Dina jamu, valerian geus lila dipaké pikeun ngubaran masalah tidur (kayaning insomnia ). Hiji asli ramuan keur Eropa jeung Asia, valerian ieu ilaharna dicokot dina kapsul atawa formulir tincture (kadangkala dina rumus éta ogé ngandung bumbu kawas hops na balm lemon ). Sanajan élmuwan boga acan pikeun ngonfirmasi valerian nu efektif tiasa ngubaran insomnia, sababaraha studi nunjukkeun yén valerian bisa ngamajukeun sare sounder.
The Élmu Tukangeun Valerian na Saré
Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih) ngagolongkeun valerian salaku "jigana éféktif" kanggo henteu mampuh saré. Memang laporan 2006 ti Amérika Journal of Medicine menyimpulkan yén "valerian bisa ningkatkeun kualitas sare tanpa ngahasilkeun efek samping". pangarang laporan urang dianalisis 16 percobaan klinis jeung jumlahna 1.093 pasien, noting nu dosis valerian sarta panjangna perlakuan variatif considerably tina Ulikan kana ulikan.
Dina review deui panganyarna (diterbitkeun dina jurnal Saré Kedokteran taun 2010), peneliti melong 18 percobaan klinis on efektivitas valerian dina pengobatan insomnia. Aranjeunna kapanggih yén valerian bisa mantuan ngurangan waktu nu diperlukeun turun saré, tapi dicatet yén panalungtikan leuwih diperlukeun méméh sagala conclusions teguh bisa digambar ngeunaan éféktifitas valerian urang salaku hiji perlakuan insomnia.
Kumaha bisa Valerian Pitulung Anjeun Saré Leuwih alus?
Peneliti boga acan pikeun ngonfirmasi sabaraha atanapi naha valerian bisa ngabantu ningkatkeun sare.
Sanajan kitu, papanggihan tina tés lab panalungtikan sato nunjukkeun yén valerian bisa meta salaku ubar keur nengtremkeun a, jigana ku boosting tingkat otak tina asam gamma-aminobutyric .
Caveats
Sanajan valerian umumna dianggap aman lamun dicokot pikeun période pondok tina waktu (kayaning opat ka genep minggu), eta bisa ngabalukarkeun efek samping nu tangtu (kaasup headaches , burih kesel, sarta salajengna poé grogginess).
Pikeun tanggal, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan kasalametan pamakéan jangka panjang valerian. Naon deui, valerian bisa ngahasilkeun éfék ngabahayakeun nalika dilaksanakeun dina kombinasi kalayan alkohol jeung / atawa pangobatan ubar keur nengtremkeun (kaasup Xanax, Valium, sarta Klonopin).
Suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk. Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
Ngagunakeun Valerian pikeun Saré
Nurutkeun kana Manih, meureun nya kudu maké valerian mayeng (pikeun sababaraha poé atawa malah minggu) saméméh ngalaman sagala pamutahiran noticeable dina sare. Lamun nuju tempo pamakean valerian pikeun pengobatan gangguan saré (atawa naon baé masalah kaséhatan kronis), konsultasi dokter anjeun saméméh dimimitian regimen suplement Anjeun. perawatan baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
sumber:
Ngagulung S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian for geus sare: a review sistematis jeung meta-analysis." Kami J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. efektivitas Valerian on insomnia: meta-analysis of percobaan placebo-dikawasa randomized ". saré Med 2010 Jun; 11 (6):. 505-11.
Puseur nasional pikeun kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran. "[Bumbu NCCAM di glance a] Valerian". NCCAM Publikasi No. D272. Dijieun Méi 2006. diropéa Juli 2010.
Nasional Institutes of Kaséhatan. "Valerian: MedlinePlus suplemén". Désémber 2010.
Kantor dietary suplemén. "Valerian". Januari 2008.