Rebounding Ti adversity of Living Jeung MS
Resiliency hartina coping ogé sarta adapting positif dina nyanghareupan tangtangan kahirupan, naha éta hiji acara traumatis, gering kronis, hubungan kasusah, adversity finansial, atawa sumber sejen stres signifikan.
Salaku kronis, kasakit nganonaktipkeun, sababaraha sclerosis (MS) nyaéta mamang teu kanyeri a, ngabalukarkeun marabahaya emosional jeung sosial, kitu ogé debilitating gejala kawas kacapean, isu mobilitas, sarta nyeri.
Tapi ku ngamangpaatkeun resiliency di adapting mun MS, anjeun tiasa ningkatkeun kualitas Anjeun hirup, sakumaha ogé fungsi poean anjeun dina kagiatan sarta kalungguhan hirup.
Halangan pikeun Resiliency di langkung ti Sclerosis
Numutkeun studi dipingpin ku peneliti di Universitas Washington Sakola Kadokteran, aya sababaraha halangan pikeun resiliency dina MS. Sababaraha halangan ieu ngawengku:
Isolasi sosial jeung katiisan
Anjeun bisa ngarasakeun terasing ti babaturan jeung / atawa anggota kulawarga sabab yakin maranéhna teu ngartos MS Anjeun. Dina hal ieu, anjeun bisa jarak diri kucara handap ngajomblo sosial. Dina sisi flip, anjeun bisa ngarasa kaasup kusabab MS Anjeun.
MS gejala kawas leumpang atawa kasaimbangan masalah ogé bisa ngawatesan interaksi sosial. Di sagigireun watesan fisik, loba jalma kalawan MS boga kasusah kognitif na disabilities emosi kawas depresi sarta kahariwang, nu salajengna bisa perpetuate isolasi sosial.
The unpredictability of MS anjeun ogé sigana muterkeun peran-anjeun bisa ngomong "henteu" pikeun ngajomblo sosial kaluar tina salempang atawa sieun nu moal ngarasa ogé.
stigma
Najan kanyataan yén informasi ngeunaan MS nyaéta leuwih ditingali tur dibagikeun ti kantos saméméh (lolobana alatan jalma anu didiagnosis sooner, sarta dékade panungtungan geus katempo hiji surge sahiji perlakuan anyar), aya kénéh loba misconceptions ngeunaan kasakit.
Contona, loba jalma mikir yén lamun gaduh MS, anjeun otomatis baris merlukeun hiji alat mobilitas sangkan . Batur pikir nu MS remisi hartina aran "normal na ogé." Ieu biasana teu masalahna, sanajan. Keur kalolobaan urang jeung MS, sanajan henteu ngalaman hiji kambuh akut, aranjeunna endure gejala mindeng siluman mun batur kawas masalah pamikiran, kacapean , depresi, sarta nyeri .
Pikiran négatip sarta parasaan
Panalungtikan nunjukkeun yen sababaraha urang kalawan MS bisa ngalaman rasa low diri patut jeung konsentrasi kana leungitna maranéhanana abilities atawa hirup maranéhna sakali ngalaman. cara kieu négatip pikiran counters konsép resiliency, anu diperlukeun nganut kalungguhan hirup anyar atawa dirobah sarta manggihan kagiatan bermakna dina nyanghareupan adversity.
kacapean
Bari sagala gejala di MS tiasa janten panghalang kana resiliency, kacapean sigana janten salah badag. Bari kacapean digambarkeun uniquely ku urang jeung MS (misalna, "kabut otak," "flu-kawas," atawa "kelemahan"), hiji pangbagi umum nyaéta debilitation overwhelming anak, mindeng duanana mental jeung fisik. Ieu alam draining of kacapean tiasa janten panghalang badag pikeun nganut strategi coping positif.
Kumaha ngaoptimalkeun Resiliency anjeun
Mun anjeun perasaan kawas tank resiliency anjeun nearing kosong, aya strategi pikeun nguatkeun jiwa anjeun sarta mantuan anjeun bounce deui leuwih gampang ti tantangan MS nu patali.
Resiliency bisa diajar atawa ningkat-éta teu cukup ku hiji tret nu gaduh atanapi teu boga. Di dieu aya sababaraha strategi mertimbangkeun nalika enhancing resiliency sorangan:
manggihan Harti
Hiji strategi anu cukup basajan: kalibet dina kagiatan bermakna, leuwih nu masihan anjeun Tujuan, rasa prestasi, atawa ngeusian jiwa anjeun.
Kagiatan ieu bakal béda pikeun masing-masing jalma, tapi sababaraha conto pikeun meunangkeun pikiran rolling anjeun di antarana:
- Lawan kopi atanapi dinner ku sobat nutup atanapi dipikacinta salah
- Volunteering
- Scheduling saréat pikeun diri-sia urut atawa susunan tiket ka musik favorit anjeun atanapi muter
- Diajar hobi anyar kawas stitch cross atawa fotografi
- Bade for keur leumpang atawa drive di alam
- Practicing yoga atawa tapa mindfulness
- Journaling pikiran deepest anjeun sarta emosi
- Bade garéja atawa scheduling datangna ku panaséhat spiritual
Diajar Ngeunaan Psikologi positif
strategi sejen pikeun ngaronjatkeun resiliency anjeun pikeun ngalenyepan psikologi positif boh online atanapi liwat grup rojongan, tangtos akademik, kaséhatan méntal profésional, atawa buku.
Anjeun bisa heran pikeun neuleuman hasil panalungtikan nu ngarojong maké psikologi positif pikeun ngawangun resiliency dina MS. Contona, tangtu psikologi positif hiji genep minggu disebut "Perkara Sapopoé," (anu diwangun ku Nasional MS Society) ieu kapanggih nambahan resilience di urang mibanda MS ku 20 persen.
Jumlah pastina ieu dikirimkeun ku teleconference sarta kaasup rapat dumasar telepon-group unggal minggu, kitu ogé video sareng maca. Jalma anu teu ilubiung dina konférénsi éta teu boga robah di resilience.
Mun anjeun milih neangan kaluar pitulung profésional ngeunaan psikologi positif, didieu aya conto faktor anu bakal dipikaresep jadi kajawab:
- Ngamekarkeun hubungan kuat, ruku ', sareng percanten kalawan batur
- Nyieun gol realistis tur nganapigasi léngkah mawa aranjeunna kaluar
- Keur fléksibel nalika setrés timbul
- Ngamekarkeun timer kapercayaan tur identifying kaunggulan pribadi Anjeun
- Asah komunikasi anjeun sareng kaahlian masalah-ngarengsekeun
- Ngarobah pamikiran anjeun lamun datang ka crises
- Diajar cara séhat pikeun ngatur emosi anjeun sarta kabiasaan
- Perasaan harepanana sarta ngamekarkeun outlook positif dina kahirupan
Coba Mikrobiologi Terapi
Hiji studi leutik nalungtik peran terapi Mikrobiologi di enhancing resilience di urang mibanda sababaraha sclerosis. Dina ulikan ieu, pamilon réngsé Skala resilience sateuacan na sanggeus hiji dalapan minggu campur OT.
Skala resilience mangrupakeun skala 25-item dumasar kana lima fitur of resiliency:
- Timer reliance (misalna, "Lamun Kami dina kaayaan susah, abdi tiasa biasana neangan cara kuring kaluar.")
- Hartina (misalna, "Ngajaga museurkeun hal anu penting pikeun kuring.")
- Equanimity (misalna "Kuring biasana nyandak hal di stride.")
- Persib (misalna, "Sakapeung mah nyieun sorangan ngalakukeun hal naha abdi hoyong atanapi henteu.")
- aloneness Existential (misalna, "abdi tiasa janten di kuring sorangan lamun kuring kudu.")
skala ieu ngoleksi on rentang ti 25 nepi ka 175, tur luhur skor, nu luhur resilience nu.
nalungtik manggihan yén salaku grup, sajeroning réngsé pipilueun OT kungsi pamutahiran signifikan dina resiliency maranéhanana. Hiji grup leutik pamilon (kaluar tina atos sorangan) teu ilubiung dina campur tapi masih réngsé Skala resilience di awal jeung akhir pangajaran. Aranjeunna teu némbongkeun hiji pamutahiran signifikan dina resilience.
Meunang perlakuan keur depresi sarta Kahariwang
Ngalaman perlakuan pikeun masalah mood Anjeun tiasa ngawangun resiliency.
Hiji Ulikan ngeunaan ampir 130 urang karek didiagnosis kalawan MS kapanggih tumbu antara depresi sarta kahariwang jeung resiliency. Tangtu, tumbu teu imply salah nu nyababkeun lianna, hartina depresi teu merta ngakibatkeun resiliency goréng atawa sabalikna. Rada, link ngakibatkeun sabagian sambungan atawa hubungan.
Kalawan Pananjung ieu, aya kamungkinan nu nyampurkeun depresi jeung / atawa kahariwang bisa ngaoptimalkeun resiliency hiji jalma. Dina sisi flip, ngalaksanakeun strategi pikeun ngaronjatkeun resiliency anjeun (kawas nu leuwih disebut tadi), bisa ngabantu anjeun ngatur gejala Anjeun depresi sarta kahariwang.
Dina tungtungna, upami anjeun ngalaman gejala depresi (atawa kahariwang), mangga tingali dokter anjeun. Anjeun pantes ngarasa oge jeung bisa kalayan bantuan nginum obat jeung / atawa terapi Obrolan.
A Kecap Ti
Sedengkeun stresses humdrum sarta poéan hirup bisa meunang saha perasaan bit dibeuleum kaluar ayeuna lajeng, ngalungkeun dina tantangan tambahan hirup kalawan MS tiasa ngadamel bouncing deui (keur tahan banting) anu loba harder.
Tungtungna, gedong resilience henteu tugas gampang, sarta anjeun bakal dipikaresep jadi ngeusi ngarareunah emosi anjeun nyortir kaluar halangan pribadi Anjeun.
Tapi anjeun bisa ngalakukeun hal eta. Kanyataanna, anjeun bisa heran ningali ngan sabaraha kuat anjeun-nu bisa hirup positif sarta happily dina nyanghareupan MS.
> Sumber:
> Amérika Psikologis Association. (2017). The Jalan mun resilience.
> Falk-Ramo J, Kalina JT, Gedang P. Pangaruh terapi Mikrobiologi on resilience di individu kalawan sababaraha sclerosis. Int J MS Kamanusaan sarta Studi. 2012 ragrag; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Bouncing deui deui, jeung deui: ulikan kualitatif ngeunaan resilience di urang mibanda sababaraha sclerosis. Disabil Rehabil. 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilience, timer efficacy, coping gaya na depressive tur kahariwang gejala di maranéhanana karek didiagnosis kalawan sababaraha sclerosis. Psychol Kaséhatan Med. 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. The resilience Skala: Pamaké pituduh pikeun Vérsi AS Inggris tina Skala resilience jeung 14-Cipondoh, Tangerang resilience Skala (RS-14) Worden, MT: The resilience Center; 2009.