1 -
Non-Narkoba Cara pikeun Cokot Saré a Good Night urang - Najan beuheung anjeun atanapi Balik PainTeu nyeri Anjeun gaduh Anjeun tossing sarta ngarobah sakabeh wengi? Tapi ngan sami, anjeun cringe dina pamanggih nyokot obat tidur? Atawa anjeun dicokot tapi hayang eureun?
Bari panalungtikan saeutik geus dipigawé dina perlakuan holistik anu dianggo pikeun duanana nyeri na insomnia, sababaraha jangji teu loom on cakrawala dina. Geser asup pikeun ngalenyepan 3 strategi mungkin yen mungkin mantuan anjeun meunang hiji sare alus wengi urang - sanajan beuheung atanapi nyeri deui.
2 -
Valerian pikeun Saré hiji Peuting Leuwih alus urang Lamun Anjeun Boga Pain kronisValerian mangrupa ramuan umur-lami éta geus dipaké pikeun insomnia saprak abad 2nd nalika dokter Galen prescribed eta pikeun penderita sleepless Na. Marengan insomnia, valerian ieu ogé dipaké pikeun quell kahariwang, headaches depresi sarta ngubaran kaayaan sejen, sakumaha ogé, nurutkeun The National Center pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan (NCCIH).
Valerian bisa dicokot jadi tea. Éta ogé aya salaku ekstrak cair jeung di tablet sarta dina bentuk kapsul. Eta kamungkinan aman nyandak periode pondok tina waktu (4 nepi ka 6 minggu). profil kaamanan istilah panjang Valerian urang teu dipikawanoh.
efek samping poténsi anu dipikaresep janten hampang, nurutkeun NCCIH sarta kaasup mahluk capé isuk sanggeus anjeun make eta, lalaki headaches, pusing, sarta / atawa hiji burih kesel.
Sanajan valerian ilahar touted salaku ubar saré melang , NCCIH ngalaporkeun anu teu cukup bukti kualitas luhur, nyaéta bukti anjog di ku studi dirancang solidly, nyaéta sadia pikeun mastikeun yén éta téh sabenerna mantuan pikeun ieu (atawa lianna) masalah. Tapi aranjeunna henteu aturan eta kaluar, boh.
Sajauh, ngalaporkeun NCCIH, anu ngulik anu boh geus dipigawé atawa anu keur dipigawé ayeuna dina fokus valerian on pangaruh na dina saré ti sawawa heubeul cageur, sarta dina urang jeung kasakit Parkinson. studi séjén kasampak di poténsi valerian urang (babarengan jeung poténsi bumbu sejenna) nulungan gejala ménopause.
3 -
Suplemén Melatonin Nalika Pain Interrupts Saré anjeunMelatonin nyaéta hormon nu muterkeun hiji peran dina saré kalawan jumlah melatonin dina uteuk anjeun keur luhur peuting tur handap isuk-isuk.
Ku alatan éta, waktos poe anjeun nyandak melatonin dipikaresep ngajadikeun bédana jadi mun sagala épék anjeun bisa ngalaman pikeun ngalakonan kitu. Contona, tetep lampu dina waktu peuting bisa meungpeuk nu produksi melatonin , nu, kahareupna mungkin ngahalangan usaha anjeun turun saré. Pondokna, melatonin mangaruhan jam biologis Anjeun.
NCCIH ngalaporkeun yén sababaraha studi pilari di balukar melatonin on kulem - utamana dina instansi of jet lag atawa jadwal sare peuting pagawe shift - nunjukkeun yén suplement ieu bisa jadi mangpaat. Kitu cenah, di studi on insomnia, hususna, yielded hasil dicampur.
The NCCIH nyebutkeun paling suplemén teu acan teruji kana ibu hamil, ibu asuhan atawa barudak. Lamun ieu téh maneh atawa anak anjeun jeung anjeun nuju tempo melatonin, leuwih sae pikeun ngobrol dokter Anjeun munggaran. (A studi melatonin sababaraha geus dipigawé dina barudak tapi maranéhanana éta leutik tur teu evaluate épék jangka panjang, NCCIH nyebutkeun.)
Kanyataanna, pikeun sakabéh populasi, bari melatonin jadi kamungkinan jadi aman pikeun pamakéan jangka pondok, profil kaamanan jangka panjang na teu acan ditalungtik.
Salaku suplement a, melatonin henteu a diganti pikeun ubar saré nalika anjeun peryogi eta. Mun sleeplessness Anjeun persists jeung / atawa anjeun gaduh gejala sejen, nyarita kalayan dokter anjeun. Sapanjang garis sarua, melatonin ieu diatur ku FDA, tapi dina cara kirang ketat ti resép atawa pangobatan leuwih deui-counter, anu NCCIH nyebutkeun. Aranjeunna ngingetkeun yén melatonin kamungkinan bisa berinteraksi kalayan pangobatan séjén anjeun bisa nyandak, atanapi eta bisa nambahan résiko anjeun isu kaséhatan patali bedah ngalaman, kudu anjeun boga nu rencanana.
4 -
Mindfulness tapa pikeun Saré sarta PainA rutin pungkal-handap dilakukeun dina tungtung dinten urang bisa ngabantu anjeun turun sare tur tetep jadi keur sésana peuting. Numutkeun NCCIH, bukti tina ngulik dina topik ieu nunjukkeun hiji tempat pikeun téhnik rélaxasi salaku bagian tina hiji strategi sakabéh pikeun ngaronjatkeun sare teu aya. Ideally, ngalaporkeun NCCIH, anjeun kukituna ngagabungkeun rutin rélaxasi anjeun kalawan téhnik kasehatan sare lianna kayaning ngajaga hiji jadwal sare biasa, saré dina, kamar poék sepi, tur Ngahindarkeun stimulants kayaning kafein, Hidangan beurat, alkohol, sarta latihan pas saméméh waktu sare .
Hiji studi 2011 ku Kasar, et al. diterbitkeun di Mumuka nginum obat sare (Ny) dibandingkeun jeung réduksi stress basis mindfulness sarta kapanggih ngurangan setrés basis mindfulness janten alternatif giat kana narkoba. Dina topik recovery ti sare goréng, éta pangarang mairan: "Sanajan teu signifikan sacara statistik, éta kauninga yén ongkos of recovery ti sare goréng ... anu considerably luhur handap ngurangan setrés basis mindfulness ti Farmakologi di 8-minggu na di 5-bulan. "
Naon Dupi Mindfulness tapa?
semedi Mindfulness mangrupa program group 8-minggu anu ngajarkeun pamilon teknik meditasi, scanning awakna, tur yoga. Hal ieu dipaké pikeun rupa-rupa ailments kaasup nyeri kronis ogé insomnia. Pikeun leuwih jéntré, pariksa kaluar artikel di handap:
Tipe sejenna Téhnik Rélaxasi
téhnik rélaxasi lianna geus diajarkeun ogé tapi kalawan hasil campur jeung ngayakinkeun. Ieu kaasup biofeedback, imagery dipandu, hypnotherapy, sareng nu sanesna. Ieu teu bisa ngomong lila sapertos moal bakal jadi berharga di quest for geus sare a alus wengi urang, tapi jadi jauh, anu rigors of scrutiny ilmiah teu tega aranjeunna kaluar salaku perlakuan.
sumber:
Kotor, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, Ny, Patterson, R., Mahowald, M., Cramér-Bornemann, M., Mindfulness-Dumasar Réduksi Stress versus Pharmacotherapy pikeun kronis Insomnia primér: A Randomized dikawasa sidang klinis. Neuleuman (Ny). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun terang. Puseur nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan ramatloka. Panungtungan diropéa: Mei 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> Manih. Gangguan saré. Puseur nasional pikeun complimentary na Integrative Kaséhatan ramatloka. https://nccih.nih.gov/health/sleep panungtungan diropéa: Oct 2015.
> Valerian. Puseur nasional pikeun kompleméntér jeung Integrative Kaséhatan ramatloka. Panungtungan diropéa: April 2012.