penting pikeun masihan awak anjeun kasempetan pikeun balikkeun sarta baranahan. Henteu ngan teu eta ngecas nu proverbial "accu" tapi ogé attends ka sadaya pungsi métabolisme diperlukeun ku awak, kayaning ngalahirkeun sél heubeul, lalaki leupas tina wastes na repairing ngaruksak sél. Saré kurang leuwih tujuh jam peuting geus ditémbongkeun ka gaduh éfék négatif sakuliah awak anjeun.

apnea sare bisa ngakibatkeun greatly ngaronjat resiko kaséhatan, jadi pastikeun pikeun meunangkeun ulikan sare jeung nuturkeun nepi ka saran pikeun mesin CPAP na interventions lianna. Parobahan pola saré anjeun ogé tiasa tanda tina parobahan dina kaséhatan Anjeun, jadi ningali dokter anjeun pamariksaan lamun hal robah.

Tambih deui

2 -

Dahar Biasa hidangan saimbang, Kaasup Sarapan

A diet saimbang cageur bisa mantuan nyadiakeun energi jeung nurunkeun resiko Anjeun pikeun kasakit killer ngarah kayaning panyakit jantung, hipertensi, diabetes, sarta kangker. Éta ogé bisa mantuan Anjeun ngajaga beurat normal. Kasakit atanapi Tangtu waé geus kabuktian hubungan jeung gizi husus atawa elemen dietary.

kasakit ieu béda bisa kapangaruhan positif sarta négatif ku naon dahar. Sanajan kitu, éta ogé penting mah luncat kana unggal fad diet. Dasar anu dijumlahkeun up ku Michael Pollan, "Dahar kadaharan. Teu teuing. Lolobana tutuwuhan."

3 -

Ngalakonan Kagiatan fisik Biasa

Tilu puluh menit a poé aktivitas fisik biasa nyumbang ka kaséhatan ku cara ngurangan laju jantung, turunna resiko pikeun kasakit cardiovascular, sarta ngurangan jumlah leungitna tulang anu pakait sareng umur na osteoporosis. latihan kakuatan oge mangrupa bagian penting ti ngajaga awak anjeun.

Sakali anjeun kaliwat umur 65, sarat teu turun, sarta anjeun bisa ngabantuan ku nambahkeun latihan kasaimbangan sarta latihan kalenturan. Lamun heran cara ngamimitian, tingali latihan pikeun beginners pikeun saran jeung tungtunan.

4 -

Ngajaga hiji Beurat Awak Sehat

Obesitas ieu pakait sareng lifespan pondok tur ogé kalawan resiko ngaronjat kasakit utama lianna. Warta alus nyaeta anu ngan keur rada kaleuwihan beurat teu ngurangan umur panjang Anjeun. Anjeun tiasa nyimpen beurat anjeun dina kasaimbangan ku dahar diet sehat sarta moal loading up on kalori kosong.

aktivitas fisik ngabantuan pamakéan awakna kalori leuwih éfisién, kukituna nulungan dina leungitna beurat tur pamaliharaan. Sajaba ti, 60 menit ti aktivitas fisik biasa bakal ngabantu dina ngajaga beurat

Tambih deui

5 -

Teu Maké Bako Produk, Kaasup Udud atawa permén

rekening roko pikeun leuwih 400.000 maotna taun di Amérika Serikat nyalira. Malah parah, lian 16 juta nu tinggal di kasangsaraan ku geringna nu patali roko. Lamun hayang hirup hiji hirup nikmat keur kumaha ogé lila anjeun cicing, teu ngaroko atanapi nyapek bako.

paparan kronis jeung nikotin dina bako bisa ngagancangkeun kasakit koronér arteri, kasakit maag peptic, gangguan réproduktif, esophageal réfluks, hipertensi, alatan kasakit boh jeung pati, sarta ngabalukarkeun penyembuhan tatu nyangsang.

6 -

Ngagunakeun Alkohol di Moderation atanapi Henteu di Sadaya

konsumsi alkohol sedeng (salah inuman pikeun awéwé, dua keur lalaki) anu pakait sareng resiko handap atawa panyakit jantung. tingkat luhur alkohol bisa ngakibatkeun kaséhatan sarta behavioral masalah, kaasup hiji résiko ngaronjat pikeun tekanan tinggi getih, stroke, panyakit jantung, sababaraha kangker, kacilakaan, kekerasan, bunuh diri, jeung maotna sacara umum.

> Sumber:

> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Kaséhatan Balukar tina roko Udud.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard Karakter BI. Asosiasi sadaya-ngabalukarkeun mortalitas kalawan kaleuwihan beurat tur obesitas maké kategori indéks massa awak baku. Jama. 2013; 309 (1): 71. Doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> Institute Nasional on sepuh, Saré A Good Night urang

> Amerika Departemén Pertanian jeung Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020".

> Amerika Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. 2008 Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika.

Tambih deui