Kumaha peujit microbiome bisa maénkeun bagéan di leuwih ti éta masalah kaséhatan atra
Urang mindeng nunjuk ka sistim digésti mah urang (Gut anu) nalika isu kawas bloating, salah ancur, seueul, keram, sarta masalah pindahna bowel timbul. Tapi kiwari, urang nu datang ka ngarti yén sistim digésti mah, jeung microbiome nu hirup dina eta, mangaruhan leuwih ti ieu masalah atra.
Pasén anu datang ka kuring pilari solusi kahariwang, depresi, swings haté, kabut uteuk, sarta kacapean nu reuwas pas kuring mimiti kaluar ku nanyakeun ngeunaan na suggesting kabiasaan dahar hadé tur maturan strategi pikeun Gut healthier.
Padahal anjeun geus nyaho Gut Anjeun tiasa mangaruhan kaséhatan fisik anjeun sakabéh, nya meureun héran ngadéngé yén Gut jeung uteuk disambungkeun, teuing.
The Loba Bagian (jeung Fungsi) tina Gut anu
Gut Anjeun kaasup cerna anjeun (GI) saluran, nu mangrupakeun runtuyan organ kerung nu ngagabung dina panjang, tube twisting ti sungut anjeun ka anus anjeun; eta oge kaasup ati anjeun, pankréas, jeung hampru. Saatos sungut anjeun datang esophagus anjeun, burih, peujit leutik jeung badag, sarta anus. Sakabéh bagéan ieu gawé bareng jeung trillions tina (microbiota anjeun) baktéri ngahurungkeun kadaharan dahar kana suluh perlu awak anjeun, sarta runtah eta henteu.
A Gut sehat sarta baktéri na ogé mantuan ngajaga anjeun tina panyakit, neutralize racun, sarta tarung baktéri goréng nu bisa nyieun anjeun gering. Na enya, eta oge pangaruh uteuk anjeun.
The Gut-Brain
Anjeun geus ngarasa "kukupu" dina beuteung anjeun nalika saraf, katuhu? Éta ngan hiji conto basajan tina Gut-uteuk anjeun jam gawé.
Disumputkeun dina sistim digésti mah anjeun téh jutaan sel saraf nu komunikasi sareng otak dina sirah anjeun. saraf ieu bisa memicu shifts emosi di urang anu gaduh kaséhatan Gut goréng.
Pikirkeun eta. Ucapkeun dahar dina cara nu irritates GI Anjeun saluran-consuming kavling pangan olahan sarta sugary, contona.
pangan ieu ngakibatkeun paku dina gula getih jeung produksi réaksi excitotoxins -a nu nyababkeun sel saraf Gut anjeun pikeun ngirim sinyal ka otak anjeun anu hurung alarm, putting anjeun kana modeu tarung atawa hiber. hasilna tiasa kahariwang jeung stres.
Dina sisi flip, Anjeun bisa ngarasa loba kahariwang tina gawé pakasaban-stress tinggi atawa keur nyangkut dina lalulintas. Dina hal ieu, uteuk jeung sékrési awak anjeun hormon stress kayaning adrenaline jeung kortisol, nu ngahubung sareng saraf dina otak Gut anjeun sarta bisa ngabalukarkeun burih kesel, bloating, sarta diare.
Pananjung Balance: Gut, Awak, Mind
Élmuwan nu datang ka ngarti yén hubungan ieu antara Gut anjeun, otak, jeung sesa awak anjeun keur intricately patali dina sababaraha kaayaan. Pangajaran penting nyaéta yén aya loba léngkah anjeun tiasa nyandak pikeun mantuan awak anjeun, uteuk, sarta Gut jadi sehat sarta saimbang-anjeun ngan butuh ka gawé bareng.
Paké Food sakumaha Kedokteran: Ieu basajan lamun ngarecah dahareun kana dua kategori-jalma anu ngabalukarkeun radang jeung jelema anu henteu. Kuring nyarankeun, utamana lamun keur ngalaman stress tinggi na sagala ngarareunah pencernaan, nu nyandak putus ti keras ka-nyerna barang kayaning meats beureum, susu, gluten, gula refined jeung karbohidrat, alkohol, kopi, jeung pangan olahan lianna.
A minggu-lila "detox" téh biasana mimiti alus; mangka anjeun bisa mimiti reintroduce pangan ieu salah dina hiji waktu sarta lagu kumaha anjeun ngarasa. Dina tempat ieu pangan radang, abdi ajak séréal sakabeh kayaning béas coklat, quinoa, legumes, Sayuran, sarta sababaraha buah. Difokuskeun cai nginum na teh.
Mertimbangkeun suplemén: Komo lamun dahar a diet sehat, aya tilu suplemén I biasana nyarankeun pikeun mantuan kasaimbangan nyerna anjeun kaluar sarta ningkatkeun.
- Probiotics: Sedengkeun malah loba kontrovérsi terus ngaliwatan probiotics , abdi masih manggihan éta mantuan régulasi nyerna jeung ngaronjatkeun microbiome Gut Anjeun. Nyokot-kualitas luhur probiotic unggal isuk; milih hiji suplement kalawan sahenteuna 50 milyar CFU (hijian koloni ngabentuk).
- Énzim: suplemén ieu dianggo pikeun ngarecah naon tuang kana partikel nu leuwih leutik, sahingga leuwih gampang pikeun ngolah kadaharan anjeun sarta nyerep gizi na. Kuring nganjurkeun nyokot hiji atawa dua caplets énzim cerna jeung anjeun heaviest hidangan, boh dahar beurang atawa dinner. Milih hiji énzim cerna jeung amilase (anu ngarecah aci), lipase (anu ngarecah gajih), sarta Protéase (anu ngarecah protéin).
- Glutamine: diet Miskin jeung stress tiasa ngakibatkeun leaky Gut-nalika junctions antara sél tina pinding peujit loosen, sahingga zat asing na racun mun bocor kana sesa sirkulasi nu, mangaruhan sakabeh awak. asam amino ieu jalan pikeun nguatkeun pinding Gut anjeun sarta ngabantu pikeun "ngégél" eta; nyandak hiji pikeun dua gram sapopoé.
Prakték Mindfulness: Nurunkeun setrés, jeung ngaronjatna mindfulness bakal ngurangan overproduction hormon stress, anu bakal di péngkolan sepi pamadegan sinyal nu waspada Gut Anjeun. Aya loba cara pikeun digawe mindfulness kana dinten anjeun, sarta anjeun bisa manggihan loba di antarana gampang employ ti anjeun pikir.
semedi basajan Ieu tempat alus pikeun ngamimitian:
- Diuk wae sepi tur nyetel otomatis pikeun 3 menit.
- Nyokot napas jero sarta niup eta sadayana kaluar.
- Tutup panon anjeun. Inhale sarta museurkeun sagemblengna dina napas nu: Ngarasa hawa buka sakabeh jalan di na beuteung anjeun dilegakeun, lajeng gempur, niupan sagala hawa lalaunan kaluar tina sungut anjeun, perasaan kontrak beuteung anjeun.
- Nuluykeun, fokus sadaya energi méntal anjeun dina tiap inhale sarta unggal gempur. Lamun pikiran anjeun wanders-na eta bakal, sabab éta téh anak alam-saukur mawa fokus anjeun deui napas anjeun. Hayu pikiran anjeun ngajalankeun quietly ku di pikiran anjeun, kawas mobil zipping handap jalan a. Nuluykeun dugi otomatis Anjeun mana pareum.
Henteu masalah lamun méakkeun sagala tapi napas wandering sabudeureun dina mental anjeun bentang-usaha pikeun tapa nyaeta naon diitung.
Candak putus Tech: Dibikeun Prévalénsi téhnologi dina kahirupan urang, sarta barrage tetep informasi aranjeunna nyadiakeun kami, kuring ogé mindeng nyarankeun "detoxing" ku banishing éléktronika ti pangkeng jeung isuk rutin Anjeun. Salaku diperlukeun salaku ieu mungkin sigana, smartphone, tablet, laptop, jeung televisi anu sakabeh kacida agitating jeung gadget stress-inducing nalika overused. Lamun anjeun bangun isuk-isuk, teu noél email anjeun, telepon, atawa batré éléktronik atawa lianna dioperasikeun alat.
Dina ahir poé, Gut anjeun pondasi kaséhatan Anjeun. Setrés, kadaharan, jeung hasil karya lingkungan konsér nangtukeun kaséhatan pencernaan anjeun, nu lajeng mangaruhan kaséhatan Anjeun sakabéh. Paké trik ieu tetep sehat sarta bahagia keur taun datang.
> Sumber:
> Letter Médis Harvard. Setrés jeung Gut sensitip. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: The peacekeeper uteuk. Frontiers di Mikrobiologi. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee Aam. Sidang klinis: short- tur jangka panjang kapentingan latihan rélaxasi pikeun sindrom gampang bowel. Alimentary Farmakologi na Therapeutics. 2007; July 12: 943-952.