Mun meja Anjeun teu jangkungna katuhu pikeun anjeun, anjeun bisa jadi belanja teuing waktos sareng "non-nétral," alias "kikuk" beuheung na taktak sikep. Kagok atawa non-nétral positioning mangrupakeun faktor résiko dipikawanoh keur gangguan musculoskeletal (MSDs) .
The meja baku jangkungna geus 29 "masihan atanapi nyandak hiji inci. (Sababaraha ergonomists ngajawab niatna nu ieu téh "hiji ukuran fits sadayana" ukur nu fits pangabutuh produsén urang leuwih ti jalma nu pamaké tungtung.) Mandang, éta geulis atra nu teu dulur bakal cocog sampurna kana meja ukuran ieu.
Anjeun bisa jadi Petite, atawa tambahan jangkung. Atawa meureun ngan hiji satengah inci atawa inci tambahan bakal ngadamel bédana badag di jalan meja nu fits. Anjeun dina posisi pangalusna pikeun nangtukeun ieu.
Meja Jangkungna Teuing High
Mun meja Anjeun teuing tinggi, paling dipikaresep anjeun gé overwork taktak sarta panangan anjeun otot. Dina sababaraha hal, lamun otot taktak anjeun anu kaserang sadayana dinten lila, wilah taktak boga kacenderungan numpang up ku Ceuli anjeun sarta tetep aya watesna. sikep kieu gancang janten watek - salah yen urang mopohokeun kami boga, tapi ngan nu bencana wreaks sarua dina well-mahluk tina necks urang, taktak jeung bék luhur.
Mariksa diri pikeun "Taktak Jalan Gelut Kantor urang Scrunch" Gampang. waktos salajengna anjeun dina eunteung, neuteup ka tingali lamun taktak anjeun nu ngagugahkeun, nyaéta up ku Ceuli Anjeun. Coba mun mawa eta ka handap. Anjeun bisa ngarasakeun manteng a anjeun ngalakukeun ieu.
Naha anjeun boga eunteung atanapi henteu, anjeun bisa pariksa Anjeun otot trapezius , nu lokasina aya di luhureun taktak anjeun, pikeun tegangan tur nyeri.
Sami bener keur anjeun otot levator scapula , anu perenahna ngan handap handap tangkorak anjeun dina balik kabeh jalan mun ujung jero tina scapula Boh otot (taktak sabeulah.) - tapi utamana nu scapula levator - mangrupakeun pamaén konci dina éta "Taktak jalan Scrunch Kantor Gelut urang," ku jalan.
A meja éta luhur teuing oge bisa ngabalukarkeun nu digawekeun ku beuheung anjeun dina extension (sirah deui) pikeun ngaktipkeun ka anjeun pikeun nempo monitor Anjeun. Ieu bisa nyieun tegangan atawa nyeri di balik atawa tangkorak Anjeun atawa beuheung. Ogé bisa ngakibatkeun cricks beuheung.
Mun meja Anjeun teuing tinggi, lian ti meunang beja sejen, pilihan Anjeun anu kawates. Anjeun tiasa ngangkat jangkungna korsi, nu bisa nyieun kedah pikeun footrest a lamun anu pondok. Anjeun oge bisa motong suku tina meja Anjeun, tapi datangna on - anu teu nu? Lamun éta ukur pilihan anjeun, meureun nya waktos keur buka balanja.
Meja Jangkungna Teuing Low
Mun meja Anjeun teuing low, Anjeun bisa manggihan anjeun méakkeun loba waktu nyekel leungeun anjeun kaluar guna ngahontal kibor. Ieu nyiptakeun tegangan statik dina otot panangan anjeun nu bisa ngakibatkeun isu nyeri tur sikep.
A meja low ogé bisa ajak slumping. Upami teu kitu, kumaha anjeun bakal ngahontal keyboard anjeun? Slumping bisa nyieun taktak, beuheung na tegangan otot deui luhur jeung kalemahan, kitu ogé hiji dada sunken. Marengan tegangan otot sarta kelemahan, hiji posisi dada sunken konstan bisa nyumbang kana hiji kyphosis postural.
Mun meja Anjeun teuing low, cara low-tech pikeun ngangkat éta ku inserting papan, blok atawa buku handapeun suku tina meja dina.
Meja Jangkungna - Tips Umum
Di dieu aya sababaraha deui hal mertimbangkeun nalika ngadegkeun jangkungna meja bisa hirup kalayan:
- OSHA ngajak nu monitor anjeun jadi dina bates soca atawa saeutik handap. konci téh pastikeun beuheung anjeun nyaman jeung nu nuju incurring sakumaha saeutik tegangan otot beuheung anjeun tiasa.
- workstation Anjeun kedah ngawenangkeun keur spasi luhureun tuur Anjeun kitu oge sareng jangkungna keyboard nu ngajaga taktak anjeun sarta leungeun dina éta tegangan minimal, sikep nétral dibahas luhur.
- Pariksa yén jangkungna meja anjeun dina kurang leuwih tingkat sarua salaku elbows Anjeun. Lamun, lamun diuk di workstation anjeun, anjeun tiasa tetep elbows anjeun ngagulung dina kurang sudut 90-gelar kalawan wrists lempeng, anjeun dipikaresep boga meja katuhu jangkungna.
- Mun anjeun anu baé angka na anjeun rék hiji pangukuran pasti keur jangkungna meja anjeun, di dieu mangrupa colokan na muter alat gunana nu bisa nulungan. Kabéh geus maneh mun ditunda di jangkungna anjeun, sarta program bakal ngahasilkeun lanté Disarankeun siku pangukuran (tambah sababaraha batur.)
- A meja nu boga adjustment jangkungna téh mangrupakeun ide nu sae, utamina lamun babagi workstation, tapi lamun éta hiji méwah mertimbangkeun ngagunakeun hiji keyboard adjustable atanapi aksésori sarupa. Kusabab aranjeunna ngawatesan spasi (jeung alesan sejen,) aranjeunna moal bisa jadi solusi sampurna, tapi nyungsi hiji katuhu jigana bisa ngabantu inexpensively meunang jangkungna meja Anjeun dina tingkat nyaman.
- Mun lalampahan balanja aya dina urutan, ulah poho Sit ka nangtung meja - aranjeunna sadayana ngamuk ka poé ieu. Pagawe anu ngagunakeun ieu diluyukeun aranjeunna rutin - éta naon maranéhna diwangun pikeun. Ieu ngandung harti yén nyaluyukeun hiji kedah gampang jeung sanggeus sababaraha nyoba, anjeun dipikaresep bakal jelas pisan dina jangkungna pasti éta katuhu pikeun anjeun, dina duanana diuk na nangtung posisi. Kuring geus anecdotally uninga yen Sit-to-stand desks nu alus keur kaséhatan anjeun sarta yén pagawe cinta maranehna.
> Sumber:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kantor Ergonomics: deficiencies dina Komputer Workstation Desain Internasional Journal of Mikrobiologi Kasalametan jeung Ergonomics.
> Burgess-Limerick, R., et. al. The Pangaruh Komputer Monitor Jangkungna on Kepala na beuheung Sikep. Internasional Journal of Ergonomics Industrial. 1999.
> Ergonomic Pedoman Workstation. NC State University Kaséhatan Lingkungan & ramatloka Kasalametan.
> Straker, L. et. al. The Dampak tina Komputer Témbongkeun Jangkungna sarta Desain meja on Kagiatan Otot Salila Téhnologi Émbaran Gawé ku Dewasa Young. Journal of Electromyography na Kinesiology 18 (2008) 606-617.