Dosis tur timing nu konci pikeun ngubaran insomnia na circadian masalah
Melatonin mangrupakeun hormon kajadian sacara alami anu mindeng dilaksanakeun dina formulir karacunan salaku hiji suplement leuwih deui-counter kana bantuan sare. Ieu paling mantuan gangguan wirahma sare circadian tapi geus remen dibawa ka alleviate kasusah ragrag atawa tinggal sare (gejala karakteristik insomnia ). Mun anjeun resep maké melatonin pikeun mantuan anjeun bobo, anjeun bisa heran cara aman nyandak melatonin salaku bantuan saré pikeun ngubaran insomnia, ogé dosis luyu jeung timing.
Manggihan cara nyegah efek samping na ngurangan likelihood tina hiji overdose.
Naon dosis Melatonin Kudu I Candak?
Melatonin dipercaya jadi rélatif tengtrem, sarta éta kituna aya leuwih deui-counter di loba apotek na toko suplement kaséhatan. Ieu bisa jadi diperparah dina sababaraha cara, sarta eta kadangkala malah ditambahkeun kana produk lianna dimaksudkan pikeun rojong sare. melatonin murni anu paling sering dijual salaku karacunan atawa kapsul, tapi anjeun oge bisa dibeuli di cair atawa malah menyemprot formulir.
Kakuatan diémbarkeun dina dosis melatonin mungkin dibasajankeun 1mg nepi ka 10mg atawa leuwih. Kadé inget yen melatonin henteu diatur ku Pangan sarta Narkoba Administrasi AS (FDA). Salaku misalna, produksi jeung kualitas standar teu enforced, jadi dosis bisa sabenerna rupa-rupa ti kakuatan didaptarkeun. Eta Dianjurkeun yén éta dibeuli ti sumber reputable.
Panalungtikan nunjukkeun yen sanajan dosis pisan low of melatonin bisa jadi éféktif, utamana dina gangguan wirahma circadian .
Hubungan antara dosis jeung katarima éfék-a disebut dosis-response hubungan-henteu kaciri aya pikeun melatonin. Ku sabab eta hese nangtukeun dosis optimal pikeun hiji individu. Dibéré watesan ieu, éta meureun pangalusna lamun nyokot dosis éféktif panghandapna mungkin.
(Ieu bakal hartosna nyandak 1mg atanapi 2mg per dintenna pikeun rojong saré.) Dosis Tinggi bisa dipaké pikeun ngubaran paripolah kulem anu lumangsung minangka bagian ti karusuhan kabiasaan saré REM .
Timing of dosis pohara penting sarta tingkat darah tinggi di kali salah bisa jadi masalah. Ku alatan éta, lamun butuh teuing, anjeun bisa sabenerna bah sistem Anjeun jeung kauntungan bakal dilawan. Aya henteu laporan mangrupa overdose fatal dina melatonin nyalira. Padahal eta bisa ngabalukarkeun épék hangover isuk lamun dosis optimal keur ngaleuwihan, sabab ageman off, gejala ieu kedah relent.
Nalika kuring Kudu Candak Melatonin?
Peran melatonin di régulasi urang jam biologis , atawa wirahma circadian , nembongan janten kritis. Ku alatan éta, timing tina mun anjeun sabenerna nyandak éta sagampil penting. Hal ieu sacara normal dihasilkeun dina bagian otak disebut kelenjar pineal na dileupaskeun salila periode tina gelap ti sundown mun sunrise. Lamun dilaksanakeun salaku suplement lisan, eta ngahontal konsentrasi maksimum dina getih anjeun sanggeus 30 menit. Sanajan kitu, timing administrasi bisa jadi rada jadi basajan.
Kalolobaan jalma kudu bisa mawa melatonin magrib saméméh akang ranjang, tapi-curiously-aya batur anu kedah sabenerna nyandak eta isuk-isuk.
Kumaha anjeun nyaho mun anjeun kedah nyandak eta?
- Upami Anjeun gaduh gangguan ragrag sare (utamana lamun rék cicing sare arah isuk), anjeun kudu bisa mawa éta peuting. Ieu bisa dicokot 30 menit saméméh waktu sare. Ieu kumaha paling jalma make nginum obat teh.
- Jalma anu wengi owls (kalawan sindrom fase sare nyangsang) meureun hoyong nyandak melatonin sababaraha jam méméh waktu sare dipikahoyong. Lamun sacara alami digolongkeun saré dina 2 am, tapi anjeun mikahayang ka buka ranjang dina 11 WIB, anjeun bisa mertimbangkeun nyokot eta di salaku awal salaku 9 pm
- Sanajan kitu, lamun gaduh gejala sindrom fase sare canggih , nu aya kahayang kuat turun sare tur bangun sababaraha jam teuing mimiti, anjeun kedah sabenerna nyandak eta dina isuk kana awakening. kaayaan ieu relatif jarang (sugan mangaruhan kirang ti 1 persén urang). Mun tempo dipake dina cara kieu, konsultasi sareng dokter saré pikeun hidayah.
- Anjeun oge kedah mastikeun yen Anjeun gaduh ample paparan lampu dina waktu sabalikna, isuk atawa peuting, ti nalika anjeun nyandak melatonin Anjeun. Ieu hususna penting pikeun wengi owls.
Ayeuna nu geus ilahar kaluar naha nyandak eta isuk-isuk atawa peuting, kumaha nutup maneh kudu bisa mawa ka waktu sare anjeun dipikahayang (atawa sanggeus awakening)? Lamun mutuskeun nyandak eta peuting salaku karacunan sare mun dipicuna saré, anjeun tiasa nyandak eta nepi ka 30 menit saméméh atawa di waktu sare. Mun anjeun dimaksudkeun pikeun ngubaran sindrom fase sare nyangsang, Anjeun kedah nyandak eta 2 nepi 3 jam saméméh waktu sare anjeun dipikahayang. Sabalikna, lamun anjeun ragrag sare tur bangun teuing mimiti, sakumaha lumangsung kalawan sindrom fase sare canggih, anjeun bisa malah nyandak eta kana awakening pikeun poé.
Nyaeta Ieu Aman ka Candak Melatonin Unggal Peuting?
Sakumaha ditétélakeun di luhur, melatonin pisan aman. Ieu hormon nu awak anjeun damel sacara alami. Na pamakéan dina formulir suplement ogé dipercaya jadi rada aman. Teu watek ngabentuk, jeung anjeun moal janten "addicted" atawa silih gumantung eta. Ku alatan éta, lamun manggihan eta janten mantuan ngaronjatkeun saré anjeun, anjeun bisa make eta dina dasar nightly tanpa sieun Kertajati ngarugikeun. Aya sababaraha caution disarankan di barudak sarta ibu hamil alatan épék poténsi na on hormon séjén. efek samping henteu biasana masalah, tapi ieu moal ngabéréskeun kalawan discontinuation nginum obat teh.
A Kecap Ti
Mun insomnia Anjeun persists, nyarita kalayan ahli sare ngeunaan sabab mungkin sejenna tina kaayaan anjeun, kaasup apnea saré . Ogé bisa jadi penting mertimbangkeun pilihan perlakuan séjén, kayaning terapi kognitif-behavioral pikeun insomnia (CBTI) . Aya perlakuan éféktif sadia, jadi meunang bantuan nu kudu mungkas insomnia jeung bobo hadé.
sumber:
> Kryger MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2016.